[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co zaspokoi łaknienie, a i jest mniej [...]
[...] schodkowe. Raz się o mało nie wyyebałem, ale frajda niezła. Po pokonaniu ostatniego schodka z 5 minut łapałem oddech. DIETA Bilansowo nie mam pojęcia. Intuicyjnie. 1. Twaróg 300, jogurt naturalny 200, owsiane 70, banan 2. 6 jaj sadzonych, 200g łososia wędzonego na ciapło, warzywa ROWER 3. 30g WPC 4. Kura 350, orzechy 30, warzywa 5. Twaróg 300 2 [...]
[...] kg, więc sam sobie odpowiedz. Zależy jakie czasy robisz. 6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy Na czczo? Odpada. 8:00 sniadanie - Owsianka (ok. 300 kcal) Zle. Gdzie tłuszcze? Gdzie białko?! 14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal) makaron 130g (ok 500kcal) J.w. warzywka swieże - surówka (kcal - ???) Basen, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To 300 kcal odjąć po 100 od białka 100 od węgli i 100 od tłuszczy? Czy całe 300 od tłuszczy? Mogę prosić i jakiś kontakt do cb nie bd Cie męczył tylko che zapytać o kilka spraw a tak bd szybciej. Moje gg 5420020. Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-17 21:33:09
[...] cynk Stosowane wcześniej diety : program żywienia królów BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR=1345,72 TEA = 1X120X7=840/7=120 NEAT = 300 1345,72+120+300=1766 TDEE = 1766 + TEF ( 0,07 x 1766 = 124) = 1890 kcal OD wyliczonego zapotrzebowania odjęłam 300kcal,stąd 1590kcal a co do rozkładu makroskładników,to [...]
[...] wyszlo tyle samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731 BMR = 969,03+1162,5-88,56+5= 2047,97 TEA=trening silowy 3x45x7 + EPOC 165 + 3x35+trening aerobowy 3x25x6 945+105+165+450= 1665 238+2047,97= 2285,97 NEAT 300 -endomorfik 2285,97+300=2585,97 TEF 159,95 2585,97+159,95= 2745,92 tylko mowie to jest razem z fatem liczone a nie sama sucha masa
Za małe dawki i za krótki cyklon. Kończyć sust razem z deką to pomyłka. Daj w ten sposób : 1-12 deka 300-400mg ew 1-14 sust 250 e3d lub 500mg ew Taki cyklon miałby sens. Jeżeli chodzi o twój to : 1-10 deka 300-400mg ew. 1-12 sust 250 e3d lub 500mg ew. Dorzucił bym jeszcze meta na kickstarter m.in 1-5 meta 30mg ed. Odblok 7-8dni po ostatnim strzale [...]
[...] chuyowe zapasy, co ewidentnie pokazał Sonnen i (dlatego IMO Rashad czy inny Bader też by spokojnie na Andersonie walkę przeleżał) i przede wszystkim pokazał jak ze Spiderem należy się bić Sonnen posadził na Andersonie ze 300 strzałów. Teraz wyobraźcie sobie Pająka po 300 łokciach Bonesa :-P Zmieniony przez - annihilus w dniu 2012-04-26 16:24:08
[...] 8 powt 2. wypych w dół na wyciągu: 5 serii po 8 powt 3. hantla za głową oburącz: 5 serii po 8 powt 4. poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku: 5 serii po max powt 2. podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 5 serii po 8 powt 3. podciąganie końca sztangi w [...]
Środa : 13.30 rowerek stacjonarny 33 min 10 km do 6 km na przemian 300 m szybko 300 wolno. Jak zszedłem z rowerka to cały mokry i az się w głowie zakręciło :) wieczorem jak pogoda pozwoli planuje bieganie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. i lubiłbym to jeść. Ogólnie toleruje wszystkie warzywa , więc nie ma dla mnie problemu taka dieta. Jest ona około 2000 kcal. Ja mam zapotrzebowanie jak wyliczylem 2300 kcal dziennie , więc 300 na minus powinno być. A oto ona : 1 dzień : Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, [...]
[...] ;) Przeglądałem ostatnio forum selekcji i natknąłem się na stronę 100pompek.pl Kurczę kiedyś szukałem czegoś takiego! Są tu treningi na pompki, podciąganie i np. na 300 brzuszków (to akurat chyba byłbym w stanie zrobić jako jedyne z tamtych zestawów). Chciałem zapytać czy macie jakiś pomysł jako doświadczeni ludzie w tej dziedzinie, na [...]
Rozumiem , nie chodzi mi o masę z zerowa tkanką tłuszczową , tylko żeby się za bardzo nie zalewać i jak zwiększe np 300 kcal mój bilans odpowiedni kaloryczny na moją wagę to potem stopniowo zwiększać czy zostać przy stałym 300 kcal na plusie?