[...] czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj tutaj. Dodaj wszędzie warzyw. Suple: Jak masz tak przynajmniej rok, najlepiej 2 stażu to daj WPC+carbo po siłowni. O3 z 4-6g dziennie. Nie masz za dużo kalorii? Na oko te 3000 dla 50kg zawodnika do tak 150% zapotrzebowania... Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-06-11 21:01:27
Witam. Staż ponad roczek. Lekka tendencja do tycia. Dieta jest. Lecz nie daje rady dostarać aż 4000 kcal dziennie. Dostarczam około 2500-3000 dziennie. Nie jestem w stanie przynosić kilka torebek ryżu do szkoły i 0.5 kg piersi. Jem pierś i ryż/chleb razowy w szkole lecz nie aż w tak dużych ilościach. I co do uzupełnienia diety? Miałem 2x białko. [...]
Węglowodany to cukry. Gainer najlepiej po treningu jeśli już. A po czym wywnioskowałeś, że potrzebne Ci jest 4000kcal? Moim zdaniem 3000-3300 wystarczyłoby.
Ustaw sobie kcal na 3000-3100, białko 2,5 g/kg ciała, tłuszczy 1-1,1 g/kg ciała(zależy jak w kompozycji wyjdzie), resztę uzupełniasz węglami. Masa nie będzie szła - delikatnie podbijasz kcal, o około 100. Radziłbym szczególnie zadbać o to, by móc zjeść posiłek potreningowy natychmiast po treningu. Z tego co pokazują badania, najlepszy chyba mix [...]
Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ? czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie. Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę. Dobrze myślę ? Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34
Rozumiem narazie ruszę z ponad 3000 kalorii dziennie, jak się nic nie pójdzie obwodowo i wagowo będę dokładał dodatkowe kalorie. Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 16:52:59
[...] gdyby ktoś mi napisał jakąś dietę na przytycie. Podobno kobieta powinna dziennie jeść od 1800-2000 kalorii. Ale ponieważ ja chce jeszcze ćwiczyć, by mi to na mięśnie, a nie na tłuszcz się zamieniło powinnam jeść 3000kalorii. Czy ktoś mógłby mi podać przykładową dietę zawierającą dziennie 3000 kalorii? Będę wdzięczna za każdą odpowiedź
Witaj w moich skromnych progach:) B/T/W B/t/w i zapotrzebowania nie podałem ,bo zapomniałem o nim w ogóle 2,7/1,15/2,3 2200kcal a zapotrzebowanie wynosi ok 3000-3100kcal Konik86 - ja ogółem wcześniej na klatke miałem tylko pompki na poręczach, bo nie posiadałem ławeczki ,teraz ławeczke posiadam niestety tylko dwa poziomy : lekki skos w górę [...]
[...] 18-19 czerwca 2011) KOBIETY 100 m Marta Jeschke 200 m Marika Popowicz 400 m Agata Bednarek 800 m Angelika Cichocka 1500 m Sylwia Ejdys 3000 m Lidia Chojecka 5000 m Wioletta Frankiewicz 3000 m prz Matylda Szlęzak 100 m pł Karolina Tymińska 400 m pł Tina Polak wzwyż Karolina Błażej tyczka Anna [...]
[...] PODAZ KALORII: 4500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,4 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
witam chce sobie sprawić suplement o nazwie AAKG 3000 capsules. używaliście go? dobrze działa ? są efekty? w ilu procentach spadnie cm po cyklu? z góry dzięki :)
co powinnam jeść aby w tym wszystkim razem było 3000 kcal na dobę!!!!!!!!. Ponieważ zjadam zaledwie 2000 kcal na dzień..... Więc brakuje mi jeszcze ponad 1000 około 1500 kcal .(co mam zrobić)??????????????????????????????????????????
[...] 100mg e0d Ze wzgledu ze po skonczeniu trena zalapalem dola postanowilem przeciagnac cykl z propem jeszcze 3 tyg tzn 8-9 75mg e0d 9-10 60mg e0d 10-11 50mg e0d Mam tylko 3000 u.j hcg plus clomid i nolva w 10 tyg chcem zaczac juz ladowac hcg czy dawka 500u.j co drugi dzien przez dwa tygodnie wystrczy po tym oczywiscie clomid i nolva. Chcem [...]