Tak zaczną zmieniać, tak kręcić, tak kombinować, ze zaraz ani Fans ani Kebul ani Ruski nie pobiegną bo coś tam. Ty się siostro kuruj i nic się nie martw, fanss dotrzymuje słowa. Szajba, Ty 15% a ja w tej 5ce 300 z hakiem, nie dziwię się, że się z Maastim tak dogadujecie.
Aby zwiększyć obwód ramienia nie wystarczy tylko ćwiczyć mięsień dwugłowy, ale także należy rozwijać mięsień trójgłowy. Ćwicząc tylko jeden z tych mięśni z biegiem czasu dojdzie do zaburzenia proporcji estetyki wizualnej, jak również będzie miała miejsce dysproporcja siły ramion. Kwestią kluczową jest odpowiedni dobór ćwiczeń, w taki sposób, żeby [...]
[...] śpię od dwóch dni rekordowo długo bo po 6.5h Zarzuciłem właśnie pierwszy raz naczczo t5 na cardio. Wkreca się właśnie i jest moc :D Potem Plecki Kolejny dzień HC dzisiaj, tłuszcze ścięte na ok 25g. Białko bez zmian 300-320 węgle też wysoko. W HC ok 400 a Kcal ok 3k, w LC białko delikatnie poniżej 30p, tłuszcz podobnie, węgle 300 a Kcal ok 2.45k
[...] poszły w dół i jest ich tyle co z 3-4 jajek całych i tyle.Minus to zero pompy mimo przed treningówek i siła spadła,ale nie tak drastycznie.Leciało 500 cypio 500 bolda i 500 deki,odpadła deka doszedł tren na razie 300 mg ace za tydzień wskakuje na 600 enana i ze 200 może 300 ace week.Leci tez 50 t-3 i joszka 20 mg na czczo,po t-3 wrzucę clen
[...] mam multi i jest okej. Mialem grejfruta mimo, ze srednio lubie to smakowo bardzo okej. Ja mam za to inne pytanie. Srednio mam 1550 - 1600kcl na tym VLCD. Mniej wiecej mam 300 - 310g bialka dziennie / WW z warzyw + troche z twarogu i białka proch i tluszczy z kury i albo z zóltek albo z oliwy. Czy takie wartosci moga byc okej ? Jestem 3dzien i [...]
Nigdy na keto głowa mnie nie bolała, teraz moja kobieta weszła i też ją nie bolała. Ciekawe od czego to zależy. Łodzianin ty masz 1500kcal,zejdz do 1000 to zobaczysz dopiero ;) cieżko mi zejść tak nisko z kcal jak ja jem średnio ponad 300 gram białka
[...] moglem sie podniesc. Okrutne uczucie ... Teraz juz jest okej, tylko non stop do kibla latam :) ( a suszy mnie tak, ze srednio 4l wody leca ED ). Jestem 5 dzien i tez jadam 300-320g bialka ED jak @lodzianin i nie idzie zejsc nizej jak 1600kcl. Dzisiaj niestety zaobsrwowalem tj. przejedzenie sie kurakiem ... Musialem do 270g kury poijac 1l wody [...]
[...] yoha + spalacz z ketonami (thermo lizzer ) i bieg 30-45 minut (yoszka działa jeśli niskie tętno mamy czyli aeroby) potem 6 sprintów i 5-10 minut chłodzenia. Jeśli Ci się nie śpieszy możesz dawać dzień przed nogami/plecami jakieś 300-400 gram węgli na ostatnie posiłki . Mi osobiście dawało dużo energii , a i w ten dzień unikać spalaczy .
to może teraz porady co dodac co dojąć ? za dużo cardo bo teraz cały czas leciałem powiedzmy na zbilansowanej diecie okolo 230 gr białka 300 gr wegli 40 gr T jakieś 2650 kcal bez wazryw które jem ale nie wliczam.Ciekawy mnie to VLCD dlatwego chciałem spróbowac czy moze odradzacie mi i dalej trzymać się poprzednuiej diety na, której dobrze schodzi
ktos ma problemy z trawieniem kiszonej kapuchy na surowo? wczoraj podjadlem z 300 gr i dzisiaj juz 2 x w kiblu bylem i to mocno luzno szlo do tego glosne i czeste burczenia w kiszkach. chyba trzeba bedzie sie przestawic na cos ala bigos.
co sądzicie o wychodzeniu reverse diet 50 ww co tydzien dodawać? i opróćz tego raz wtyg po treningu ładowanie ok 300-400 ww aż dzień łądowania stanie sie dniem codziennym tzn zrówna sie ilośc ww? nie będzie to bezpieczniejsze wyjście z vlcd niż od razu an zero?
Ja przy moim pierwszym podejściu zeszłem z 98 na 93 kg w 18 dni później przez tydzień wróciłem na minus 300 kcal do bilansu i waga stała jak wruciłem na dietę na 0 to waga skoczyła w dwa dni do 95.5 kg ale od dzisiaj chce przycisnąć vlcd jeszcze z 3 tyg myślę spowolnienia przemiana materii powoduje że nasz bilans o jest trochę niżej niż zwykle i [...]
Arval czytasz w myślach, sam chciałem zapytać właśnie teraz o to. jaki typ diety przyjąć aby palić fat mniej rygoorystycznie (domyslam się, że standardowe ucięcie o te 300 kcl od zapotrzebowania nie sprawdzą się, gdyż metabolizm jest świeżo po raptem 1000 kcl na dzien) oczywiście aero znacznie zwiększone niż dotychczas. Myslałem w sumie też o [...]
Pros wiem ze duzo bialka ale ciezko zjesc mniej przy ogolnie tak duzej ilosci kcal.produktow stricte bialkowych bylo dosc malo a pewnie w tych 500 g bialka z 300 to z makaronow ryzy itp.z typowo bialkowych wlecial gainer po treningu na starcie ladowania, twarog, 500g piersi kurzej, 2-3 bialka jaj, i toche z jogurtow mleka itp. po ladowaniu wbilo 4 [...]
j.w pakowanie w siebie tak dużej ilości ww mija się z celem ja ostatnio dałem max 500 ww rozłożone na dwa ładowania popoludniu ok 250-300 i na drugi dzień do poludnia podobna ilość białko nie za wysko troche fatu tez poszło i sylwetka ładnie nabita nie podlało za bardzo profilaktycznie zrobiłem 8 h postu w tym czasie sporo płynów i praktycznie pod [...]
http://www.sfd.pl/Ile_glikogenu_w_miesniach_-t115976.html wg tych informacji maks glikogenu w organizmie to 300-500g, więc wg mnie ładowanie tych 12g/kgmc nie ma sensu, ale to tylko w teorii, a to różnie z nią jest
Krata na Lato 2018 moduł III miesiąc czerwiec
