[...] Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3514.8 kcal/doba. Aby ułożyć dietę redukcyjną musisz odjąć na początek 500 kcal, zostaje w zaokrągleniu 3000 kcal teraz musisz zdecydować o typie diety - jaką chcesz stosować i jakie w niej mają być proporcje białka do węgli do tłuszczy, ja za ciebie nie zdecyduje Podział może [...]
[...] Następnie, po dokonaniu obliczeń odejmij te 500 kcal (to znowu przykład, nie kazdy musi od razu odejmować 500 kcal, na większość osób podziała na początek deficyt np. 250-300 kcal). Dopiero tak wyliczone zapotrzebowanie dziel na białka, węglowodany i tłuszcze, przy czym sam sobie dobierz jakie proporcje chcesz stosować, bo te B/WW/T = /2/3/1 [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej przez około 2-3 tygodnie, potem trzeba było dodać znowu nieco kalorii (tym razem już w innej postaci) itd. Tak robiąc (dodając do diety po około 300 kcal co 2-3 tygodnie - czyli bardzo mało w sumie dodając) przybyło mi 4 kg przez nieco ponad dwa miesiące, przy wzroście % tłuszczu o 1 % Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]
Wiem ale to są dawki polecane. Większość jednak nie przekracza 300 - 400 mg B6. Poza tym B6 jest na wodzie i w wypadku zauważenia jakichś objawów (chyba mrowienie czy coś takiego nie pamiętam dokładnie) po odstawieniu powinno ustąpić.
[...] jest o wiele łatwiej. Zaczynasz od dawki 200 mg/dzień i w przypadku pojawienia się jakichkolwiek objawów gino przechodzisz do (3 x 200 mg)/dzień a po ustąpieniu schodzisz do 300 - 400 mg/dzień. Jest jedno ale B6 nie działa na wszystkich. Dla nich poleca się bromo 2-3 razy dziennie 1,25 mg bromo i w przypadku pojawienia się gino zwiększenie dawki [...]
[...] i to na całym ciele! w sumie nie za każdym razem im się to udaje, ale i tak jest to za częste! Byłem z tym u lekarza rodzinnego gdzie pani doktor przepisała mi Piascledine 300 i kazała przyjmować codziennie przed śniadaniem przez 2 mieśiące, a potem odstawić na 3 miechy i znów zacząć od początku! Ja jestem w okresie odczekiwania tych 3 miesięcy [...]
[...] na bieżące potrzeby związane z nieustannie zachodzącymi przemianami metabolicznymi. Przemiany te wiążą się z pewnym nieuniknionym wydalaniem wapnia w moczu w ilości 200-300 mg/dobę. Kości odzyskują "pożyczony" wapń, potrzebny im do odbudowy zresorbowanej uprzednio tkanki kostnej, korzystając z ogólnej puli wapnia rozpuszczalnego, [...]
nie, bo przyjąłeś "na pałę" że ma jeść 2 gramy białka i 3 gramy węgli a piasłem że to jedynie przykład - może być np. węgli więcej a tłuszczy mniej itd. moim zdaniem zawyżyłeś aktywność, stąd za wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, ja bym obciął jeszcze ze 250-300 kcal
[...] Rozgrzej się, padł na glebę i sprawdzaj ile zrobisz klasycznych pompek z taka technika jaka bedzie wymagana na sprawdzianie, odpocznij i sprawdź ile zrobisz pompek w podporze tyłem, takich: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=116 Raz dwa i nie marudz Bedziesz musial poprawic sie o 300% wiec trzeba zaczac jak najszybciej
tomot co do sprzetu to mam sztangielki 5 , 5 sztang +jedna łamana, dwie ławeczki jedna pozioma druga z regulowaną wyskoscią, drązek, obciązenia to bedzie ok 300 kg. 4 dni w tygo moge cwiczyc bo i tak cwicze co drugi dzien to tak w tyg wychodzi ze 4 razy ie na siłke. nieposiadam zadnych wyciągów bo siłkawpiwnicy
[...] biore za ten trening !! Ale mam takie pytanie czy do tego nie mozna by dorzucic np. w dni miedzy pompkami treningu na brzuch ? Wy sie znacie moglibyscie mi ( jesli macie czas i chęci) napisac taki tren jak ten do pompek tylko na brzuszki zeby po jego zakonczeniiu robic ze 300 brzuszkow !! Bo teraz ze 100 zrobie ;] Pompek robie tyle co brait ;]
[...] I burned during my daily activities which came to 200 calories, giving a total of 1625. 'Before that I was eating just under 2,000 calories a day, so I cut back at least 300. Rather than particular food groups, I cut out simple sugars. I was around 70 kilos at the start and it dropped to 64. 'Now I use it with my clients and it's helped each [...]
yoshi - ja wiem do ilu ma dojsc, tylko jak sie ma zrobic 300% normy to nie da sie odrazu. On trenuje dopiero 3 tygodnie i mysle ze takim planem poprawi max do 50 spokojnie bez katowania miesni i ukladu nerwowego. Ciezej bedzie pozniej
Tak jak pisałem wyżej jade jeszcze z 4 tygodnie na mase, ale nie chciałbym kupować gainera, więc pomyślałem sobie o białku,głównie mi chodzi o jakiś suplement po treningu....z funduszami tak sobie Kretyne brałem 300 gram może dalej ją jechać czy się opłaca???czy jednak przerwa?
Kawa czy herbata część I
