3000

No w sumie to może masz racje, bo np. ja nie musiałem zaznaczać na najwyższy tylko jem ok. 3000 kcal i zauważam postęp w kg. Więc nie wprowadzam w błąd :)

[...] zakupu pojedyńczego elemetu lub całego zestawu Suwnica z ławeczką 1300 zł Wyciąg górny hEavy Phyton 500 zł Brama 1500 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 3000 zł sprzęt używany, ale w bardzo dobrym stanie Odbiór osobisty w Poznaniu KONTAKT Wojtek 509-132-399 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce103a2dae14ac2b9b3acf964732927.JPG [...]

[...] (uczelnia, praca itp.). Od ostatniego roku zacząłem "uzupełniać" te braki za pomocą słodkich rzeczy, co spowodowało wzrost kaloryczności posiłków w ciągu dnia do okolic 2800-3000 kalorii. Niestety po roku takiego odżywiania dochodzę do wniosku, że jednak nadmiar słodyczy może w przyszłości może spowodować problemy. Więc zwracam się do was z [...]

[...] Ta dieta kieruje się innymi zasadami niż zbilansowana i bilans kaloryczny ma niewiele do rzeczy gdyż paliłem fat najlepiej gdy jadłem ok 4500kcal dziennie. Dziś wyjdzie ok 3000, 280g fatu, 90g białka i 30 węgli o ile skończę mascarpone i nic więcej. Wspomniałem że po zmianie pracy mam mniej ruchu a po maratonie biegam krótsze dystanse i jeden [...]

[...] Ta dieta kieruje się innymi zasadami niż zbilansowana i bilans kaloryczny ma niewiele do rzeczy gdyż paliłem fat najlepiej gdy jadłem ok 4500kcal dziennie. Dziś wyjdzie ok 3000, 280g fatu, 90g białka i 30 węgli o ile skończę mascarpone i nic więcej. Wspomniałem że po zmianie pracy mam mniej ruchu a po maratonie biegam krótsze dystanse i jeden [...]

a wiesz Marek jak w 30min spalić 3000 kalorii?

[...] nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy reszta węgle 5:1 tłuszcze - od jutra mała zmiana (medium carb, medium fat, high protein) Siła powoli wraca do normy, jednak po redukcji [...]

ja od poniedziałku lece na czysto. Najpierw 3000 kcal bez treningu siłowego, potem 3000kcal z treningiem siłowym przez tydzień i podbijam do 3500 :-)) zobaczymy, postanowiłem sobie ,żę do urodzin Jezusa Chrystusa od 13 paźidzernika zero cheatu

[...] kaloriach, przy czym bialka mam 248 (207 zwierzęcego/wpc), 82g tłuszczu i 278g węgli + czasami coś podjem typu parę chipsów, jakąś czekoladę, ketchup itp, więc mam około 3000 kalorii na spokojnie, a tyję jak poj***ny. Dużo osób mówi, że jak się chce startować (w moim wypadku Męska Sylw.) to nie warto bawić się w żadne IIFYM. Chociaż chłopaki [...]

[...] kaloriach, przy czym bialka mam 248 (207 zwierzęcego/wpc), 82g tłuszczu i 278g węgli + czasami coś podjem typu parę chipsów, jakąś czekoladę, ketchup itp, więc mam około 3000 kalorii na spokojnie, a tyję jak poj***ny. Dużo osób mówi, że jak się chce startować (w moim wypadku Męska Sylw.) to nie warto bawić się w żadne IIFYM. Chociaż chłopaki [...]

[...] procesy metaboliczne. Jeżeli chcesz ćwiczyć i normalnie funkcjonować to na obecnym etapie zapomnij o diecie gdzie dostarczasz energię poniżej BMR. TDEE masz pewnie z 2700-3000 więc od tego należałoby zacząć żeby było z czego obcinać w dalszych etapach praca domowa: - przejrzeć [...]

[...] ustalam szablon treningu na 2'gi etap masy :-) Już nie mogę się doczekać. Aktualnie waga ciut niższa, trochę mniej wody na mnie siedzi. Mam w diecie mniej kalori, około 3000, 3200. Białko oscyluje przeważnie w okolicach 200gram dziennie. Pozwalam sobie na więcej normalnego jedzenia. Psychika odpoczywa, organizm też. Ale już nie mogę się [...]

Generalnie stanowczo za mało kcal. Myślę, że te 3000 to jest minimum w twoim przypadku. Podbij białko do 2g na kg masy ciała chociaż, resztę węglowodanami nabij. No i wiadomo - warzywa. Nie wiem, czy jesz, ale i tak powiem, jedz, jedz. -Brakuje źródeł o3 (w orzechach stosunek o3-o6 wynosi 1:4, więc nie traktowałbym tego, jako dobre źródło). -Do [...]

[...] pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. Wczoraj zdjąłem gips, 2 tygodnie niby dość krótko jak na złamanie, ale ile można :D. Chcieli mi jeszcze na 2 tygodnie założyć, do babka od gipsu powiedziała, że "to [...]

[...] ciągnąłem od marca czyli : B:~ 200 podbijałem tyle białka lub odejmowałem tyle białka, żeby zgadzały sie kcal ww i t WW: 340 T:95 KCAL 3000 Wrzesień: 15- 12 Październik : B:~210(białka nie mam ustalonego bo po prostu białkiem reguluje sobie w zależności do innych posiłków tak, żeby [...]

Z drugiej strony jak byłem na masie rok temu to jadłem 3000 kcal dziennie jednocześnie przytyłem z 66 do 78 kg w dwa miesiące. Więc nie wiem czy te kalkulatory są do końca wiarygodne. EDIT: Ok. Trochę zmieniłem. Jak to wygląda teraz? http://i.gyazo.com/07ab288952a68dfc4c2042fb98f149b6.png Oczywiście dodatkowo w pierwszych trzech posiłkach warzywa, [...]

[...] swój typowy dzienny jadłospis, proszę o cenne uwagi, które pomoga osiągnąc cel :) Słowem wstepu, pracuje w biurze przed kompem od 7.30 do 15.30, zapotrzebowanie na kalorie 3000 wzrost 182cm waga 83kg wiek 25 lat szacunkowy bf 18% Chciałbym zbudować wiekszą mase mięsniową jednocześnie nie zalaewając sie zbytnio? Czy to wogóle możliwe, czy zawsze [...]

Racja. Nie zaznaczyłem żadnej aktywności fizycznej. Kurczę. To chyba bede musiał zacząć o 3000 a nie 2000 kcal dziennie. Rozumiem ze dołożyć tylko węglowodanów? Więcej ryżu i makaronu, tak?

J.W ja mam pytanie jedno, zasadnicze czemu jak masz czystą miskę to jesz tak mało ? 2500 kcal ? nie możesz jeść chociaż tych 3000, przecież dużo tyrasz z tego może wynikać chęć na cheaty, bo ciągle na deficycie

[...] części: Rozruch 0-2500: - długie przerwy pomiędzy setami i klastrami (2'30" - 3'00") - ćwiczenia dodatkowe: > press 28 kg - 2,3,5 > squat 28 kg 2,3,5 EH > drążek 1,1,1 Lekko 3000 - 5000: - przerwy 2'00" - 2'30" > press 32 kg - 1,2,3 > squat 2 x 28 kg -> 1,2,3 > drążek 1,1,1 Umiarkowanie 5500-7500 - przerwy max 1'30" pomiędzy setami - max 3 min > [...]