300

[...] sobie - optymalna dawka kofeiny stosowanej w celach wspomagania wysiłku wynosi od 3 do 5 mg na kg masy ciała, tzn. osoba ważąca 100 kg powinna stosować nie więcej niż 300 - 500 mg kofeiny dziennie lub maksymalnie 600 mg dziennie. Powyżej tej wartości nie uzyskuje się już lepszego efektu ergogenicznego za to rośnie ryzyko skutków ubocznych, [...]

[...] sobie - optymalna dawka kofeiny stosowanej w celach wspomagania wysiłku wynosi od 3 do 5 mg na kg masy ciała, tzn. osoba ważąca 100 kg powinna stosować nie więcej niż 300 - 500 mg kofeiny dziennie lub maksymalnie 600 mg dziennie. Powyżej tej wartości nie uzyskuje się już lepszego efektu ergogenicznego za to rośnie ryzyko skutków ubocznych, [...]

No bo śmiało można kwestionować. Może nie w ogóle przydatność ale reklamy, które mówią półprawdę. Min. popieranie się badaniami na chorych (zma - test +300%), opisywanie jakie cuda witaminy robią, pisząc za co są odpowiedzialne, ale nie zaznaczając wyraźnie że szkodliwy jest ich niedobór. Udowadnianie super anabolicznosci czegoś tam na grupie [...]

[...] na WKU. Nawet na miejscu nic za bardzo nie wiedzieli. Było to 31 sierpnia czyli w 1 dzien egzaminów do WSO. W podoficerce egzaminy były 1,2 wrzesień. Było 200 miejsc a 300 chętnych. A w WSO 60 miejsc (okazało sie że przyjęli 80 osób i 10 rezerwowych) na ponad 600 chętnych. Niezła "wojna garbów" była. Może i lepiej jak bym [...]

[...] snowboardzie czy "nie jest tak źle" 2. Jesteś bardzo odporny na ból. A my to dupy piszczące (to też dopuszczam ;p) A na poważnie - pod koniec tamtego rozległego na 300 stron tematu bike99 pisała że jej kolega miał rekonstrukcję/implant łękotki i zeznał że bez sensu. Co do nakłuwania chrząstki żeby się zalała - to jak widzę rozumiesz że [...]

Wczoraj marsz zaliczony - trasa po drogach polnych gdzie trawa wyrosła wysoka i musiałem podnosić nogi jak bocian - czas ok. 104 minuty. Po południu wznos nóg w zwisie na drabince 5x20p oraz skłony na krześle 3x20p . Ćwiczeń siłowych brak. Brak również poprawy prawego barku! Redukcja tłuszczu też leży. Marzył mi się start w Kunicach w classic [...]

Wygląda na to, że mogę pożegnać się z planami startów a muszę się przyzwyczaić do marzeń o startach! Po wczorajszym "treningu" czuję obolałość mięśni piersiowych! Byłem dzisiaj za granicą na spacerze. Najpierw było wietrznie i zimno (ubrałem bluzę i spodnie :-) ). Po czeskiej stronie się rozpogodziło i zdjąłem bluzę. W dordze powrotnej musiałem ją [...]

[...] spoko. A teraz musisz biegać na sygnał. Oile dobrze rozumiem to polega na tym że stajesz na starcie z innymi. Pada sygnał i rozpoczynasz bieg do mety jest to może ze 200 - 300 metrów. Gdy przybiegniesz jest kilkanaście sekund na odpoczynek i następny sygnał-biegniesz z powrotem. Za każdym razem czas odpoczynku się zmniejsza a kilku ostatnich [...]

Wracając do maszynek elektrycznych to jak najbardziej NIE POLECAM chłopie przecież przez taką maszynkę znienawidzisz golenie. zamiast golić się "z przyjemnością";] to będziesz wyklinał dzień w ktorym będziesz musiał sie ogolić xD. Nochyba, że kupisz maszynkę za ok 300 zeta to wtedy to jest inna sprawa xD

[...] Możesz to zrobić za pomocą szczegółowego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy dodać do wyliczenia około 300-400 kcal w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Pozostaje już tylko rozkład kalorii na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g białka, 1 g tłuszczów [...]

