300

[...] weryfikacji instruktorów, którzy co dwa lata muszą zasilić kiesę SFG, a teraz będą musieli dołożyć 4 kg do ST :-) Nieważne. Mnie dupa nie boli, chociaż mam w domu pewnie ze 300 kg w odważnikach i zaczynam oszczędzać na certyfikat SFG1. Patrzę sobie z jaką łatwością pociskam teraz 32 kg i przypomina mi się jakim to kiedyś było wyzwaniem. Coś [...]

Pamietaj ze ceny dla kazdego sa inne. Kiedys ktos mi powiedzial madre slowa "wszystko jest mozliwe ale nie wszedzie i nie dla kazdego". Twoje przyslowie nie zmieni faktu, ze masteron jest o min 300% drozszy od bolda, dla kazdego

[...] zajęć, co prawda nie musze ćwiczyć cały czas z grupą, ale wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, korygowanie itp tez potrafi trochę zmęczyć ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, odżywa białkowa, banan, starta marchewka 2. Ryz basmati, pierś z indyka, tahini, warzywa 3.,4. Batony białkowe samorobotne : [...]

[...] 3ci odcinek ma być wolniejszy od pierwszego. Jeśli by tak było to trening zrealizowałem idealnie 3ci wolniej niż 1szy, 6sty wolniej niż 4ty a 2gi i 5ty tak samo. Warm Up - 300 Choice – mix strokes - 4x 25m Front crawl – descending stroke count on 15s rest - 4x 50m Front crawl as 25 easy, 25 hard on 20s rest Main Set - 6x 200m Front crawl on [...]

[...] posiłkami: rozpuść maksymalnie 1 miarkę Gold Standard Gainer między posiłkami aby wspierać wysokokaloryczną dietę. Po treningu: rozpuść 1-2 miarki Gold Standard Gainer w 300-600 ml mleka lub wody 30 – 45 minut po skończeniu treningu aby wspierać regenerację. Przed spaniem: rozpuść maksymalnie 1 miarkę Gold Standard Gainer na około 45 – 60 [...]

Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]

[...] trzymać się wyliczeń w rodzaju, ze na sniadanie np. 30 g b, 50 w i 10 t. Z drugiej strony jak masz taki szablon, ile ktorego makroskładnika na posiłek, to przy odrobinie wprawy komponujesz sobie posilki w głowie, bo wiesz, ze 100 g ryżu to 70 g ww, a odpowiednikiem tego jest ok 300-350 g ziemniaków. Czyli kazde rozwiązanie ma swoje plusy.

[...] tkanki tłuszczowej. Ale wówczas chciałem przekroczyć barierę 100kg za wszelką cenę. Ale nie jadłem tak cały sezon tylko 12-15 tygodni. Aktualnie zacząłem masę od 200g białka, 100-130g fatu i 300/350 węglowodanów. Nie czuje bym potrzebował wiecej. Waga podobna jak u Ciebie. A tak z ciekawości - ile masz wzrostu? U mnie 184 cm. Mam 190 cm wzrostu.

[...] WPC 35 gram WPC 125 gram zelki 40 gram WPC 500 gram filet kurczaka 200 gram chleb 400 gram salatki 2 dl creme fraiche (5%) 20 gram ajvar Macro: B 238 T 40 WW 251 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina [...]

[...] - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80g chleb ziarnisty, - 200g pierś kurczaka, - pomidory, 4) Obiad II: - 80g chleb ziarnisty, - 200g pierś kurczaka, - pomidory, [...]

[...] kilo ziemniaków, 5 bułek , pół, paczki Chocoszoków. Zamiast Chocoszoków można kupować krem czekoladowy-400 gr za 2,5zł albo zwykle kulki czekoladowe, można nabyć za 1-2 zł 300 gramów. Także jadłsopsis jest sprawdzony i bardzo sycący-nawet zostało mi jeszcze trochę rużu i kaszy, bo kilogram na tydzień to naprawdę jest aż nadto. Brakowało mi [...]

[...] 15x12kg/ 15x12kg/ 3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s) ccx12/ccx12/ccx12/ 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/ 4b. Concept Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla [...]

[...] u was wyglada? Od początku redukcji niedziela była dniem rozpusty i się sprawdziło doskonale Kaczo - pisałem Ci już, robiłem takie wyjście, a teraz mam jakieś 200 g białka, 300-350 g węgli i tłuszcze, których nie liczę (no może z grubsza, ale nie odmawiam sobie karkówki, a i jakieś 4-5 razy w tyg z mięsa idzie m.in 500 g mięsa z ud ed) Węgle to [...]

[...] skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram miesa 70 gram coleslaw 400 gram salatki/warzywa 60 gram makaron (gotowany) 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 400 gram ryby 750 gram ziemnaki 125 gram owsianki [...]

[...] - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z [...]

DNT 27.10.2016 2985 kcal B 165/ W 300/ T 120 DT 28.10.2016 Trening nr 48: Olympic Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 50 x 2 72,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 40 x 2 52,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 Pull-ups 10/8/6/5 Rozkminy: Wczoraj żadnych problemów z plecami. Tak jakby nic mi wcześniej nie dolegało. Dzisiaj [...]

[...] Jajko 2 szt Twaróg chudy 200 g Warzywa 55/10/10 2. 15:00 /SFD/2016/10/28/14f05244c37e4b96af14179ae5b3c398.jpg Wątróbka z kurczaka 300 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 60/25/25 3. 18:00 /SFD/2016/10/28/74b49820b87b4e46b0eace9269502d30.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa 30/0/35 4. 22:00 [...]

[...] prawdopodobieństwo, że nastąpi rekompozycja. Tylko 100kcal to za mało, o tyle łatwo się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco podbijać (szczególnie w DT), bo na redukcji [...]

ja też dużo chodze idobre buty to podstawa. Od ilku lat używam butów Quaqua-do kupienia w Dekatlonie-cena ok 200-300 zł w zależności od sezonu. Ale je zakładasz i jest idealnie-od razu.

[...] 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. unoszenie kolan do klatki 4 x 20 DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, gruszka, winogrona, olej kokosowy 2. jaja, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 3. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, [...]