300

[...] i w tym roku niestety wezmę hipotekę. I powiem tak teraz płace za mieszkanie z rachunkami jakieś 1600 zł miesięcznie około. Żeby kupić takie mieszkanie potrzebuję jakieś 270-300 k rata hipoteki na 30 lat to 1200-1300 zł plus czynsz i rachunki wychodzi hipoteka ze wszystkim jakieś 1900 zł i mam różnicę 300 zł i spłacam swoje a tak spłacam komuś :)

No a ja nie potrafię dociąć niestety, robiąc makro 250-300g białka, 40-60 ww+t i ładowania ciągle stoję w miejscu. Jedyną super formę zrobiłem mając najprawdziwsze vlcd (200/30/30) czyli (500g twarogu, 3jaja, 250g mięsa + warzywa) przez 6-7tyg, a póżniej trzymałem formę ładując śmieciami co sobotę (ale te wyczekiwanie na sobotę to było coś [...]

[...] to raz np. Na 5 ładowan (liczba przypadkowa) nie robie ładowania. Lub Zataepuje ładowanie typowe, ładowaniem fatu. Ale znowu. Nie 1000g bo mogę. A na spokojnie. 200 czy 300g. Tak dla przykładu- ile mniej więcej mamy imtg ( tłuszcz w mięśniach ). Taki odpowiednik glikogenu. 300g? Nie 1000g. Skąd cofka? Stad że nadmiar poszedł zapewne w Fat. [...]

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     owoce                      84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  17:30     spalacz                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  11:00     posiłek                     286       35,8       32,6        2,2        2,6        0,0 [...]

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6            Hi-Tec Black Davil            8          0                                             [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  11:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2        0,3 [...]

[...]       17,4        1,0       38,2  15:00     posiłek                     624       69,8       36,0       20,4        7,6        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0            [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef893c45fc474d288627a2dc3a2dcd84.jpg Po 3 tyg dołożenia 300 kalori w DT tak oto prezentuje sie analiza , waga jeszce spadła , miecha niby troche przybyło no i siła sie juz poprawia na treningach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76bcece051b4aa59cd499cef4d7ce4f.JPG Czas na zmiany a wiec tak : DIETA DT 3000kal (+200kal z węgli) [...]

[...]       15,0                        13:00     posiłek                     648       71,6       76,8        6,0        2,4        0,6            Filet z kurczaka          300        296       64,4        0,0        4,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        352        7,2       76,8        2,0 [...]

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:50                27:47                7 /10                300                  124                  141          Dystans: 4000m           Tempo: 6:56            bieg po siłce, pierwotnie miało być tylko 1,5km, ale biegłem z kolegą i [...]

[...]        0,5        0,0        0,0  16:00     posiłek                     297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0  18:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] czemu nie ba okres na/po jest najlpeszym okresem do spozycia wegli! ja jak wejde na mase - kiedys - to bede mial wegle tylko przed/tylko na i tylko po treningu razem jakies 300-400g w maxymalnym etapie ale jesli np. 100-200g to tuz na (jakis supel during-workout) max 50g reszta po 50/50 -> proste/zlozone a nawet jesli to bedzie ok.200g to 70/30 [...]

[...] poszło jak miało iśc. ciągle mi brakuje takiego yebniecia i dużego nabicia jak na wyzszych kaloriach, ale rekompensuje to to ż eta sylwetka jakościowo sie poprawia. DIETA: BTW: 300/70/300 SUPLEMENTACJA chom zmniejsozny do 2x200 ala do 300mg przed posiłkiem z weglami reszta bez zmian /SFD/2017/10/16/9c28113f483f4b0bb5252e307d299435.jpg

A u mnie to zawsze było tak ze od dziecka byłem niejadkiem. I 250-300 g ww ed to było optymalnie. Więcej to jedzenie na sile. Jednak wszystko zmieniło się po sezonie startowym. W hc mam ponad 600 g ww i kilka minut po posiłku ssanie na maxa. Tak jak nigdy na masie warzyw nie jadłem tak teraz po 300 g do posiłku (które i tak ograniczam żeby nie [...]

[...] jakoś 5tydz masy a od zawodów 7-8tyg i jaki już ten bf jest jaki jest a michę trzymam cardio kręcę i trenuje normalnie ;) A co do makro to teraz poszła mocniejsza podbitka bo 100g węgli w dt i 80g w dnt i od wczoraj jest tak: Dt btw 300/50/670 Dnt btw 300/90/340 Apetyt ogólnie bardzo dobry Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-12-09 07:00:23

Panowie, jaką nadwyżkę dać do budowania masy na mk? Standardowo, bez dopingu miałem ok 300 kcal, warto zwiększyć nadwyżkę czy trzymać się tego samego? Myślę, że bez problemu. Jak sam zaczynałem mk solo to też się przejechałem troche, bo dałem za mały surplus kalorii a mk mnie tak podkręciła ze przez 3-4 tyg masy poleciałem z obwodów %-). Gdzie [...]

[...] gramów dziennie. Nie da się tego proszku rozdzielić i najlepiej nie ruszać z tej fiolki. A w jakim celu tak małą dawke będziesz stosował? Zazwyczaj stosuje się od 200 do 300 mikrogramów w dni treningowe dziennie. Hej krosmil, odniesiesz się do moich zaktualizowanych wątpliwości? 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu [...]

[...] gramów dziennie. Nie da się tego proszku rozdzielić i najlepiej nie ruszać z tej fiolki. A w jakim celu tak małą dawke będziesz stosował? Zazwyczaj stosuje się od 200 do 300 mikrogramów w dni treningowe dziennie. Hej krosmil, odniesiesz się do moich zaktualizowanych wątpliwości? 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu [...]

[...] gramów dziennie. Nie da się tego proszku rozdzielić i najlepiej nie ruszać z tej fiolki. A w jakim celu tak małą dawke będziesz stosował? Zazwyczaj stosuje się od 200 do 300 mikrogramów w dni treningowe dziennie. Hej krosmil, odniesiesz się do moich zaktualizowanych wątpliwości? 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu [...]