Witam jestem od ponad miesiąca na cyklu sustanon bionichepharma 20x 300mg Deca Malay tiger 20x 200mg cykl układalem sam i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko prowadzę jak potrzeba i z głową sustanon kuje co 5 dni po 1 ml dekę 2x w tygodniu po 1 ml pełen pakiet witamin z olimpa plus omege, odżywki białko, aminokwasy dieta dość wysoko kaloryczna [...]
[...] wszystko proporcją ;) jeśli np przyrządzam ryż, który przed ugotowaniem waży 120g a chce dla mnie 70 dla partnerki 50, wówczas ważę ile wyszło po ugotowaniu (zwykle ok 300) i przy tych założeniach wychodzi że dla mnie jest 70*300/120 czyli ok 175g. analogicznie z innymi produktami trzeba, jeżeli szlifujecie forme i ma być dokładnie. Jeśli [...]
[...] Niestety muszę Cię zmartwić to nie dla osób które są początkujące. Co do posiłku cheeriosy+mleko to słaby posiłek. immortality Właśnie każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, ale co stoi na przeszkodzie SKORO i tak odejmujemy np. 200-300 kcal od ZAPOTRZEBOWANIA czyli i tak jesteśmy na MINUSIE...
Dziś Niedziela dzień regeneracji brak treningu brak pracy. Rano omlecik z 50gr płatków i 300 gr białek z I o latem. następne 5 posiłków 200 kury z brokułami. Mało wysiłku mało jedzenia:) Pozdro /SFD/Images/2015/9/20/3079b1382bb44a1f8427231b088dc707.jpg
Nieee, nie musi być dużo mniej. Wystarczy okolo 200-300 poniżej zapotrzebowania. Nie redukcja bez aerobów wcale gorzej nie idzie. Powiedziałem przecież. "Bilans ujemny" wywołamy poprzez zmniejszoną kalorykę, lub zwiększenie aktywności...:) Czyli masz wybór albo obcinasz kalorie cały czas i nie robisz cardio, ale wtedy glodujesz, albo nie obcinasz [...]
Kurde, wiedziałem że skądś kojarzę tą pannę! %-) Pięknie się prezentowałaś Laura, nie dziwię się że Bartek tak chętnie z Tobą treningi robi %-) No i witam pierwszą kobietę w tym dzienniku, po ponad 300 stronach %-) Z byle kim treningu w koncu nie robie /-)_ c'nie ? ;-D
[...] kojarzę tą pannę! %-) Pięknie się prezentowałaś Laura, nie dziwię się że Bartek tak chętnie z Tobą treningi robi %-) No i witam pierwszą kobietę w tym dzienniku, po ponad 300 stronach %-) Brojek - lecisz oryginałem Bena, czy dostosowałeś jakoś pod siebie? Same pozytywne opinie słyszę o tym planie. Bzyk - ja żebym się najadł, musiałbym być [...]
[...] ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt ciekawie co pragnę zmienić oto moja dieta. Posiłek 1. 4:20 3 jajka + banan kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + [...]
[...] im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast odżywki wcisśnij ryż z rodzynkami po treningu 300 ml mleka 250g twarogu chudego troche midou i miksujesz taki szejkol ;) do tego makaron i kurka kolacja serek wiejski i bułka graham ;)) Ale zmieniaj bo sie zanudzisz [...]
[...] kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 WOD-Murph hero workout : 1 mila biegu 100x pull up 200 x push up 300 x air squat robione w 10 seriach (10/20/30) 1 mila na ergometrze czas laczny 37 min 18.09.15 bieg interwalowy 6,6 km 19.09.15 w ramach rozgrzewki 10 min ergometr [...]
siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]
[...] na boldzie. Fajny środek ale do długiego stosowania i w solidnej dawce. Biłem też weta pesado jak dobrze pamietam w dawce ok 500 mg i szału nie było na nim przy dawce 250 mg co 2 dni dopiero mozna powedzieć że działa jak ktoś ma zamiar wbijać 300-400 mg week to niech sobie odpuści Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-09-19 15:59:02
[...] powtorzeń z mega dopięciem. POSIŁECZKI: 1.PŁATKI OWSIANE 100GR.IZOLAT 40GR 2.3. KASZA KUSKUS 25GR. 200GR KURY I WARZYWA 4.5. KURA Z WARZYWAMI BEZ KASZY 6.JAJKO 2SZT. BIAŁKA JAJ 300 GR Po treningu 50gr hydrolizatu cardio 2x45min :) /SFD/Images/2015/9/19/66820483937342df84334efae69bedfa.jpg Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2015-09-19 15:48:09
[...] /SFD/Images/2015/9/19/0ad885b6974b47a799de70181127053d.jpg /SFD/Images/2015/9/19/5356b6b982a24f0ea444533f616277f5.jpg 2x burger z mięsa drobiowego keczup ciastko arbuz 300 g Do popicia nie mogło byc inaczej /SFD/Images/2015/9/19/5c66c6926859477ab8d4c30062d0f956.jpg II posiłek: /SFD/Images/2015/9/19/e59122550be24cadbeaea3cd258cc470.jpg steki [...]