[...] węglowodany). I jakie efekty tej diety? 2. Wyliczyłam BMR ze wzoru, który znalazłam tutaj na forum. Wynik to 3098,3 kcal. Rozumiem, że od tego odejmuję teraz około 200-300 kcal? Osoby ze znaczną nadwaga nie powinny używać w tego typu wzorach swojej wagi aktualnej tylko zdrową, docelową. Więc chyba trochę za dużo masz tych kalorii. Jakie [...]

zastosuj normalna diete redukcyjna z bilansem na -500kcal. jak bedziesz za szybko tracil mase to to musisz ten bilans zmniejszyc np. do 300 kcal. u ciebie dieta musi byc oparta na weglowodanach bo chcesz zapewne jeszcze trenowac ale od razu ci mowie ze nastaw sie na okropne spadki mocy, wydolnosci i sily. poprostu w tym sporcie cos takiego jak [...]

[...] kaloryczne, uwzględniając wszelkie dane, takie jak: masa ciała, wszelka aktywność fizyczna, termogeneza poposiłkowa itp. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Nie możesz wejść na zbyt niski pułap kcal, ponieważ wpłynie to w znaczny sposób nie tylko na dyspozycję treningową, ale również na zdrowie. Wspomniane [...]

[...] wykladowcy jezeli używasz leku o nazwie "Adrenalina WZF" to zwracam Ci szacunek . Lek ten podaje sie jedynie domiesniowo i jest przeznaczony dla osob uczulonych i zagrozonych naglym wstrzasem. Klocilbym sie co do tych 1000mg bo wyczytalem ze jednorazowa dawka to okolo 300-450 mikgogramow . Przy 1000 MILIGRAMOW chyba bys eksplodowal .

wczesnije juz bralem bialka serwatki tylko nie w takich ilosciach bp terac ilosc bialka w diecie podchodzi do niecalych 300 g moze to po prostu za duzo?? Ok zaopatrze sie w to co polecach i zobaczymy :)

[...] trening siłowy skonsultuje się z trenerem na lokalnej siłowni on z chęcią mi go ułoży . W takim razie zrobię tak jak zalecasz wjadę na 0 bilans a po 2 tygodniach utnę 200-300 kcal i będę tak do 80 kg redukwoał. Z suplementacji których z tych spalaczy będzie najlepszym wyjściem po black bomb oraz czy kreatyna wskazana czy na tym etapie nie jest [...]

"W takim razie zrobię tak jak zalecasz wjadę na 0 bilans a po 2 tygodniach utnę 200-300 kcal i będę tak do 80 kg redukwoał" Celem nie powinna być określona masa ciała. Ona nie wyznacza wyglądu sylwetki. Polecam skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej.

Wygląda na to, ze dobrze nie jest. 2000 kcal przy takiej masie, to dramatycznie mało. Białko, owszem 2 g na kg masy ciała, ale prawidłowej, czyli te 150 g brzmi rozsadnie, nie żadne 300. Trzygodzinny trening to też bład, kolejny bład, to cwiczenie tylko na maszynach. Policz zapotrzebowanie i wrzuc tę dietę do oceny zgodnie z regulaminem.

hehe fajne haslo do takich ze i tak wszystko sprowadza sie do tego aby kalorii bylo po prostu wiecej niz spalasz - a ze jednego dnia zjesz 100kcal wiecej a drugiego 300 a trzeciego nawet 800 to usredniona wartosc w ciagu np tygodnia lub miesiaca bedzie wciaz powyzej twojego zapotrzebowania wiec z masa do przodu Wiedza to podstawa "Madry [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając już wyliczone zapotrzebowanie dzienne na kalorie, dodajemy lub odejmujemy od niego około 300 kcal. Zależnie od tego, czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Kolejnym krokiem jest podział otrzymanych kalorii na zalecane ilości [...]