Moja redukcja, dieta, gumisiago

Witam.

Na forum jestem pierwszy raz.
Czytałam troszkę o układaniu diet i ułożyłam. Chciałabym, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę.
A mianowicie.
Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max.
Za jakieś dwa miesiące (chyba, że uda się wcześniej)zacznę chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń.
W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi.
Dieta jak na razie wyszła mi tak:

Posiłek I 6:00
- płatki owsiane 50g
- 2 jajka kurze 135g
- 2 pomidory
- oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów)
B: 21
T: 19
W: 33
398 kcal

Posiłek II 9:00
- szynka z kurczaka 50g
- marchewka z jabłkiem 200g
- oliwa z oliwek
B: 9
T: 8
W: 14
169 kcal

Posiłek III 12:00
- pierś z kurczaka 150g
- brokuła 100g
B: 35
T: 4
W: 3
198 kcal

Posiłek IV 15:00
- pierś z kurczaka 100g
- kasza gryczana 50g
B: 27
T: 4
W: 31
279 kcal

Posiłek V 18:00
- dorsz filet 100g
- kasza gryczana 50g
B: 22
T: 1
W: 31
238 kcal

Posiłek VI 21:00
- ser biały półtłusty 120g
- orzechy włoskie (garstka)
B: 24
T: 12
W: 4
225 kcal

Łącznie:
B: 138, T; 48, W: 116
1506 kcal

Proszę podpowiedzcie mi na co najbardziej kłaść nacisk podczas diety, w której nie ma uwzględnionych w ogóle treningów??

Posiłek I 6:00
- płatki owsiane 50g
- 2 jajka kurze 135g
- 2 pomidory
- oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów)
B: 21
T: 19
W: 33
398 kcal

Posiłek II 9:00
mięso
- marchewka z jabłkiem 200g
- oliwa z oliwek
B: 9
T: 8
W: 14
169 kcal

Posiłek III 12:00
- pierś z kurczaka 150g
- brokuły
oliwa
B: 35
T: 4
W: 3
198 kcal

Posiłek IV 15:00
- pierś z kurczaka 100g
- kasza gryczana 50g
B: 27
T: 4
W: 31
279 kcal

Posiłek V 18:00
- dorsz filet 100g
- kasza gryczana 50g
B: 22
T: 1
W: 31
238 kcal

Posiłek VI 21:00
- ser biały półtłusty 120g
- orzechy włoskie (garstka)
warzywa
B: 24
T: 12
W: 4
225 kcal
zapotrzebowanie to jakaś padaka

Zapotrzebowanie wyszło mi po obliczeniu z takiego wzoru i to jest minimalne zapotrzebowanie.

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

podbij do 3000 te współczynniki aktywności są troche stare

a jak zwiększę do 3000 to na pewno nie schudnę, a jak wcześniej napisałam chcę schudnąć, a poza tym na razie nie mogę ćwiczyć, więc ta dieta chyba na razie może być, czy jednak jest zła?

przepraszam moje niedopatrzenie
nie podbijaj i dostosuj się do poprawek

Mam pytanie, czy 50g kaszy gryczanej to ma być przed ugotowaniem, czy po ugotowaniu? Dobrze zrozumiałam, że 50 g suchej kaszy czy coś źle?

jak zrobiłam to w pojemniki to strasznie dużo tego wyszło i zaczęłam mieć obawy co do ilości niektórych posiłków

mam jeszcze pytanie co do płatków owsianych, czy je można zalać mlekiem zamiast wodą?

możesz oczywiście mlekiem zalewać