3000

Na początek daj stała te 3000 potem będziesz wprowadzał roatacje.

[...] maksymalizacji redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się łączenie, w okresie przed treningowym, Pro Long Protein™ z wybranym produktem termogenicznym (Thermo stim™, Therm Line® forte, Therm Line II®) lub psychostymulującym (EXTREME Speed® Shot) i L- karnityną (L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT™).

3000 kcal za dużo przy 112 kg i siłowni?

mam 3000 tys kalori:) spoko czasmi lekko wiecej. Dobra to dzieki za pomoc. Ostatnie pytanie. To jak zjem ten 1 posilek o godzine 9.30 czy 10:00 to bedzie spoko ? odrazu po trenningu ?

ładnie idzie, cały czas wcinasz >3000 kcal ?

W wojsku w wojskowych opinaczah w mumdurze ladownica maską przeciw gazową i ak 47 na plecach 3000 metrów. Mu rekord to 9 min 45sek. A zyciuwka to.9:29.ćwicz taka rada krew i pot

[...] 10x35 8x35 Codziennie rano na czczo orbitrek 20min. W następnym treningu wyrzucę jedną serię z przysiadów bo chyba trochę tego za dużo. Dieta Z założenia w dni trenigowe 3000 w pozostałe 2500. Trochę mnie ssie w nietreningowe ale daję radę. Wyeliminowałem całkowicie cukry proste a jak się podkręcę to jeszcze wyeliminuję coś do czego ciężko [...]

okolo 3000 kcal..daltego nie wiem czy jakies bialko czy gainera wciagnac zeby to uzupełnic bo naprawde jedzenia duzo wciągam i juz wiecej nie moge..

tankowiec, 3000 moze rzeczywiscie nie bedzie..ale 2900 na bank..bo ja te rzeczy pochlaniam naprawde w duzych ilosciach... podane w (g) Ryż biały 200 Chleb razowy 500 Szynka z indyka 20 Ser twarogowy półtłusty 180 piersi kurczaka 100 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 Serek [...]

[...] przez Ciebie - za mało kalorii, o wiele za mało. Polecam zapoznać się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html PS"3000 moze rzeczywiscie nie bedzie..ale 2900 na bank..bo ja te rzeczy pochlaniam naprawde w duzych ilosciach... Każdy ektomorfik tak mówi, ale problem w tym, iż to, co wg [...]

Jest możliwe, ale musisz mieć ostrą nadwyżkę kaloryczną, jak tak Ci zależy na szybkim przybraniu, na początek 3000 kcal. Problem, czy zjesz taką ilość, jak by nie patrzeć, to jakieś 5 posiłków dziennie, z 2 worki ryżu/makaronu, jakaś ilość mięsa, nabiału itd. Musisz ćwiczyć, żeby to wszystko przyswoić;) albo dużo szejków pić. Po prostu musisz [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , czy samymi treningami cos zrzucę ? Trzymając caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori to nie za dużo?

3000 malo.... kobite redukuje i je 2500kcal.... przy 61kg..... a Ty chcesz mase robic na 2800 przy pracy w magazynie.... i treningu 5x w tygodniu?

zacznij od mniejszego zapotrzebowania 2800-3000 wystarczy zmniejsz ww i białko dodaj tł

[...] tam jeszcze film z Ukrainy ale zbanowali mi muzyke LinkinParka pod ktora byl film robiony, pomijam gorsze wykonanie. BodyLine dzieki :) A nastepne musza byc lepsze, z paroma znajomymi startujemy na konkurs film niezalezny organizowany miedzyinnymi przez TVN, glowna nagroda to 3000$, to bedzie juz grubsza sprawa z dialogami, scenariuszem itd :)

[...] - (4.92 X 20) + 5 BMR=959,04+1143,75-98,4+5= 2009KCAL 2. Trening siłowy : 3x60x9+(3x(7%z2009=140))=2040KCAL 3. 2040/7=291KCAL 4. (BMR)2009kcal+ (TEA) 291kcal=2300 5. 2300+700=3000kcal 6. 3000kcal+ TEF(10%z3000=300)=3000+300=3300kcal KCAL=3300-300(redukcja) = 3000kcal Jak rozłozyc makro? Zmieniony przez - Slipid069 w dniu 2017-09-02 20:08:33

Do sprawdzenia: Makroskładniki KCAL:3000KCAL Białko: 2x96=192gB *4=768kcal Tłuszcze 1x96=96gT *9=864kcal Węglowodany 768+864=1632 3000-1632=1368 1368/4=342gWW

domer Dopinam dietę. Zaczynam od 3000 kcal -190 białka, 94 tłuszcze i 356 węgli. Zobaczę pod koniec stycznia (bo masować zaczynam 4 stycznia - teraz wiedza:) jak to będzie wyglądać - czy coś rośnie - czy bardziej zalewa - dam znać. Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-08 18:51:09

Racja. Zmniejsz więc te ilości. A najlepiej ustal może jakieś normalne ilości kcal. Te wyliczone przez Ciebie są dość rzadko spotykane. 3000-4000kcal to już bardziej realna wartość/

140g będzie ok, proporcje zwierzęce - roślinne też ok. Zacznij z ok 3000 - 3200 kcal i obserwuj, jak nie idzie to dodajesz kcal.