[...] (w tym pomocny będzie nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), a następnie na początek odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal i obserwuj. Waga powinna systematycznie schodzić w dół. Kolejnym ważnym elementem jest odpowiedni dobór składników odżywczych. Jak wiemy w niektórych przypadkach [...]
[...] jak dodanie kalorii, jeśli Twoim celem jest zwiększenie muskulatury. Po ukończeniu redukcji, możesz od razu wejść na umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, przykładowo ok. 300 kcal na plus. Wszystkie dalsze kroki będą zależały od postępów w sylwetce i obserwacji. Jak prawidłowo ułożyć dietę na masę i na co zwrócić swoją szczególną uwagę? [...]
[...] - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] kalorycznego i trzymaj się wyznaczonego wyniku dla utrzymania masy ciała. Jeśli po upływie 1-2 tygodni zauważysz delikatnie zwiększającą się tkankę tłuszczową odejmij 200-300 kcal, po to, aby cały czas mieć bf pod kontrolą. Warto zadbać o jakość swojej diety, który ma ogromne znaczenie przy kompozycji ciała. Wyeliminuj z diety wszelkiego [...]
Ok, to idziemy krok po kroku - wg. obydwu wzorów co do zapotrzebowania wyszło mi ok. 3000 kcal. I teraz rozkład makro: g kcal B 189 756 W 350 1400 T 94,5 850,5 3006,5 Czy punkt wyjściowy jest póki co ok? :) Już wiem, że nie jest ok bo nie odjąłem 300 kcal, czyli: Redukcję zaczynam od 2700 i rozkład makro: g kcal B 189 756 W 273 1092 [...]
[...] przy takiej wadze wydaje się troche za mało , zaczałbym na Twoim miejscu od zerowego bilansu i dodał tylko te aktywności ,które robisz.Tłuszcz również powinien Ci lecieć,jeśli nie będzie bądź zaprzestanie wtedy sobie odejmuj po 300-500kcal i patrz w lustro. Pamiętaj w lustro nie na wage. Bo najpierw poleci dużo wody , a później tłuszcz. Pozdro
[...] FIZYCZNA Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.) WSKAŹNIK BMR 1817 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2180 kcal 15% białka: 327 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1199 kcal = 300 g 30% tłuszczu: 654 kcal = 73 g 2200 kcal wychodzi Ci aby utrzymac mase ciala nic nie robiac przy duzej aktywnosci masz ju BY UTRZYMAĆ WAGĘ 3134 kcal 15% białka: 470 kcal [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym minusie (tak jak wspomniałeś), np. ok 200-300 kcal poniżej swojego dziennego zapotrzebowania. Następnie wyeliminuj z diety przetworzone produkty, słodycze, wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski, słodzone [...]
na 60 kg trochę sporo wtych kalorii wyszło, dobrze jakbys wkleił wyliczenia, chyba ze jakiś kalkulator online Ci to policzył I z kalkulatora online i ze wzoru 59 x 22 = 1298 1298 x 2,2 (wysoki współczynnik aktywności fizycznej) = 2855kcal 2855 + 300 (surplus) = 3155, które zaokrągliłem do 3200
[...] czy rzeczywiście ilość kalorii jest dobrze wyliczona. Jak najbardziej możesz zacząć od teretycznego zera kalorycznego i po około dwóch tygodniach ewentualnie podbić je o 200-300 jeżeli obwody nie będą szły w górę. Dobór makroskładników wydaje się niezły. Osobiście bym podbił tłuszcze zmniejszając trochę węglowodany. Będzie ich dość dużo,a 60g [...]
[...] ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Zadbaj aby Twoja dieta bazowała na pełnowartościowych składnikach odżywczych. Zwiększ udział białka w swojej diecie, które jest szczególnie ważne dla utrzymania [...]
[...] Uzyskany wynik będzie Twoim tzw. zerem energetycznym, do którego należy dodać ok 200-300 kcal, aby zapewnić odpowiednią ilość budulca i energii niezbędnej do syntezy włókien mięśniowych. Niżej podrzucam Ci kilka artykułów pomocnych w układaniu [...]
[...] spokojnie zastąpić mleko jogurtem, gdyż kaloryka jest bardzo podobna, a zyskujesz dodatkowo korzystne bakterie dla przewodu pokarmowego. Jednak podobnie jak poprzednio, kluczem jest ilość. Myślę, że 150-200 ml dziennie, nie zaburzy procesu odchudzania pod warunkiem, że będzie on wliczony w bilans, a ten będzie na poziomie minus 200-300 kcal.
Witam ponownie. Dziś odwiedziłem swojego lekarza, który stwierdził, że wszystko podniosło się od leku i teraz spadnie do normy. Tłumaczył, że jeżeli mieliśmy 300 testosteronu i skoczyło do 1000 to po obniżeniu zostanie połowa tego co przybyło czyli 650 powinno zostać. Ocenił też piersi i wyczuł paru gruczołów. Mówi aby poczekać do 3 miesięcy aż [...]
[...] Podobnie niekorzystny wpływ może mieć to na układ hormonalny. Na tę chwilę proponowałabym ponieś pułap kalorii. Ten skok kalorii nie powinien być drastyczny. Zatem dodaj ok 300 kcal i obserwuj jak będzie reagował Twój organizm. Wcale nie jest wykluczone, że pomimo dodania kalorii, waga nie przestanie spadać. Po dwóch tygodniach odezwij się tutaj [...]
[...] ze wiekszosc problemu lezy w glowie. Zamienniki typu jakies placki desery fit niestety ale malo pomagaja, probowalem juz wliczac paczka jako 400kcal czy tam drozdzowke jako 300, ale dopoki nie zaspokoilem sie tak jakby nażarciem aż pękałem w szwach to lecialem jak alkoholik w cugu- dosłownie. Jestem świadom tego, że mega mi to szkodzi, to co [...]
Apropo celu, pewnie ze niewiele brakuje. Mysle ze wszedlbym na 3000kcal, co 3 tyg ucial 300 i do polowy listopada zrzucilbym to co chce no ale mimo wszelkich starań gdzies mnie napadnie po drodze. Co radzicie przyjaciele?
