3000

Witam to ja się podłączę nie chce zakładać nowego tematu Chciał bym polecieć Metanabol przez 4 tygodnie po 10mg dziennie wiem ze to nie dużo. Pytanie takie 1.Mam Hepa Merz 3000 jak dawkować brac w trakcie cyklu czy po. 2.W razie problemów z gino mam Nolvadex, jak dawkowac w razie wystąpienia objawów. 3.Jakie Enzymy trawienne brać na apetyt żeby [...]

Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21

3000 kcal to nie za malo przy takich treningach?

[...] srebrne kobiety 70-74 lata Zofia Turosz 10 000 m 51.59,31 rekord Polski mężczyźni 55-59 lat Bogdan Barewski maraton 2:50.54 50-54 lata Stanisław Łańcucki (Stalowa Wola) 3000 m z przeszkodami 10.29,07 35-39 lat Krzysztof Małkiewicz (Tczew) 10-bój 5897 rekord Polski 55-59 lat Andrzej Piączkowski (Warszawa) ciężarek 17,57 75-79 lat Michał [...]

[...] Wiadomo że nie jest to mega dokładne, ale różnica pomiędzy 2100 kcal a 2800 jako zero to już jest duża różnica. Ja spożywam 2400, kcal przy wadze 68 kg i waga stoi, mięśnie powoli idą do przodu,pas delikatnie spada więc to raczej moje 0 a jako ekto według kalkulatorów z 'naszych' stron powinienem spożywać 3000 jako swoje 0 kaloryczne.

Kolega spożywa więcej białka niż normalny człowiek, więc można poniekąd określić ją jako wysokobiałkową. Tym niemniej kaloryzcność jest zdecydowanie za niska. Może nie 3800, ale na pewno +3000. Wklej zdjęcie sylwetki z przodu, tylu, profilu. Będziemy mogli określić Twój poziom zatłuszczenia i wg tego określić kaloryczność. /pozdr

[...] LG x16 126,75 PLN - LG GCE-8520B x52/x24/x52 25,35 PLN - Napęd FDD 1,44 MB 3,5" 109,84 PLN - Obudowa ModeCom Platinium 132,60 PLN - Skaner Mustek ScanExpress 1200 UB 3000,00 PLN bez monitora 3300,00 PLN z monitorem Nie sprzedaje na części, jedynie cały zestaw w wersji bez lub z monitorem. Pozdrawiam. Zestaw kupiony 09.01.2003 i jest na [...]

Dosyć poważnie się zastanawiałem i zdecydowałem że spróbuję zejść do 10 max 15% bf-u. Jeszcze raz wyliczyłem swoje BMR i wyszło nie co ponad 3000. Na początek ustaliłem sobie B-2g T-0,8-1g a reszta to Węgle. Podaż kcal zmniejszam o 200 na początek i zaczynam od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy [...]

Dosyć poważnie się zastanawiałem i zdecydowałem że spróbuję zejść do 10 max 15% bf-u. Jeszcze raz wyliczyłem swoje BMR i wyszło nie co ponad 3000. Na początek ustaliłem sobie B-2g T-0,8-1g a reszta to Węgle. Podaż kcal zmniejszam o 200 na początek i zaczynam od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy [...]

2352 tylko pierwszy post pisalem z komorki i napisalem 3000 a myslalem o 2352. Po prostu blad. :)

[...] nie zrobisz. Co do diety to uwazam ze na poczatku powinienes troche liczyc te kcal, bo jestes chudy i pewnie generalnie jesz malo. Zebys zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki [...]

[...] nie będzie miało u tych osob znaczenia dla efektu, 2. trenuja naprawde ciezko np pod plan trojbojowy, zawodniczy, 3. jedza z natury malo, sa b.szczupli i przejedzenie np 3000 kcal uwazaja za ogrom jedzenia. Zwróć poza tym uwagę na młodych zawodników innych sportów, np crossfitu, trójboju, lekkoatletyki, jak oni wygladaja, a czy licza kcal jak [...]

Przy tej wadze i wzroście ma gdzieś zapotrzebowanie koło 3000 kcal (tak bez liczenia na oko stawiam) Więc obcinanie 700-1000kcal Jest słabym pomysłem

Witam, proszę o pomoc. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000 kcal. 5 posiłków. Każdy 38 gr białka 75 gr węglowodanów i 15 gr tłuszczy. Podobno posiłek przed i po treningu powinien zawierać znikome ilości tłuszczy. Czy mogę zwiększyć ich ilość w posiłkach 1,2,3 a W innych posiłkach obniżyć do 0 by bilans się zgadzał? Jeszcze jedno [...]

Cały proces zwiększania tych kalorii (3000-3800) trwał łącznie miesiąc. Tydzień od ucięcia tych kalorii obserwuję zmiany. Z tym przybieraniem na masie trochę źle napisałem. Chodziło o to, że to 100 gram to jest pewna średnia z całego tygodnia, bo jak sam zauważyłeś wagi nie są na tyle dokładne, by zaobserwować takie zmiany wagowe w ciągu jednego [...]

Mkor, ja ważę w tej chwili podobnie jak Ty i przy podobnym wzroście i redukuję wagę na diecie 3000 kcal, a jestem kilkanaście lat starszy i spalam wolniej, a ćwiczę raptem 4-5 h tygodniowo. Swoją drogą przyjmujesz 1500 kcal, jesteś na redukcji, jakie zastosowanie ma kreatyna w Twoim przypadku? 200 gram białka przy 1200 kcal to bym się chyba [...]

myślałem o wjeździe na cykl w okresie czerwiec/lipiec świeżo po aktualnej redukcji. Mam zamiar teraz zrobić 6-8% BF i zaraz po osiągnięciu celu stopniowo co 2 tygodnie zwiększać kaloryke o 200 kcal aż dojdę do momentu w którym będę widział że jest idealnie (zwykle to było około 2400 kcal dzień n.tren. i 3000 kcal dzień tren.)

[...] że wyglądałem tak jak fotki z lutego obrazują (ciągle ćwicząc) coś robię bardzooo źle na masie, w tym roku chcę bardzo powoli dokładać kcal i najlepiej nie przekraczać 3000. /SFD/2020/7/24/a57cdfee28f840debc092b5f5c26fe0f.jpg /SFD/2020/7/24/2f273ba9a86145f981bc27100334e68a.jpg /SFD/2020/7/24/19c443313bce4020939b480fdd49b0b9.jpg [...]

Jak ciężko Ci wcisnąć te 3500-3600 to w dnt zjedz trochę mniej np. 3000

Mysle ze poziom BF mi sie wiele nie zwiekszy poniewaz nie mam tendencji do tycia. Zapotrzebowanie mam ustalone na 3000 kcal a ta roznica 300 kcal to wlasnie te wafle po treningu. W sniadaniu wlasnie zapomnialem dopisac twarog W dzienniku mam zapisane 100gr twarogu. W drugim sniadaniu ten jogurt owocowy zamienie na jogurt naturalny. Posilki sobie [...]