3000

[...] zobacze, że ewidentnie przekroczyłem kaloryczność, to w trakcie to obetne. Plan jest taki: Zero imprez, alkoholu, spokojny sen o stałych porach. Gdy jadlem na poziomie 3000 kcal dziennie to miałem dobre efekty do 88 kg, potem na poziomie 89-90 zawsze przychodziła stagnacja nie do przebicia (dochodziłem do tego poziomu 3 razy). Teraz [...]

2500 kcal to za mało. Pewnie nie dodałeś nadwyzki kalorycznej. Zacznij od 3000 kcal

Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ? czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie. Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę. Dobrze myślę ? Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34

Rozumiem narazie ruszę z ponad 3000 kalorii dziennie, jak się nic nie pójdzie obwodowo i wagowo będę dokładał dodatkowe kalorie. Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 16:52:59

Taaaaaa, bede 3000 tematów czytał... Po to jest to forum zeby sie dowiadywać...Jeżeli JA zadałem pytanie to oczekuje od WAS odpowiedzi - Proste i logiczne....

Pokaż swoją dietę. Bo jak jadłeś dajmy na to 1500 kcal, a na imprezie wypiłeś browary i zjadłeś ze 3000 kcal to mogło cię zalać niestety. Jeżeli w diecie ograniczałeś ostro węgle to nie dziw się, że cię podlało po takim jedzeniu, może to być też woda, ale ekspertem nie jestem. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-23 17:52:03

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

[...] to wszystko wyliczyłeś, bo jakąś tam aktywność masz, ruszasz dupę mimo wszystko 5razy w tyg. Ja nie robię wcale dużo więcej, przy Twojej wadze to ja jestem lekka, a jakoś 3000 kalorii nic ze mną nie robi, mniej więcej tyle mi wychodzi na utrzymanie wagi. Każdy organizm jest inny, ale waga u Ciebie dość duża, jak rozumiem chcesz zacząć [...]

Według kalkulatora na PoTreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie ok 3000 kcal. Wrzucam polepszoną dietę. Obciąłem do 2000 kcal. Obliczyłem że potrzebuje ok: 206g węgli 309g białka 83g tłuszczy Nie mam pojęcia jak wykombinować więcej białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03aac2fe1d174a67937eec42cdd513e3.png [...]

Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal

To do ilu mam podbić skoro kalkulatory pokazują 3300-3000 na utrzymanie? Co jeśli będę dokladal kalorii skoro teraz waga stoi w miejscu? właśnie zapomniałem drążka wpisać, a na nogi myślałem bardziej o ćwiczeniach eksplozywnych bo zależy mi na wyskoku, może wskoki na skrzynie o ile takową znajdę na siłowni Dzięki :)

trzeba się było wczesniej obudzic.. egzamin z biegu na 3000 m i ten chce się faszerować współczuję kondycji.. naprawde

ja proponuje zmiejszey wegle zmiejszyc a tłuszcze dodać i jak masz wysoką aktywność to 3000

albo zacznij od 3000 i powoli zjezdzaj do 2600 i tak pojedz tydzien potem tydzien na pułapie takim tyle ile spalisz tyle dostarczysz i znowu zjedz do 2900 i potem powoli do 2600 pokompinuj na kazdego różne sposoby działają a zawsze coś nowego dla organizmu daje skutki

Postanowiłem, że zacznę od 3000

Dobra jak to rozbić na posiłki??? Wyszło mi, białko = 258 g ww = 258 g tł = 104 g 3000 kcal 1. 7.00 2. 10.30 3. 13.25 16.00 trening 4. 18.00 5. 18.30 22.00 sen Jakiego rozkładu dokonać chodzi mi o gramaturę

noto bierz 3000 a jak nie zobaczysz postępuw po tygodniu to zjedz do 2700 a znowu jak nie zobaczysz to zjedz do 2500

[...] No może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b [...]

O if masz w dziale Nutrifarm kilka tematow po 3000 postow + temat w dziale badania naukowe - nie, Warszawski Koks tego nie wymyslil.

normalnie jadałam po ok 3000 kal dziennie, czy ćwiczyłam czy nie, mam dobrą przemianę materii więc nie tyję, zmartwiła mnie utrata apetytu po wypiciu białka, dlatego napisałam temat, nie po to by ktoś robił wielkie oczy jak można jeść tak mało, lub zalecał odstawienie białka, wystarczyło odpowiedzieć "jedz mimo braku apetytu" albo "możesz jeść [...]