/SFD/Images/2015/9/14/9f0444438a814a8c9b97e25a481bd06a.jpg Lepiej? Czy na koniec mogę wywalić chleb i dodać twaróg tłusty? Moje zapotrzebowanie sięga 3000, przeraża mnie to... Zmieniony przez - calistian w dniu 2015-09-14 22:27:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w skrócie jeszcze raz Ci napiszę o redukcji: Dieta >> startujesz z 2800-3000 kcal i powoli ucinasz... Trening >> Najlepiej siłowy na dużych ciężarach i po treningu jakieś biegi/rowerek/skakanka ;) Dlaczego na dużych ciężarach? Na mnie działa bo nie leci prawie nic mięśni a siła spada strasznie wolno lub wcale więc polecam tego spróbować :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie daj 3000 i dokonuj zmian na podstawie obserwacji Poza tym w 2 miesiące nic nie zdziałasz, to jest sport na lata Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-09-14 06:42:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg robił redukcję na diecie 1500 kcal i nie ćwiczył za 3 miesiące miał 100 kg, można? :-D.2 przykład - kolega teraz jest na masie miał 90kg jak zaczynał masę i ma około 3000 kcal i przez 3 miechy poszło mu chyba 8-10 kg i 20 kg na klatę, 30 na nogi itp. Pisałem z nim wczoraj i napisał że dieta ta powyżej jest dobra tylko trochę mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kuraki to podstawa, jedna pierś ze stonki ok 6 zł i to dziennie idzie;p ale oczywiscei zamienniki typu indyk wołowina itp;) pamietaj tez ze miesnie potrzebuja odpoczynku. proponuje zaczac od 3000 kcal;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli by utrzymać wagę potrzebujesz 3300 kcal to dietę redukcyjną powinieneś zacząć z około 3000 kcal by zauważyć małe aczkolwiek bezpieczne postępy... @edit - ucięcie 1300 kcal może Ci zaszkodzić i przynieść odwrotny efekt do oczekiwanego gdyż organizm dostanie szoku :D Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-09-13 13:56:37
[...] Jeżeli faktycznie wyliczył CI około 3200 na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej to myślę że nie ma się nad czym zastanawiać. Dałbym na początek około 2900-3000 jeżeli wcześniej nigdy nie trzymałeś diety, i obserwował co dzieje się z wagą i ciałem. Jeżeli będziesz tył, musisz uciać kalorii, jeżeli chudł to zostawić... proste.Gdy [...]
3000 kcal to już całkiem sporo jak na twoją wagę ale jakbyś dorzucił do tego siłownię z dobrym treningiem, który stymulowałby mięśnie do pracy, dietą z pełnowartościowym białkiem, sporą ilością węglowodanów ale nie ze słodyczy, czy innych "pyszności" tylko z kasz, ryżu, ziemniaków, makaronu i tłuszczami to jest wielka szansa na zmianę sylwetki.
[...] ponad 2300 kcal, z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, czy powinienem sugerować się zapotrzebowaniem z potreningu.pl, czy też wzór który wykorzystałem jest bardziej poprawny. Dodam, że znalazłem go tutaj: [...]
[...] Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-10 23:45:46
[...] fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz sprawdzili czy dobrze dobralem ilosci [...]
[...] talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-16 prop 100mg e2d 1-12 npp 100 n arastajaco do 150mg e2d 8-16 masteron e2d co 6 tyg hcg [...]
Tak się zastanawiałem nad tym po obejrzeniu na YouTubie ludzi, którzy potrafią w jednym posiłku zjeść 3000 kcal i to na noc... :D Dla kogoś kto waży 68kg taki posiłek to już może być małe wyzwanie :) Ja waże 62kg i wsuwam 100g ryżu+mięcho spokojnie
Tak się zastanawiałem nad tym po obejrzeniu na YouTubie ludzi, którzy potrafią w jednym posiłku zjeść 3000 kcal i to na noc... :D Dla kogoś kto waży 68kg taki posiłek to już może być małe wyzwanie :)
[...] jest taka potrzeba co drugi dzien lykam jeszcze Vita-Min Multiple Sport od olimpu po 1 kapsulce, chcialem pocwiczyc miesiac a pozniej stopniowo dokladac kalorii tak do 2700-3000 bez potreningowki. Jeszcze mam jedno dodatkowe pytanie czy kcal z tych 3 potreningowek dzielic na 7 dni czy w ogole nie wliczac w diete? A jak sie siedzi wiekszosc czasu [...]