[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 300 -przysiad: 190 Zmieniony przez - bernbern w dniu 2016-11-24 01:37:41
Czy organizm po redukcji stara sie powrocic do swojego optymalnego poziomu bf? Po wejsciu na 300 kcal na plus podlewa mnie... Zawsze bylem przylany, jak trenowalem bf zawsze ok 20% teraz zjechalem na 15 ale juz sie pas powiekszyl. Micha trzymana... I nawet jak jestem na plusie czuje uczucie glodu.
A jak zjadam 300 g steka wolowego z 200g chleba zytniegio i multum warzyw do tego a po godzinie juz mnie ssie. Nie odbija mi się i nie czuje sie pełny to o czym to moze swiadczyc?
[...] bez biegania) 2) Druga rzecz dodając bieganie załóżmy, że spalam (wg endomondo) ok. 700 kcal, biegam 3 razy w tygodniu czyli 2100 kcal/tydzień, czyli musze to 2100/7 = 300 kcal na dzień więcej dodać do diety? Czyli 4300 kcal/dzień czy po prostu w ten dzień w który biegam mam pochłonąć 4000kcal (wg diety) + 700 kcal które spaliłem co daje mi [...]
[...] w diecie 100 g miesa i 100 g ryby - mało. Zwiększysz te porcje - białko wzrośnie. Zawsze lepsze będa mieso/ryba/jajka niz nabiał. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj ze 300 kcal, rób pomiary co tydzień -dwa i kalibruj dietę według potrzeb. Z dokładaniem kalorii to ja bym bardzo uważała, bo poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie jest [...]
Ale to Twoj pierwszy cykl, wiec po co ladowac w siebie od razu tyle towaru? jak jeden z tych srodkow zrobi odpowiednia robote. Daj propa 100mg e2d lub enana 300-400mg tyg.
Moim zdaniem błędem było obcinanie od razu tak dużo. Trzeba było to robić stopniowo, po 200-300kcal i wtedy byś wyłapał, przy jakim poziomie coś się zaczyna dziać, ustalił jakiś nieduży deficyt. A teraz nie wiadomo tak naprawdę, jaki on jest - 300 kcal czy może 900... W jednym i drugim przypadku będziesz chudnąć, ale przy dużym deficycie są [...]
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Przekonaliście mnie do kontynuowania redukcji, proponujecie typowo zblilansowaną diete czy low carb ? Dodam że obecnie tych węgli wpadało ok 300-400 zalewania nie widać.
Wg mnie mit. Próbowałem i niewiele to zmienia. Oprócz biegunki nic się nie wydarzyło. Myślę, że za retencję w największym stopniu odpowiadają węgle w diecie. Mniej węgli mniejsza retencja. Musisz dobrać ilość węgli pod siebie. Mnie zalewa już 300 g węgli ed, teraz jem 250 g węgli ed i nie ma z tym problemu
[...] kaloryczne według tej instrukcji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dodać do tego jakieś 300 kcal, jeśli chcesz budowac mięśnie Makro standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja osobiście porównałabym jeszcze obliczone [...]
jest to wyzwanie dla każdego, kto ma ochotę się dołączyć :-) nie ważne czy wyciska 300 czy 30kg czy robi 1 czy 100 pompek , niech chociaz kilka osób zmobilizuje sie do wziecia udziału przez jakiś czas a już będzie to spory sukces Jutro jeszcze -> podciągania i przysiady . Wrzucę linki
[...] nie mogę się doszukać w internecie nic o boczku na masie, ktoś napisał, że jak najbardziej, inni że nie, ale jak przeczytałem kilka artykułów, to wyszło, że mogę jeść tylko wodę i zioła... Może wy macie co do tego mięsa konkretne zdanie? Dziennie, by pewnie wyszło 200-300 g zobaczyłbym. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-03 17:52:45
[...] że nie, ale jak przeczytałem kilka artykułów, to wyszło, że mogę jeść tylko wodę i zioła... Może wy macie co do tego mięsa konkretne zdanie? Dziennie, by pewnie wyszło 200-300 g zobaczyłbym. Jak coś jest gotowe do jedzenia ze sklepu znaczy że jest przetworzone ergo nie jest najlepszym składnikiem diety. Generalnie opieranie diety na jednym [...]
[...] -biceps: 40cm -klatka: -udo: 56cm -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 300 tab mety 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę dobrze wyglądająca masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY ODJEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesięcy 11. POZIOM [...]
Po twojej wypowiedzi wnioskuje ze jedyne co tobie potrzebne to testosteron w dawce 300-400mg tygodniowo. Ani deka ani tren nie sa tobie potrzebne. Jedyne co to sam testosteron. Inne srodki dorzucasz jak masz juz swiadomosc odzywiania sie. Ja w okresach kiedy odpuszczam jedzenie bije tylko testosteron. Kiedy dorzucam inne srodki to wjezdza [...]
[...] liczyć zapotrzebowanie, np. waga ciała x24 i ewentualnei ten wynik przemnożyć x1,1-1,5 w zależności od trybu pracy/życia. W moim przypadku to np. 73x24=1752x 1,3 (mój jedyny wysiłęk fizyczny to siłownia i SW) = 2277 kcal. Czy może to być właściwe wyliczenie? Jeśli odjąc od tego ok 300 kcal to na redukcji powinienem przyjmować ok 1900-2000 kcal.
Budowa masy mięśniowej
