obliczałem programem potreningu.pl tam mi wyszło 3300 z małym haczykiem. To co mi wiadomo o tym kalkulatorze to nie jest dokładny, wolałem przybrać makro i z tego obliczać kcal + dodać 300-400kcal (endo). Co o tym sądzicie ?
[...] samo, jeszcze mniej niz wcześniej zakładałem bo 2600kcal Przybrałem takie liczby jesli chodzi o: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 7-9kcal --- wziołem 8 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% --- wziołem 6% TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% ---- wziołem 9% endomorfik 300 kcal PS: KruQ jesteś niczym Hulk :-}
Czyli rozumiem że przerwać branie tej kreatyny, zacząć obcinać z węgli po 300 kcal dziennie i aeroby w DNT po godzince na bieżni? Diety chyba nie musze kompletnie zmieniać :D
Dzięki wielkie, przemyślałem sobie to i wyglądało by to tak : dam mono tylko na DT po treningu, zaczne odejmować co tydzień z węglowodanów po 300 kcal(będe jadł mniej chleba) i dorzucę aeroby z interwałami w DNT i będzie to wyglądało następująco : PON:klata triceps wtorek:HIIT na bieżni- 20 minut środa:plecy biceps czwartek:Aeroby na bieżni 30 [...]
Możesz zacząć od 3400-3300. To tylko oszacowanie bilansu zero. Cała magia polega na obserwacji swojego organizmu i adaptacji do określonego pułapu kalorii i makroskładników. Po jakimś czasie, zredukuj ilość kalorii o 200-300. Ostrożnie. W Twoim przypadku krótkoterminowa redukcja będzie odpowiednia. Dlaczego krótkoterminowa? A to dlatego, że jak [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
1140kcal to Ty masz na oko ze sniadania. Każda porcja kury z ryżem to na oko 500 kcal, a ta bez ryzu to 300, a białka 50g to pewnie ze 250kcal, czyli na oko ze 3200kcal. Tyle to je jem przy wadze 97kg I chudnę, ale rozmowa jest cały czas na oko. Musisz ogarnąć ilosci jakie zjadasz bo na oko będzie ciężko miec efekty.
Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, a Twoim celem jest budowa masy, musisz zwiększyć swoją wartość energetyczną o jakieś 200-300 kcal. Warzyw nie musisz wliczać w bilans, tylko zadbaj o to, żeby Twój system odżywiania był bogaty właśnie w warzywa, jadaj różnokolorowe. Drugi posiłek to mega mieszanka. 50 g schabu to jakieś 3 kęsy, wydaję [...]
[...] chce wiedziec na przyszlosc jakbym sobie z tego kombinacje ukladal na cykle to zebym wiedzial jak hcg robic... bo przykladowo wyjdzie mi cykl bolda z deka i juz nie wiadomomo jak hcg brac czy wieksze dawki niz na samej dece jechanej przez 12 tyg??? cypionat/enanthan 400-500mg tygodniowo prop 300-400mg tyg deka 400 lub 600tyg boldenon 200-400 tyg
Hepaliv Complex ma w skladzie : Jedna kapsułka zawiera - 300 mg lecytyny sojowej (w tym 210 mg fosfolipidów) - 20 mg ekstraktu z liści karczocha - 6 mg witaminy E Można to zamiast esseliv forte łykać w trakcie cyklu? Czy to jest alternatywa dla hepatilu po cyklu? Mówie o cyklu z 100 mietka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uloz plan wedlug atlasu wklej go a my ocenimy go. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie kalorczyne uluz diete z ujemnym bilansem kalorycznym od 300 do 500kcal. Jak ulozysz to wklej to tu ;-)
Na ulotce letro też jest info o włosach. Niemniej to dotyczy jednak kobiet. U nich dawka jest o wiele wyższa. O patencie TRTForte z alkoholem czytałem. Jedna tabletka na 300 dni. ;-) Opakowanie na... 25 lat? ;-) Łodzianin gdzieś tam pisał, że pół tabletki zablokowało mu e2 na 2 tygodnie. Też jakoś... ze 2,5 roku konsumpcja opakowania by zajęła. [...]
Na ulotce letro też jest info o włosach. Niemniej to dotyczy jednak kobiet. U nich dawka jest o wiele wyższa. O patencie TRTForte z alkoholem czytałem. Jedna tabletka na 300 dni. ;-) Opakowanie na... 25 lat? ;-) Łodzianin gdzieś tam pisał, że pół tabletki zablokowało mu e2 na 2 tygodnie. Też jakoś... ze 2,5 roku konsumpcja opakowania by zajęła. [...]
[...] zwany "Austriackim Dębem", urodził się 30 lipca 1947 roku w austriackiej wiosce Thal jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą [...]
