1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x cypionat test 8. TRENING: sucha masa/rzeźba 9. CEL CYKLU: masa potem rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal [...]
no racja. raczej ciężko ale o ile się nie mylę to można coś wykombinować:) najlepiej by było jeszcze trochę dozbierać np. z 200-300 zł i już można poszukać czegoś do takiej jazdy. Albo lepiej od bouldera kupić np: scotta voltage yz 4 albo wheelerka buddy 04 - są ciut droższe ale na pewno zniosą więcej:) Ja bym zbierał do ok 2000 bo w tej cenie już [...]
OKEY :) Czyli jutro kupie 300 kapsow jablczan treca (pro reactor bodajze) i do tego dextroze czy tauryne? Co lepsze i tansze :) Prosze innych o rady UPDATE: Mam 110 zl , wiec nie starczy , jablczan kupuje z kolega wiec wyjdzie taniej Juz sam gainer 59zl + jablczan. Ile wogole kosztuje carbo czy tauryna? tauryna chyba tansza i ile jej wziasc ? [...]
moim zdaniem przyjmowanie duzych ilosci gainera ladnie poprawia bilans kaloryczny , jedz ze 300 gram dziennie i dawaj wiecej wedlin do pracy na kanapki i powinno sie poprawic , czesc forumowiczow nie zgodzi sie z moim zdaniem ale powinna Ci sie waga poprawic
[...] po prostu mnie nie ciagnie, nie chce. ale wlasnie przychodzi ten jeden magiczny dzien raz na +- 2-3mc i plyne tak, ze nie raz koncze na zjedzeniu 1000g ww z czego ok 300, 400g cukru i spora ilosc tluszczy, nie raz i pod 400g. nast dnia mam doslownie kaca jak po wodce od cukru, czuje sie tragicznie i zjadam moze jeden posilek przez caly [...]
[...] nie zawsze mi się to udaje.Mimo tego znacznie zredukowałem tkankę tłuszczową a waga spadła mi z 83 kilo do 69.W pasie straciłem 9 cm a w udzie 5.Codziennie robię też ok 300 brzuszków.Oczywiście nie jest to aluzja do Thomy ale jeżeli tak lubisz tosty to od czasu do czasu możesz sobie pare ich zjesc.Nie sądze aby to znacząco wpłynęło na twoją [...]
[...] artykuł ,którego bohaterowie wykupowali megace po 1gr na podrobione recepty. Aptekarka sprzedała w przeciągu miecha kilkadziesiąt opakowań .Państwo refunduje coś kolo 300 zł skoro recki byly podrobione aptece nie zwrócono kasy podejrzewam ze aptekarka do dnia dzisiejszego pracuje na to megace wiec się nie dziwie ze nie chca sprzedawac saa [...]
300 refundacji za megace to nie kilkanascie za ome. Ale fakt faktem ze d***** mają spore obiekcje żeby wydawać omo "młodym podejrzanym typkom" - wkoorwiające to jest bo w końcu jest ona od tego żeby te rec realizować a nie umoralniać młodzież Wchodżę pare miechów temu do apteki,daje recke wypisaną na znajomego 3x lat,farmaceutka biegnie [...]
Podniosłem białko do 1,8g na kilogram masy ciała z założeniem że te 140g to minimum więc zazwyczaj wyjdzie trochę nad 140g czy taki podział jest odpowiedni? Jeżeli przy 2500 Kcal waga będzie spadać to dołożę jeszcze 200-300 Kcal /SFD/2021/10/26/360720729a2a44d683b156509151b2b2.jpg
Plan dnia do korekty jeśli można, proszę o pomoc. 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna tylko ile?? 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna tylko ile?? Po silowni zaczynam [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: --- -udo: 50 -łydka:40 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany:450-500 -tłuszcz: 80 - 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Typowy na mase 9. CEL CYKLU: Jakościowa Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tak: 100 100 100 200 200 100 100 100 (w mg. oczywiscie ) ale ja bym tak go nie wzial wiec wolalbym 6 tyg. i wtedy moglo by to byc tak: 100 200 200 200 200 100 albo 200 300 200 100 100 100 ale tu nie podoba mi sie to ze przez druga polowe cyklu ciagle na setkach jechac, lepiej by bylo jeszcze w 4-tym tygodniu wziasc 200 a pozniej 2 x 100 [...]
[...] cenach. Najpierw ja sobie przetestowalem (wzialem gryf i sprawdzilem czy wyciskania plaskie i skosne bede wykonywal prawidlowo, czy nie jest za mala itd.). Zaplacilem ok 300 zl i jestem z niej zadowolony. Mysle ze w markecie jest taniej niz w profesjonalnym sklepie sportowym dlatego zachecam do wizyty w jednym czy dwoch. Na pewno znajdziesz [...]
tylko ze mam tauryne w tabletkach masa jednek tabletki to 1690 mg a masa 300 tabletek to 507 g a mam brac 2 g poł godziny przed treningiem to ile to bedzie tabletek ?
