3000

[...] mg 40 mg 2,0% * zalecane dzienne spożycie NO-BOOST-BLEND / 100 g /dzienna porcja Jabłczan L-cytruliny 10 g 3000 mg Alfa-ketoglutaran L-argininy 7,3 g 2200 mg ß-Alanina 5,7 g 1700 mg Tauryna 4,0 g [...]

Trening wykonuję o godzinie 13.30. Po części siłowej biorę bcaa, a po aerobach piję szejka. Po 1 i 5 posiłku biorę 1000mg omega 3. Po 4 biorę kompleks witamin. W które posiłki mogę dorzucić jeszcze zdrowe tłuszcze by zwiększyć kaloryczność do 3000?

podbij do 3000 te współczynniki aktywności są troche stare

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: poręcze,drązek,stojaki,maszyna do wyprostów i uginań,modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3-4

[...] hipoglikemie. O mnie: wzrost:192cm waga:100kg wiek:21 lat Informacja żywieniowa 100 g 10,0 g L-Leucyna 50 g 5,0 g Ca-HMB 20 g 2,0 g w tym HMB 16 g 1,6 g Biotyna 1,5 mg (3000% RDA*) 150 Ug (300% RDA*) Czyli w 20g będzie 10g leucyny i 3,2g HMB.Może to być groźne czy dawka za mała?? Do tego z suplementów biorę jeszcze vita-min multiple sport [...]

[...] z obwodami. miałem ok. 3400kcal i nic białka ok 2,5 ale zwierzęce + roślinne od nowego roku zmniejszyłem węgle, zmniejszyłem tłuszcz i dodałem białka kcal wychodziło ok 2900-3000 w DT dodałem białka zwierzęcego było chyba ok. 2,5-2,8 z roślinnym ok 3,1-3,3 I od tego czasu masa ruszyła znów górę a tłuszczyk się palił Więc imo coś tam dało mi [...]

a jak zwiększę do 3000 to na pewno nie schudnę, a jak wcześniej napisałam chcę schudnąć, a poza tym na razie nie mogę ćwiczyć, więc ta dieta chyba na razie może być, czy jednak jest zła?

To jak chcesz dobić do 3000 kcal?

Jak to do 3000? Ja teraz redukuje na 4500 w dt

a ja nawet nie wiem ile kal jadam , pewnie ze 3000 LOL

[...] A z tego co wiem na LC ilosc kalori idzie w gore i stad sie wzielo te 3500. na typowo Hihg Carb pewnie tluszczbyl by na poziomie 1 na kg masy ciala a kalorycznosc okolo 3000 kalori. mam racjie ? Ważne info jestem studentem a wiec dieta liczona jest malym kosztem. ma byc tanio i przede wszyskim szybko. (mam rowniez utrudniony dostep do [...]

po co kupować prase do nóg keltona za 5400zł jak można robić za darmo przysiady ze sztangą, po co kupować butterflya za 3000 jak można za darmo robić rozpiętki na ławce z hantelkami, to są rozwiązania dla ludzi którzy nie maja kasy, kto ma kase i chce wygodnie ćwiczyć to kupi dobry sprzęt albo w miarę tani a o tym samym działaniu, części [...]

ja tez teraz jestem na poczatku lekkiego ubijania i tez miałem 3300 kcal, teraz uciąłem to 3000 tys w treningowe i 2900 w nietreningowe. bcaa jak masz mozesz dorzucic później po treningu- proste aminy szybciej sie wchłoną

Mięcho bedzie zamiennie w drugim posiłku. Zamiast twarogu będe wrzucać też wołowinę - najprawdopodobniej udziec w formie tatara W szablonie jest błąd. Ostatni posiłek mam w planie koło 20-21 a ide spac 22-23. Jesli chodzi o dodatkowy posiłek to wyjdzie to w okolicach 3000 a to już chyba za dużo ? Pozdro !

[...] dlugo, jako kto(pomocnik) albo normalnie pracujesz jak inni. Ja zawsze pracowalem na Budowie na Acord i to sie lepiej placa niz na GODZINY. Moim zdaniem Jako pomocnik 1700-2000. Jako pracownik 2000-5000 ale to zalezy od wielu czynnikow jak juz mowilem. Ja najwiecej mialem 3000 w miesiac ( po 8 godzin dziennie bez Sobót) w zeszlym roku w wakacje.

[...] szwajcarska, worki bokserskie, atlas, drążki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500-3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: <2500 ILOSC BIALKA NA [...]

[...] makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie 2500 ?

Inna gramatura posiłku bedzie pewnie potrzebna, zapotrzebowanie wylicz jeszcze raz, będzie gdzieś w granicach 2900-3000 kcal a nie 2500. Nie ma sensu ciąć na start, bo potem tylko zastój będzie i nie będzie już z czego ucinać.

[...] razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie ok 2500 .

[...] Obecnie proporcja/kg ciała wygląda tak: 3,4 grama białka(do kcal liczone wszystkie, jako białko pełnowartościowe 3,0) 1,5 grama tłuszczy 2,5 grama węgli Ostatecznie kcal: 3000, waga obecna 80 kg Przy okazji oliwę ze śniadania pasowałoby wymienić na jakieś źródło wielonienasyconych, żeby mniej więcej wyrównać proporcje. Jak to wygląda świeżym [...]