300

[...] czy nie. BMR 70kg 158cm 31 lat 699,3+987,5-147,6-161=1378kcal TEA 3x45min x 8 + (3x(5%z 1378) = 1287 kcal 1287: 7 dni 184 kcal BMR + TEA 1378 + 184 = 1562 kcal NEAT 1562 +300 = 1862 kcal TEF 8% z 1862 = 149 1862 + 149 = 2011 kcal uff metodą prób i błędów myślę,że udało mi się to policzyć :-) i teraz od 2011 muszę odjąć ok 300kcal ?? Zmieniony [...]

300 gramów płatków to gruba przesada. Sam jem maksymalnie 50 g. płatków dziennie.

300 g owsianki to już spooro błonnika. Jego tez warto pilnować żeby nie przegiąć.

Omlety i owsianka jest spoko, ale 300 g dziennie, to już może być niezły armagedon, nawet jeśli ktoś bez problemu toleruje owsiane ;-)

DD .....a jak to by miała być zupełnie "sucha" masa to nie lepiej byłoby wywalić stamtąd tego enana i zrobić mniej więcej tak?... 1-12 300 - 400mg eq 1-7 100mg propa ED albo E2D 8-14 50mg winsa E2D albo ED dawki w zależności od wagi...

[...] BTW. jak juz pisalem na stronie potreningu.pl masz kalkulator w ktorym obliczyc ile potrzebujesz kcal i ile poszczegolnych bialek, tluszczy i weglowowadnow ( BTW) Jesli chcesz diete redukcyjna obicnasz ok 200-300 kcal i bedzie gitara :) Choc pewnie twoje braki w sylwetce to nie wina nadmiernego fatu lecz braku jakichkolwiek miesni :P

[...] masz kalkulator w ktorym obliczyc ile potrzebujesz kcal i ile poszczegolnych bialek, tluszczy i weglowowadnow ( BTW) Jesli chcesz diete redukcyjna obicnasz ok 200-300 kcal i bedzie gitara :) Choc pewnie twoje braki w sylwetce to nie wina nadmiernego fatu lecz braku jakichkolwiek miesni :P ale fatu tez, z 10kg bym chciała zrzucić ;)

[...] nawet 10-15g jest w porządku. Wit B6 - od 20 dni (i jeszcze przez 4) jem jej 200mg dziennie czyli 20x więcej niż potrzeba i jest wszystko w porządku (musiałbym jeść po 300-400mg ). Więc pomyśl jak bardzo to zdanie jest bez sensu 'Te witaminy są za mocne'. Bierz jakie chcesz. Ja mam z Activlabu i sobię chwalę - proste, tanie i na długo [...]

200-300 z tego co widze.

obetnij 300-400 max czyli zostaw 3tyś i pamiętaj ze kalkulator podaje przykładowo a reszte masz zweryfikowac ty i twoja waga :) obserwuj wage i staraj sie tak trzymac kalorie zeby spadało max 0,5kg na tydzien.mysle ze to rozsądna waga do tych 2kg miesiecznie Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 20:16:15

[...] właśnie okres redukcji tkanki tłuszczowej, to warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300. Istotna będzie obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygowanie ilości spożywanych i/lub aktywności fizycznej. [...]

Ja mam bilans na -200-300:) bo zApotrzebowanie ok 3,5tys kcal:)

hmmm a czy efektywne bylo by cos w tym stylu: Creatine Mega Caps (300 caps.) Dextro Juice - zeby lepiej sie wchlanialo (po kazdym treningu) Whey Protein Complex lub Ostrowia WPC czy cos ? czy te suple maja sens czy lepiej narazie tylko jakes bialko i weglawadany?

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Z man jest tez cos innego dobre, prometheus rising wlasnie z DAA. Z tym go-nads jest tyle daa co nic, smialo bierz :-) Zacznij już profilaktycznie wcinać 300-400mg b6 dziennie i nic się z prolaktyną nie stanie, spokojnie :-) nolvadren xt z Man pierwszy skladnik to chyba to samo co w go-nads, DIM to jakaś nowość z tego co czytałem kontrolująca [...]

[...] karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna TRENING IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka warzywna VI przed snem 200 gram twarogu + 20 ml oliwy z oliwek

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wg tego kalkulatora wskaźnik bmr to 1518, a aby utrzymać wagę 2350. Z tym że na redukcji powinno się odejmować 200-300 kcal, dobrze mówię? Ile w takim razie kcal powinnam hmm, przyjmować?

[...] 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Odjęcie 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. 4. Wrzucenie planu treningowego do analizy.

[...] nie trenuje NEAT = 200 - tyle przyjęłem. Mam bardzo wystający brzuch TEF = 6 procent z 2407 czyli = 145 kcal Zero kaloryczne= 1198,8+1200-191,8+200+145=2552 kcal Odejmuje 300 kalorii na redukcję czyli moje zapotrzebowanie to 2252 kcal Białko- 120kg x2g= 240 gram = 960 kcal Tłuszcz 120kg x1g = 120 gram = 1080 kcal Węglowodany 53gx4 = 212 kcal [...]

Witaj, Zamiast ucinać całkiem aeroby możesz skrócić je a dodać interwały, to już będzie nowym bodźcem dla organizmu. Na twoim miejscu nie ucinał bym tyle kalorii od razu, spokojnie 300/400 kalorii wystarczy na początek. Pozdrawiam