300

[...] x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, baton 3. Jajko 4 szt, tuńczyk 150 g, chlebek 4 szt, warzywa, jabłko 200 g, jogurt Całość: 180 B 210 WW 70 T [...]

[...] Mógłby Pan wytłumaczyć o co chodzi w linku wyżej, a dokładnie w przykładzie punkt drugi bo nie jest mi do końca jasny. A pozatym wydaje mi się ze jestem endomorfikiem to 300 kcal NEAT będzie dobrym rozwiązaniem ? Udało m się wykminić takie coś nie wiem czy dobrze mógłby ktoś sprawdzić ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X [...]

[...] ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, czy przyczyna tego [...]

Ok Panowie.. Bardzo dziękuję wszystkim za rady! :-) 1-17 tren e 200mg e4d 1-17 susta/enan? 300/250mg e4d w 14-15tyg zaczynam wstęp do redukcji, w 16 tyg zmniejszam dawkę trena do 100mg e4d i zaczynam: 16-27 master 100mg e2d 16-27 prop 100mg e2d Zastanawiam się jeszcze czy w 12 tyg nie wrzucić npp na 6 tyg, skończył bym w 18 tyg...? I [...]

Na 3 tys kcal to możesz budować masę a nie redukować. Chyba, że masz ciężką pracę fizyczną. Daj 350g węgli w treningowe i 300 w dni wolne.

[...] Na dodatek choróbsko mnie bierze, są efekty biegania z mokrą głową #-P Z drugiej strony odporność u mnie słaba, bo często coś łapie. W tym tygodniu był rozkład: 140/80/300 w DT (2480 kcal) i 140/60/220 w DNT (1980 kcal). Od przyszłego tygodnia dorzucam jeszcze 30g węgli w dnt. Poza tym miała być spokojnie i mało intensywnie, ale jednak [...]

[...] 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady Miał być jeszcze brzuch ale coś mi się pomieszało i [...]

[...] gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 150 gram omelet z ziemniakem 55 gram wpc 150 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 300 T 80 WW 225 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

66911 + 300 = 67211 (14940)

Pomyłka z npp od 300 do 450 mg na tydz będzie a prop 450 na tydz winno oczywiście ed piramidalnie skoncze na 50 i zrobię też zejście piramidalne. Później uzupełnienie ankiete.

[...] 3x12x50kg Po 10min bieżni i rozciąganie Dieta: Okno: 13-20 1. WPC 2. Omlet z bananem + baton /SFD/2017/3/8/8fd777426c3b459484f2d9b8ead238f2.jpg 3. Kurczak + frytki + warzywa /SFD/2017/3/8/a0c913e172084fc285b486ebe1e54c9a.jpg 4. Tosty + Laysy z pieca /SFD/2017/3/8/e60ff34bf18b417d868c74fd41141245.jpg Łącznie (B/W/T): 160/300/70 =2470kcal

deka 300 mg week test 250 mg co 4-5 dni

[...] 1 – 10 reps @ 50% - 90 Set 2 – 10 reps @ 60% - 107 Set 3 – 10 reps @ 65% - 117 Set 4 – 8 reps @ 70% - 126 Set 5 – 6 reps @ 80% - 145 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min Buy In 300 Double Unders then 40 Power Snatch 40kg 40 Burpee 40 Power Snatch 50kg 40 Burpee 40 Power Snatch 60kg 40 Burpee 40 Power Snatch 70kg 40 Burpee 40 Power Snatch 80kg Wynik: [...]

[...] trzymam na poziomie 8.000-15.000 kroków dziennie. DIETA W kwestii diety dłuższy czas leciałem na rotacji, białko 220-330g (zmieniałem to czasem z tygodnia na tydzień nawet), 300-600g węglowodanw, 80-120g tłuszczów, sprawdzało się to bardzo fajnie, jednak wahania wagi są spore i trudniej ocenić postępy. Niemniej jednak nie ulewa mnie tak mocno jak [...]

udało się wygrać 300 PLN za zajęcie drugiego miejsca i to w sumie dzięki ronniemu, bo na pewno bym sam nie znalazł tego konkursu, no ale nagrody dobrze nie dobrałem, bo bluza w choooy ciasna jest, a mam inną z Treca, rozmiar ten sam, a pasuje idealnie no i teraz albo jakoś uda się wymienić, albo ją opchnę o ile będzie ktoś chętny, chociaż [...]

Nie pewnie, a napewno by coś było :) moja Merida kosztowała 3.5k Moja Merida nabyta w podobnym czasie kosztowała chyba 3 200 albo 3 300. Sprzedałem ją za chyba 2700 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-03-08 14:20:09

Cześć Mam pytanie odnośnie kontuzji przedramienia. Mija 3 tydzień przerwy w treningach gdyż czułem ból jak na rysunku niżej. Rozwaliłem rękę podnosząc z ziemi sztangę do przysiadu - nie było stojaków akurat wolnych. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić, gdyż kończe lek na receptę - Dicloberl retard, prawie 3 tyg przerwy i niby było wszystko ok [...]

Mam propozycje dla wszystkich żeby w ogóle nie odpisywać na wypowiedzi " cześć jestem nowy gdzie usune gino cena itp bo nie mam czasu czytać 300 str" ja przerzuciłem nawet gino.cz3 często czytając do nocy o swoim problemie a tu o lewactwo i lenistwo wskakuje!! Co to znaczy nie mam czasu? Jak nawt od 5 rano do 22 jesteś zajęty wszystim innym , [...]

Nie moge patrzec na ten progres xD miazga. Mordeczki jak ogolnie radzicie sobie z prostata? Ostatnio cos parcie na pęcherz mam, estro pilnowanie test 300 ew i takie rzeczy? To jak przy 700+ testa to ogarnac? ale to na czym te problemy u Ciebie polegają? Uczucie niedosikania w zasadzie tylko. Ale właśnie nie wiem od czego bo nic ostrego nie leci, [...]

Nie moge patrzec na ten progres xD miazga. Mordeczki jak ogolnie radzicie sobie z prostata? Ostatnio cos parcie na pęcherz mam, estro pilnowanie test 300 ew i takie rzeczy? To jak przy 700+ testa to ogarnac? Panowie a właściwie młodzieńcy co Wy kur** wiecie o prostacie? %-) Zartuje oczywiscie bo wiek tutaj jest sprawa drugorzędną przy naszym [...]