[...] 3 ma spory wpływ na potreningową bolesność mięśniową. Dawki około 2g kwasów tłuszczowych omega 3 mogą zmniejszyć "zakwasy" (DOMS) nawet o 30% w ciągu miesiąca. Jednak już 300 mg DHA może mieć pozytywny wpływ na naszą regenerację. Dodatkowo omega 3 zwiększają wrażliwość na insulinę, przyczyniają się do syntezy nowych włókien mięśniowych oraz [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] o pouczanie ale dzięki. Kazdy kiedyś zaczynał tylko Ty zaczales od calkowicie zlej strony,myslales ze rosnie sie od sterydow a rosnie sie od jedzenia a saa to tylko pomocnik ale jesli podstawnie ma to efektow tymbardziej,musisz isc do dzialu odzywianie i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,dodac ze 300-500kcal i podzielic na makroskladniki
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] Następnie w zależności od celu, jaki obraliśmy, dodajemy lub odejmujemy od wyliczonej wartości około 300-400 kcal. Dzielimy wynik na ilość posiłków, która nam pasuje i komponujemy je z zalecanych źródeł składników odżywczych. Są to: 1. Białka: [...]
Jeżeli chcesz schudnąć to odejmnij od bilansu zerowego (na początek) 300 kcal. Poza tym ustal sobie 2g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,5g a resztę gram węglowodanów. Co do ćwiczeń to ja bym wybrał przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc. Trening z obciążeniem i przerwy zaplanuj tak aby zajęło Ci to ok 1 [...]
Daję znać żeby ktoś nie pojechał 300 km. i dupa , pozdrawiam Delikatnie mówiąc przegięcie pały , na dzień przed zawodami takie info..... Napiszę to organizatorowi na stronie wydarzenia....
[...] kazdym 10min truchtu , sam mi to ulozyl razem z tym trenerem ktorego mi przydzielili. Takze nawet jesli nie znaja aktywnosci typu crossfit/mma to silowy tez wypala kcal i powoduje chudniecie. Wiec 1950kcal to malo. Dziwna sprawa, moze dodam se 200kcal /300 kcal bo tak naprawde mam duza aktywnosc ale po zat reningami to dupy z domu nie ruszam :)
[...] ginekomastii. Rzecz jasna jarzyn będę chciał dostarczać stosunkowo dużo, tj min 500g dziennie gdzie większość chcę by to był brokuł, szpinak, pietruszka itp. Owoce ok 200-300 g będę chciał wliczac tylko w dni treningowe ok 20-30 min po treningu. Jeśli chodzi o źródła pokarmowe tak jak pisałem będę tych źródeł bardzo dużo, nie jest mi to temat [...]
To w takim razie będę w tej chwili na bilansie 3000 kcal + 3x w tygodniu po treningu odżywka białkowa (119 kcal) i zobaczę czy stracę trochę tłuszczu nie tracąc mięśni, podejdę do tego ostrożnie, jak nie zadziała obetne 300kcal. Potem zrobie na zdrowo 300 kcal więcej od zapotrzebowania, w miarę trzymając się rozkładu makro i zobaczę jaki będzie [...]
[...] od 23 grudnia jem co chcę sobie stwierdziłem bo jakoś się nie odchudzam albo co, ale wczoraj .... hmm ostatni posiłek jadłem o 20.00 były to warzywa + 100 gr ryżu + 300 dag piersi z kurczaka . I w ciągu dnia jadałem 4 udka ugotowane + 4 skrzydełka ugotowane. Skórka z udka i skrzydełka trochę wyrzuciłem troszkę zjadłem.... i to by było [...]
Byłem u lekarza tak na ciekawość co powie... w skrócie na razie mówił, żebym się aż tak nie przejmował. Uważał co jem, cholesterol zbić dietą. Przepisał mi ESSENTIALE FORTE 300 mg 100 tabletek. Mówił brać 3 razy dziennie. I za 3 miesiące do kontroli badania.
[...] serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]