300

2500/2600 będzie dobrze? Te 200/300 kcal z czego? węgle?

jak kończysz mase to ile czasu zajmuje ci przejscie na redu na odpowiedni - i jak obnizasz kcal ,, np odrazu na 0 a po tygodniu na -300 czy stopniowo po 200 tygodniowo itp .. ?? i odwrotnie z redu na mase

policz z tego http://www.sfd.pl/%20-t276436.html TDEE: 2381.13 KCAL BMR: 1794 i od tego powinnienem odjąć 300 kalorii tak?

porobię te badania i na ten tydzień zjadę z kcal do tego poziomu zero - 300 czyli do jakiś 2300kcal (swoją drogą, patrząc na wagę to niby mało ale faktycznie tak wychodzi)

No...to już logiczne. Możesz na 2 tygodnie wyjść z tych 2700 i obserwować. A możesz ująć od razu 300. Uważam, że 2 tygodnie obserwacji jak zachowuje się waga na tej kaloryczności byłoby rozsądne. Podrzucam jescze z czego korzystać układając dietę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Juz mowilam ze to sytuacja przejściowa jakiś miesiąc z hakiem. Potem oczywiście będę dodawać aż będzie moje zapotrzebowanie. Chodzi mi tylko ze faktycznie po takim cheacie zostaje tylko woda i glikogen albo jakieś 300 g tkanki tłuszczowej tam jak piszą

[...] SKŁADNIKI Thermo Drine Pack Zawartość jednej porcji zaw: Super Fat Burner : Iron (as iron oxide) 2 mg Chromium (as chromium chloride) 50 µg Choline bitartrate 300 mg Inositol 25 mg DL Methionine 100 mg L-Carnitine fumarate 75 mg L-Lysine HCI 50 mg Lecithin (soy) 5 mg Flaxseed (EFA) 56 mg L-Carnitine: L-Carnitine complex [...]

[...] ale lepiej w klate wchodzi i barków nie czuje :-) siady bułgarskie wl rozpiętki linki wycisk sztangi wycisk hantli naprzemian sztanga łamana leżac trajceps dieta nie wiem licze kcal na oko %-) w dt byle wegle blisko 600 były, nizej fat, białka z 200 i heja w dnt wyngli z 300 elo id ont faking care };-) https://www.youtube.com/watch?v=gxE4ngu78Ro

[...] - 15 przysiady +25 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 20 kg -20,20,20,20 Ojciec kupił jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba około 300 zł i ma mi zmontować na działce poręcze do dipów wbetonowane na stałe i ma tak zrobić, że będzie tam też drążek w tym stelażu czy jak to tam nazwać do podciągania.... [...]

ewentualnie kofeina:-) 200-300 kofeiny, 1-3g tyrozyny, 0,2mg johy na 1kg masy ciala i jest kombo wyczesane:)

nogi robie po kazdym treningu, tluszcz tyle co na patelni kurczak sie smazy heh , na kolacje ser chudy kostka +2 kromki pelnoziarniste z serem i pomidorem npp 1 250 2 300 3 350 4 400 5 450 6 500 7 550 8 600 9 500 10 400 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:18 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:57

[...] W wolnych chwilach sprzątanie domu, ogarnianie psa, zakupy, gotowanie i duża dawka emocji sportowych ... Sobota: najpierw ten jegomość odstawił mega atak na końcówce prawie 300 km monumentu: /SFD/2017/3/19/cf0f48a831874bb0be7112e64f20997f.jpg później ta czwórka zrobiłą mega wyniki: /SFD/2017/3/19/bc0631a0601c4c8e908d472ea0acd382.jpg Niedziela: [...]

[...] modlitewniku 4s x 10-12 : 27kg x 10 7.Rosyjski skręt z linką 4s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/19/b11ac2b4041c42339514fd2f3afd8434.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1. Kiełbasa biała 200g + 5g omega 3 2. Kurczak 200g + buraczki + 100g ryżu z dżemem 150g + 20g chia /SFD/2017/3/19/e2992f041fad44f6b27b1e14c11d5b3b.jpg 3.(po treningowy) [...]

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz [...]

13% to dużo? bilans kaloryczny mam ustawiony na +300, krata kiedyś była ale przestałem grać w piłkę nożną i ze sportów to tylko szachy zostały%-) . Mamy zadaniówki, mi się wydaje że mam w miarę mocne uderzenie, nie skupiamy się na sile tylko na technice głównie (grupa podstawowa). Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-03-19 23:19:05

Ująłeś tych kalorii ? By było -300? :-)

jestem teraz na -300 do zerowego.

Wczoraj wspomniałeś, że było -200. Ok. Tak, tak - wczoraj dopiero piewszy dzień -300, wcześniej było -200. Kupiłem w zeszłym tygodniu swój pierwszy, własny rower więc niech tylko się zrobi trochę ciepło... :D

Walka zawsze jest do ostatniej chwili,bo w takim układzie konkursu nie wiadomo,jak nasz wynik zmobilizuje konkrencję. Karol Małecki ostatnio raczej zdemobilizował wszystkich- przysiad 300 kg na 8 razy-dla mnie to wynik z kręgu s-f. /SFD/2017/3/20/ac62df97191040c89c6fc427c938ffa3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-20 11:28:37

Raczej Ci brzuch zejdzie ;-) ale nie zmuszam. To była luźna propozycja. Zawsze możesz przeczesać mój dziennik gdzie na redu mam ww na poziomie 300 a też miewałam za dawnych czasów maks 200. P.S. te gramy co do jednego to już bez przesady :P