Abo pozbyć się nadmiernej masy ciała i niechcianej tkanki tłuszczowej nie wystarczy zażywanie magicznej pigułki, która wykona całą pracę za nas. Spożywanie nadmiernych ilości jodu bez wskazań ku temu może nieść za sobą ryzyko wystąpienia wielu negatywnych następstw. W celu bezpiecznego schudnięcia i poprawienia parametrów zdrowotnych należy [...]
[...] trening trwał maks. 60 minut i był mega intensywny. Po prostu była to godzina prawdziwej harówki, z bardzo krótkimi przerwami. Co do powtórzeń to 8-12. A... deficyt zrob na 300 a nie 500 (mi tak radzili fachowcy z forum) i wyrzuć ćwiczenia pokroju przyciągania sztangi do brody (szkodliwe i mało efektywne ćwiczenie) i zastąp je np jakimś Military [...]
[...] te 3 serie po 8-12 powtórzeń powinny wystarczyć. Technikę już znasz, jak pisałeś, więc nie powinno być problemów z poprawnym wykonywaniem tych ćwiczeń. Tylko z ciężarem nie przesadzaj na początku bo możesz mieć problem z ubraniem się przez kilka dni, jak mi się to przytrafiło. ;-) I pamietaj o deficycie -300 kcal oraz o B/T/W 2/1/reszta. ;-)
"TESTOSTERON PROPIONATE Dostępność: wysoka Podrabiany: często Dla kobiet: raczej nie Dla początkujących: tak Dawkowanie: od 200 do 1000 mg tygodniowo (typowe dawki to 300-500 mg tygodniowo) Skutki uboczne: średnie lub małe Zastosowanie: masa, redukcja, rekompozycja Okres półtrwania: 2 dni Typowa długość cyklu: 8-10 tygodni Aromatyzacja: tak [...]
Obecnie mam 300-350g białka, 80-100g tluszczu, i ok 600-650g wegli i waga staneła coś chyba że może zbyt niecierpliwy jestem to jakiś okres 2 tygodni p.s zapomniałem napisać ze na sniadanie jeszcze oczywiście jajka, zazwyczaj gotowane 2 całe i 3 białka Zmieniony przez - MvF16 w dniu 2017-12-02 06:22:12
[...] podam od siebie : bez SAA stosowałem 2g białka/kg wagi czyli koło 220g białek do tego szły węgle koło 400.g a regulowałem tłuszczami, na saa białka szły zdecydowanie powyżej 300.g węgle jadłem na śniadanie i w posiłku przed treningiem, po treningu białka trochę wegli i warzywa w innych posiłkach szły białka i tłuszcze, sam musisz testować co jest [...]
Obecnie mam 300-350g białka, 80-100g tluszczu, i ok 600-650g wegli i waga staneła coś chyba że może zbyt niecierpliwy jestem to jakiś okres 2 tygodni p.s zapomniałem napisać ze na sniadanie jeszcze oczywiście jajka, zazwyczaj gotowane 2 całe i 3 białkaNa Twoim filmiku nie widać abyś był zabiedzony :-) Szybki przyrost wagi to głównie woda a potem [...]
3 miesiące czyli ok 12/13 tyg plus minus to postawił bym na oxa/prop prop te 13-14 tyg oxa nawet te 12 tyg i co 4 tyg podbicie dawki oxy,propa bym zostawił nawet na cały cykl na poziomie 300 mg week pon/śro/pia po 100 mg oxa 4 tyg 40 mg 4 tyg 50 mg 4 tyg 60 mg
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] zmiany obwodów ciała to zwiększ aktywnośc. Dorzuć jeden dodatkowy trening siłowy. Jeżeli po kolejnych tygodniach obwody nadal stoją to dopiero utnij kcal z diety o 200-300 MAX. Obcinanie jedzenia to ostateczność. Pierwsze tygodnie to poznanie swojego ciała (ba! nawet rok można je poznawać). Możesz uwierzyć lub nie, ale jem 3500kcal i [...]
[...] już wyliczone zapotrzebowanie, zastanowić się powinieneś, co rzeczywiście jest Twoim celem. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodać należy do zapotrzebowania około 300 kcal. Z przypadku gdy chcesz redukować tkankę tłuszczową, odjąć należy tę samą ilość. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy [...]
[...] pomidor, rzodkiewka, kilka plasterków ogórka), jajecznica z dwóch jaj, dwa plasterki szynki z indyka, kromka chleba żytniego, łyżeczka musztardy i ketchupu - w sumie ok. 300 kcal, II śniadanie: Skyr naturalny, jabłko 200g + śliwka 40g, orzechy 10g - w sumie ok. 270 kcal, Obiad: 100g kaszy jaglanej po ugotowaniu, pierś z kurczaka grillowana [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego, posiłkując się tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie dodajemy około 300 kcal, po to, aby bilans był dodatni. Zalecane ilości składników odżywczych to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Z [...]
Jesli teraz wazysz 86 kg z bf 13% a chcesz na wiosne miec 90-93 kg z bf 8-10 % to raczej nierealne. Jaka masz PPM bo nie wiem czy te 3000 kcal na masie nie bedzie za malo? Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna [...]
[...] może nie będzie 90 ale nie to jest priorytetem a odpowiednie proporcje. Jak będzie 85kg a w bicepsie + 3 i w talii - 5cm to będę SZCZESLIWY :) PPM podaje kalkulator 1800 CPM 3000 To moje 3000 z kalkulatora to wydaje mi się zaniżone troszkę. Dane do kalkulatora naprowadzania dokładnie ale 90% rzeczy mam gotowane w domu i warze po przygotowaniu co [...]
Półtora miesiąca na antybiotykach to sporo czasu, zapewne jelita dostały ostro a one odpowiadają za wchłanianie pokarmów, odporność itp Czy brales probiotyki podczas antybiotykoterapii? Co do diety dałbym więcej węglowodanów bo z Twojego menu tak na oko to jest tam z max 300 gram.
[...] :)) Co do antybiotyków to 3x 1.5 tyg + baktrim. Oczywiście probiotyki kefir yogurt cały czas. Może ktoś z tego działu odpowiedzi na temat cyklu bo właśnie zaczynam . Deki 300 czy 400 e8d ? Robić front load? 17 tyg czy 22 ? M1T dać na koniec tak jak napisałem? Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 21:43:17 Zmieniony przez - MM w dniu [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg MvF16
