300

[...] sugeruję wyliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniki odjąć należy około 300 kcal w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie ustalić zalecane ilości makroskładników: 1,6-1,8 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pochodząca z [...]

[...] przetrwanie końcówki diety. Allnutrition Burn4All jest jednym z tego typu produktów. W skład porcji 3 kapsułek wchodzą: - L-karnityna 350 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300 mg - w tym synefryna 18 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 220 mg - w tym EGCG 99 mg Kofeina bezwodna 200 mg Ekstrakt z Garcinia Cambogia 150 mg - w tym HCA 90 mg [...]

BMR= (9.99 X 107+ (6.25 X 178) - (4.92 X 58) + 5 = 1928,07 TEA= 3 x 40 x 5 + EPOC (3x(5% z 1928,07) = 600+289,21= 889,21 889,21 : 7 = 127,03 1928,07+127.03 = 2055,1 2055, 1 + 300 = 2355.1 2355,1 + (0,07*2355) = 2355,1 + 164,85 = 2519,95

[...] wyliczyć je, warto udać się do artykułu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniki odjąć około 300 kcal. Następnie podzielić wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal przeznaczona na [...]

[...] Berger JJ, Barnard RJ. Department of Physiological Science, University of California, Los Angeles, California 90095-1527, USA. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1996;104(4):293-300 Regulation of energy balance by leptin. Hamann A, Matthaei S. Department of Medicine, University of Hamburg, Germany. J Physiol Biochem. 1999 Mar;55(1):43-9. Leptin: [...]

Wow do 300?ja mam problem zjeść te 240:) ale podciągnę zobaczymy co się stanie :) Szczerze powiem że tyle jedzenia czasami mi przeraza:) przygotowanie itd:) najlpiej by było to wszystko zmniejszać w shakerze i wypić:) jeszcze te 3,5l wody to czuje jakbym tylko jadł i pił:)

Wow do 300?ja mam problem zjeść te 240:) ale podciągnę zobaczymy co się stanie :) Szczerze powiem że tyle jedzenia czasami mi przeraza:) przygotowanie itd:) najlpiej by było to wszystko zmniejszać w shakerze i wypić:) jeszcze te 3,5l wody to czuje jakbym tylko jadł i pił:) To akurat nie jest dobry objaw, możliwe że metabolizm jest wolny i tarczyca [...]

300g węgli to i kobiety, szczególnie te ciężej trenujące, potrafią zjeść. A co dopiero facet..;-) Ja nie schodzę poniżej 300 g węgli i nie jest to jakiś kosmos by to zjeść.

[...] BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę nawet (1kg), teraz powoli chyba spada w dół.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 4:25:11 PM Zmieniony [...]

Pisalem wcywsniej.Przez NFZ wizyta 09 2018rZa miesiac prywatnie.Norma nawet 4.300 u mnie jest.A ktos sie wspomaga ,inym niz standardowy przepisze lekarz?Troche zbieram informacji sam dla siebie .Nie chce by lekarz poszedl po latwiznie,lub jakies bzury wsciskal.

[...] z: - złej diety, - działaniem substancji toksycznych, - zapaleniem wątroby. Ona leki bazują na substancji czynnej, którą jest ekstrakt z fosfolipidów sojowych w ilości 300 mg w 1 kaps. Dodatkowo Esseliv zawiera również 30 mg wyciągu z ostryżu długiego. W składzie substancji pomocniczych producent Essentiale Forte podaje obecność [...]

[...] ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, warto zaznajomić się ze wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kcal. /SFD/2018/10/26/f5f9566b8b0b4d219fd4a051baa18248.jpg

[...] bardzo tłusto i nie zdrowo i tylko 3 posiłki na dobę , nie znaczy że była nadwyżka i tyć nie musiałem. Przyznaję rację :) A oto moja dieta, którą miałem na masie, moje zapotrzebowanie było w granicach 2800 kal, więc nadwyżki miałem około 300 kal /SFD/2018/7/25/7bd149a7026244ae9f04561fbfc25127.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-07-25 22:06:12

[...] Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-12-08 16:12:47 Flex, bo Ty kawał chłopa jesteś ( widziałem Cię kiedyś w aucie;-D ) Ale mi do budowania masy wystarczy max 3000, więc dam radę, już wiem po odstawieniu płatków na śniadanie i woreczka ryżu na obiad że lepiej to znoszę, nie mam wzdęć i całej reszty. Ja nie rezygnuję z ww, tylko [...]

[...] Piotrkowicz pięknie opisuję jak budować czystą masę na tłuszczach i o dziwo z mniejszą ilością białka- 1,5 g na kgmc, ww na poziomie całkowitym 50-60 g wystarczają. Ale 300 g tłuszczu to nie wiem jak to wchłonąć, dla mnie 160 g to już jest osiągnięcie :-? No chyba że zacznę jeść smalec z wieprza- który sam wytapiam ze słoniny i boczku- na [...]

[...] tego że dopiero co przeszedł na tłuszcze. Bierzesz udział w dyskusji od jakiegoś czasu i wiesz że jest u mnie prolkem z zalewaniem i to mega problem, muszę coś znienić i zaryzykować, bo trzecie zalanie już pomału się rozpoczęło i to przy max 300 ww na dobę. Więc co mam zrobić, zalać się trzeci raz bo tak mówi sztuka rzemiosła budowania masy ?

Tedcyzję podjąłem i już stosuję IF Czelista, jak nie złapię masy mięśniowej to nie będzie takiej tragedii jak opona przy poprzednich masach z 300 g ww Przy okazji mam do Ciebie pytanie tecgniczne, jak w ostatnim posiłku dni nietreningowych dostarczyć 200-250 g ww ?

To już nie jest kwestia przestawienia się organizmu tylko tego jak przyswajasz pokarm. Ja kiedyś jak zmieniałem dietę to jadłem po 400 g tłuszczu, po dłuższym czasie nawet 300 nie mogłem zjeść bo byłem syty. Nasuwa więc się jeden wniosek - metabolizm się poprawił. Jak będzie Cię zalewać to zejdź trochę z węglami.

hmm, wartości kaloryczne obliczałem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i uzyskałem następujące wyniki: dni treningowe: 2325 kcal, dni aerobowe: 2192 kcal, dni wolne: 2138 kcal. całość po odjęciu - 300 kcal by uzyskać bilans ujemny. skoro tłuszczy mało to jakie wartości przyjąć? pomijając oczywiście białko.

ee tam wstajez z rana walisz izolat czy cus podobnego idziesz na godzine w las zbierasz ze 300-500g swiezych kurek jeszcze mokrych w rosie i robisz elegancką jajecznice na 8 swiezych wiejskich jajkach:-))