3000

Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]

Ja myślałam o takich od 3000 w górę :)

[...] 38.5 cm Pas na wys pepka 92 cm Niestety niczego innego nie pamietam a nie mam w tym momencie jak zmierzyc Dieta: Nie mam jakos szczegolnie super rozpisanej diety. Jem ok 3000 kcal, glowne zrodla posilkow sa nastepujace: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka jaj + chleb razowy lub szejk z wpc, owsianymi, rodzynkami suszonymi, wiorkami [...]

1.Dieta do bani 2.Trening tym bardziej 3.Po co od razu tak mocny spalacz ? Poczytaj podwieszone, następnie ułóż dietę pod siebie czyli ok 2800-3000 kcal wklej i będzie co korygować :)

Bieżnie rzędu 600-700-1000 strata pieniędzy! Porządne tak od 3000 którymi pocieszysz się dużej niż 10 minut ;)

[...] , prosto po treningu 100 gram ryzu + 150 gram ananasa plus 1 banan i 200 gram kuraka. Wieczorem 125 gram lososia plus 2 jaja , przed spaniem twarog. Kcal pewnie nawet nie 3000. Tak jechalem ostatnie miesiace. Mialem po tym zamiar stracic troche bf% ale , ze jak zwykle podjadam duzo slodyczy i innych gowien to przez 3 miechy nie schudlem nawet [...]

[...] i węglowodanów. Oczywiste jest, że aby budować mięśnie należy zjadać więcej kalorii, niż spala się ich w ciągu dnia. Jednakże ilość ta powinna być większa o 500 kcal, nie 3000 kcal. Należy podzielić sobie posiłki i spożywać ich przynajmniej 5 w ciągu dnia, oczywiście w mniejszych porcjach. Nie powinno się przejadać, zbyt duża ilość pożywienia [...]

[...] /np. humegon/ wlaczenie hmg do kuracji wyglada np tak W leczeniu niepłodności u mężczyn: Leczenie niepłodności rozpoczyna się od podania hCG 3 razy w tygodniu w dawce 1000-3000 j.m aż do uzyskania prawidłowego stężenia testosteronu w surowicy krwi. Następnie podaje się domięśniowo Menopur 3 razy w tygodniu w dawce odpowiadającej 75-1500 j.m. [...]

[...] Tłuszcze wydłużają zaleganie pokarmu w układzie pokarmowym, mimo ze rodzaj który wybrałem pozytywnie wpływa na termegenezę poposiłkową. Kcal diety nie jest wielka, bo tylko 3000. Na okres masy to nie dużo, ale ostatnio za duzo pofolgowałem z dietą. Lecz będę dodawał kcal. Dieta 1 posiłek -50g płatków owsianych -60g odżywki wysokobiałkowej [...]

[...] CARB CYCLING ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: zależnie od dnia JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5 ****PYTANIA [...]

[...] z tego ze bialko i wegle sa jedynie suplementami i nie stanowia podstawy do zbudowania masy, chodzilo mi jedynie o to czy wyzej wymienione dawki wspomoga budowe miesni i czy w moim planie wprowadzilem odpowiednie ilosci. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam w tej chwili jakiejs konkretnej diety, choc mysle ze dziennie jem ok. 2500-3000 kcal.

[...] tematach jak i opisie kreatyny w sklepie sfd przeczytałem ze podczas brania kreatyny nalezy zmniejszyć spożycie tłuszczu ponieważ utrudnia on wchłanianie kreatyny. Czy dotyczy to tylko konkretnych kreatyn? Mam diete na masę i spozycie 80-90g tłuszczów dziennie to norma. I jakoś nie widze uzyskanie 3000-4000kcal bez tłuszczów. Jak to z tym jest?

jedziemy do 3000

[...] normę to przed egzaminem efka(wielu tak robi a zanim Tussi na recepte wszedł to prawie wszyscy) W MONie jest dziwna tendencja że WFiści bardziej niż na drążek patrzą na 3000 m więc tam śrubuj rekordy. Co do Lublińca to na zespoły jesteś bez szans jak ludzi z tamtąt nie znasz a na zabezpieczeniu to patologiana ostatnim Jackal Stone dobre [...]

[...] były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu możesz dać tylko ww Do 40 minut pełnowartościowy posiłek 2-3h przed snem białka + tłuszcze + warzywa Dietę ułóż na 3000-2800 kcal Opieraj się na produktach nisko przetworzonych. Jak wygląda Twój trening możesz go opisać ?

[...] żeby dołożyć ze 400 kcal? (po 200 co 3 dni?) Przy akutalnym rozkładzie btw. podbije to tłuszczem w nawiasie po poprawce: B-180g (pełnowartościowe) T-85g (+45g) WW- DT: 310g DNT: 200g KCAL: 3100 (3500) / 2600 (3000) ok. 3400 na dzień w skali tygodnia. Proszę o poprawki i ew. korekty. zdr Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 08:52:51

okey, moge dac na wieczór twaróg Jak to mało jak waże 52 kg i 2200kcal a znajomi z sfd po 80 cos kg i 3000 jedzą i lecą

[...] nie chce mi się liczyć tego. Czasem skocze na impreze z alko. (raz na 3 tyg?)... Założenia są takie: B-180g (pełnowartościowe) T-130g WW- DT: 310g DNT: 200g KCAL: 3500 / 3000 A jak to będzie w praktyce to na bieżąco będziecie widzieć. Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy. Fotki zrobiłem dziś [...]

[...] PODAZ KALORII: 3400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,8 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

Czyli będzie to zapewne coś około 3000 kcal. ;) Myślę, że na CM3 jest jeszcze za wcześnie, ale jeżeli się uparłeś to nikt Cię nie zmusza ;). Ale radził bym poczekać z roczek.