300

196 cm, 85 kg ( cel 105 kg ) 19 lat, na siłowni rok - pierwsze podejście do supli Dieta Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek [...]

Ok tak więc do przyszłej soboty off bo w nastepna sobote mam imprezke wiec na bank wpadnie cos extra Pomiary zrobię za 3 tyg Ten tydzień offa 300 ww 65 fat

Sorry, gdzieś mi umknęło, że przecież pisałeś. Sporo tego wyszło, ale dajmy na to, że dobrze. Odejmujesz 300-400kcal , a reszta jak napisałam. SW to ciężkie treningi?... Jeśli tak - 5 treningów tygodniowo, to sporo. Moim zdaniem przynajmniej o 1 za dużo, bo nie nadążysz z regeneracją i może Ci przez to wywalić kortyzol, przez co zamiast chudnąć, [...]

O tym nie słyszałem, z ciekawości sprawdzę :) Co do firm to fakt, też się z tym spotkałem, ale najmniej jest butów z supinacją (nie sprawdzałem, ale pewnie dlatego, że osób z supinacją jest najmniej), podobno trzeba się nieźle napocić, żeby taki but znaleźć, a do tego większość z nich jest z tej górnej półki cenowej (300 i w górę).

[...] Wbijałeś synthol ?? :) Tak testowalem praktycznie kazdy wart uwagi, lacznie z synovial fluid az po Nolotil, co Cie bede klamac? Na samym SFD to jest kilka zawodnikow co bije, tylko nie kazdy ma jaja sie przypucowac, tu widzisz w TCHP wyskoczy ktos w mega formie a pisze ze leci 300 enana i 40 winka lol. To temat mocniaka, na tym koncze off ;-)

[...] z nimi gp na żużlu a czy wpadnie cos to już mniej istotne a jutro też od pewnego czasu zjem niedzielny obiad z rodzicami :) Makro będą liczone i tak jak Sol mi polecił do 300 ww i do 100 fatu i w jeden dzień środa albo czwartek lclf. Będę się starał tak trzymać jeszcze raz dziękuję bardzo A i jeszcze mam zamiar w tym tygodniu przetestować [...]

[...] mnie do życia i z wychudzonego szkieletora stałem się pełnym entuzjazmu człowiekiem. /SFD/2016/10/1/070bf4ebef6244238f228f53581f5574.jpg /SFD/2016/10/1/c565d9e554e34f58bcbe5c196d426168.jpg /SFD/2016/10/1/0108a667c79e4ecfb4c57f3009df58d0.jpg /SFD/2016/10/1/1dde9eff43a343fd90b168461eb58515.jpg /SFD/2016/10/1/bfe26dc909c843e4a6a5b19032375983.jpg

Widziałeś tam piekarzy ? Chleb jest mrożony i wsadzany do pieca, gdzie po prostu rośnie i wypieka się ;-) Niestety kiepskiej jakości. Warzywa dpokojnie między 300-500g wrzucaj różnokolorowych. Jesli chodzi o zastąpienie chleba, to węgli masz do wyboru (ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane, kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, [...]

Hehe na hali z 300 osób siedzi

Siemka , cwicze jakieś pół roku czasu i ostatnio zmieniłem plan. Po jednym dniu cwiczen (tzn. klatka, bic, tric, lydki) na masę i diecie z nadwyżka 200-300 kcal chudne ok 1kg. Czy to normalne czy poprostu zbyt mało jem? za duża intensywność? Dodam, że nigdy nie miałem czegoś takiego

[...] 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max Dieta 300 gram banan 35 gram wpc 450 gram ryby 180 gram ryza 150 gram ziemniaki 300 gram salatke 100 gram salatke pizzy 90 gram wpc 100 gram platki 3 dl mleka Nalesniki Bialkowy [...]

kolego idź na badania, ale tak czy owak najmniejsza dawka to 5000j wit d3 + 200mcg K2. Ja mam poziom 60, mimo to nadal biorę 10 000j dziennie i 200-300 k2. Witamina d bardzo ale to bardzo powoli rośnie i potrzeba bardzo duzych dawek tejze witaminy. Nie musisz sie martwic ze przedawkujesz. Nie ma takiej mozliwości. Żyjemy w takich warunkach [...]

zależy też od ilości zjesz 200g marchewki już masz 100 kalorii do tego dodasz pomidora ogórka i się okazuje ze wychodzi ok 300 kalorii których nie wliczasz. oprócz łosoasia czy makreli jest wiele innych ryb, co do łososia nie lubisz wędzonego czy smażonego. Równie dobrze można i śledzika zjeść

[...] bo reszta albo znałem albo na opakowaniu Pierwsze dwa posiłki w domu reszta już poza Jajka 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g 65/0/0 Makaron 100 g 10/70/0 Ser żółty 30 g 10/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Banan 150 g 0/35/0 85/105/15 Halibut smażony w panierce ~150 g 35/15/15 Sałatka 5/10/15 Ciasta [...]

[...] się czy nie zlecić ułożenia diety online profesjonalnemu trenerowi jednak uznałem, że to kiepski i zbyt kosztowny pomysł. Moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, od tej wartości odjąłem na początek 300 kcal i otrzymałem 2700 kcal Zapotrzebowanie ustaliłem na : 30% Białka, 30% Tłuszcz, 40 % Węglowodany. Tu nasuwa się [...]

Pozwolę sie wtrącić :-) pieczywo liczysz tylko wegle 50% masy całego produktu. Np bułka 100g = 50g węgli. Nic wiecej. Kurczak. 20g/100g. Czyli dla 300 jest 60. Ale to mało ważne bo białko sie nie liczy w sensie liczenia ;-) Sol. Sorry ze sie wcinam ;-) i makaron to tez prosukt węglowodanowy czyli tylko ww liczysz. Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]

[...] o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie mieć możliwość poćwiczyć na pustej siłowni, jeszcze przed jej otwarciem, czasem chce się takiego spokoju ;-) DIETA 2690 kcal 175 / 90 / 300 Dzisiaj wzorowo ;-) ;-) 1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy 2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, [...]

[...] Pracę fizyczną też uwzględnij, daj a konto każdego dnia pracy minimum 300-400 kcal (możesz więcej, jeśli uważasz że jest ciężka - są tam liczniki kalorii przy różnych aktywnościach). To, co wyliczyłeś wydaje się za mało na tak wysokiego, [...]

[...] Anubis nie wiem skąd te bajki ze 1 000j podniosło wynik bardziej niż 10 000j.? Nie wiem czy wiesz ale wit d kumuluje się baaaardzo długo w organiźmie, i nie ma sensu robic wczesniej badan niz 3 miesiące po zaczęciu suplementacji. Przy 10 000j to 200 k2 jest minium, ale te minimum jest wystarczajace. Ja przy tej dawce 200-300 dziennie biorę.

pytanie ile ;d czy 100 czy 200 czy 300 tej mety