300

[...] z serem i swojska szynka. Jogurt 0%. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem, 2 banany. Ryż, kurczak, indyk, surówka. 3. Drożdżowiec, kawka, kukułki. 4. Parówki, serek wiejski, chleb, riso, pomarańcz i paluszki solone. BTW - 200/100/300 /SFD/2017/5/4/68a4b0840b45410c857b2589e8d9c897.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-04 16:03:36

[...] cini minis. 2. Rosół z makaronem, mięso z kurczaka, ziemniaki, surówki. Sernik i coś dobrego z malinami ;) Po basenie 3. Mleko proteinowe. Tosty z mięsem z kurczaka, serek wiejski, riso. orzeszki ziemne z miodem. BTW - 220/110/300 /SFD/2017/5/8/f83264cd0f4c4e55ad808b1a537d944f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-08 21:19:03

[...] Kawa, Piegusek, kilka truskawek. 1. Parówki z fileta, kurczak gotowany wędlina. 2. Wpc z mlekiem, makaron z indykiem i sosem serowym. 3. Zapiekanki, riso. BTW - 180/90/300 /SFD/2017/6/6/88e8429933004fcdb847e27e063b3997.jpg Mogę mieć w dobrej cenie buty Reebok CrossFit Lifter 2.0. Ma ktoś może jakieś zdanie na ich temat? ;) [...]

[...] dębowa z fileta. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki, zapiekanka i Oreo. 3. Gołąbki z sosem. + kawa i rożek. 4. Serek Wiejski duży, tosty z serem light. BTW - 200/120/300 /SFD/2017/7/13/34f75519cedb498c83abdd85f3f46bf2.jpg 11.07.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Schab, ryż, fasolka szparagowa. + drożdżowiec z borówka. 2. Schab, ryż, [...]

[...] Szama 1. Tosty z galantyna drobiowa i serem light. Trening: 2. Wpc z mlekiem i kukurydziane. 3. Mielone wieprzowo-drobiowe, ziemniaki, marchewka z groszkiem. 4. Makaron, kiełbasa swojska, cebulka, twaróg chudy. BTW - 220/75/300 /SFD/2018/1/4/969acc6f067744c6934545319ec23484.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-04 15:44:36

[...] - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa polska surowa, indyk pieczony, szynka z kotła. Trening - Batoniki 2. Mix płatków, wpc, mleko, rodzynki. 3. Gołąbki by Mama 4. Rożki - 2szt 5. Pizza z kurczakiem wędzonym. BTW - 150/70/300 + PIZZA /SFD/2018/5/15/c8c56e77ceac4281a343dfaf25bd850a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-05-15 16:20:12

[...] - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Frankfurterki, kurczak gotowany, szynka, chleb.  Trening. 2. Jaglane, wpc, banan, truskawki.  3. Pierogi z mięsem. 4. Arbuz.  5. Pizza + 2 stripsy 6. Shake BTW - 130/55/300 + kolacja /SFD/2018/5/31/fd2334e4985b4274a75c1ebff65e81b7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-05-31 00:07:22

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Gzika, bułki, kakao  2. Płatki jaglane, wpc, banan, truskawki.  3. Kebs w tortilli  4. Zapiekanka, kurczak, ogórki małosolne, truskawki  + Snickers na treningu BTW - 190/60/300 + tortilla /SFD/2018/6/7/fa58eb21db014fba925ebb0d9e95ae6d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-07 15:42:23

jak się je po 3kg mięsa to tak wychodzi %-) w sumie ja najlepiej wspominam czasy jak ładowałem po 300-320g białka, pierwszy raz nie chodziłem "aż tak" głodny :-D

[...] serial - After Life Suplementacja - Kreatyna - ZMA + B6 Szama  1. Jajca, mięso z uda kurczaka, bułka i proteinowa kawka.  2. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym.  3. Burrito.  4. Twaróg, lody, sos.  BTW - 200/90/300 /SFD/2019/3/28/2439d8f84bd045d3be065bf559727590.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-28 15:19:40

[...] 5 B. SGDL 3 x 8 C. Hang Clean 4x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 7.06 - Okno: 14:00-22:00 1. Barszcz ukraiński z fasolą, drumsticki 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, 2. Jajko 2 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy, nektarynka 100 g Całość: 140/145/55 [...]

[...] niż na co dzień. Jutro trening dołu. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 13-22:00 1. Schab 300 g, udko z kurczaka 300 g, ziemniaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka 250 g, warzywa, wafle kukurydziane 4 szt, jogurt, kiwi 100 g 3. Twaróg półtłusty 250 g, jabłko 300 [...]

[...] planu, zmiany dosłownie kosmetyczne /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:00 1. Schab 300 g, ziemniaki 250 g, warzywa 2. Schab 300 g, makaron pełnozianisty 100 g, warzywa, pomarańcze 300 g 3. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, gruszka 150 g, żurawina 20 g, [...]

kalorie kaloriami, oczywiście tak jak pisałem mam widełki białko minimum 140 (żeby te 2 g były) tłuszcze 70-110 węgle 300-400 a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem a jak cały dzień [...]

[...] 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/10/c93cba86920b4a7799b66b0c387e824a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do [...]

31.01 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 300 g pręgi wołowej 642 kcal/ 79 B/ 12 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/1/31/3757a694727e488083157e629cd8a5dd.jpg 2. 300 g schabu, 50 g mięsiwa w sosie własnym, warzywa 597 kcal/ 72 B/ 2 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/1/31/1a6283e86b254af7a9540cf5115c73e0.jpg 3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 15 g kazeiny, 5 g [...]

[...] 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/1/957827d3a36d4bdbaefea939137f09a8.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g sera pleśniowego 700 kcal/ 76 B/ 58 WW/ 15 T [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/f510db350ee146dd8d3838dd2947838f.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/562e9a7c714f432bbc09bedabc6bedb6.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

[...] na tym co policzy program nie myslac samodzielnie bedzie to dobra opcja ;) Szczerze? Jak przed przygotowaniem komponowałem posiłek w mfp żeby mieć baze to wrzucałem tam 300 g kurczaka, 300 g ziemniaków, 200 g jabłka jak się brałem za robienie posiłku bo już przyszedłem do domu to się okazywało że kurczaka jest 280 g i już zmieniałem, 340 g [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/9/f4e11018afc94c06b3683173cd01dc1e.jpg Jajko 4 szt Mozarella 50 g Warzywa 40/0/35 2. 13:30 /SFD/2016/11/9/3236663f505c4e60a8f48020458ff271.jpg Schab 300 g Warzywa Jabłko 200 g 60/25/15 3. 17:00 /SFD/2016/11/9/c42bd651c25f41f498a03c3e080a0508.jpg Schab 300 g Warzywa Tran 10 ml 60/0/25 4. 22:00 [...]