na 1h jazdy rowerem, wystarczy jak podbije kalorie o 300? tyle wystarczy? i po jakim czasie mniej więcej organizm się przyzwyczaji do tak sporej nadwyżki kalorycznej? dawniej jadłem może z 1500kalorii a teraz 2300+, a co do przygotowywania potraw to jak gotujecie mięso to aby wam smakowało co oprócz ryżu do tego dodajecie i warzyw oczywiście? [...]
A wiec odstawiam tren na pozniej .. Teraz pytanie jakie dawki dac.. Metka piramida od 30 mg dziennie .susta 250 tyg i deca 300 mg dwa razy w tyg bedzie ok? Zmieniony przez - karolxxx124 w dniu 2013-07-09 16:18:31
[...] 20 5. Plank 1x max 30 s 6. Plank bokiem (na kolanach) 1x max na stronę - ciszej nad tą trumną %-)- poniżej 10 s Suple: omega3 3 g, lecytyna sojowa 1200, pantotenian wapnia 300 mg, magnez, czekolada lind 85% 18g warzywa pomidory, papryka, cebula napoje: zielona herbata x1, woda, czarna herbata x 1- kawę wyrzuciłam - przynajmniej prawdziwa, bo mi [...]
[...] tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu bialko sio. I to jeszcze w ilosciach 100 g chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ? Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20
Nie ma złych godzin, jeżeli w ciągu dnia dostarczasz tyle kcal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Skoro ta dieta ma być na masę musisz dodać około 200-300 kcal na + i obserwować swój organizm. Wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
Na wstępie, nie możesz redukować i nabierać masy jednocześnie. Redukować trzeba mieć z czego. Twoja waga woła o masę. Zdrowo 300-400 kcal na plus, stopniowo zwiększając. Odnośnie diety dział odżywianie. Jeżeli chodzi o trening, bierz plan z tematów podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni.
"jak chcesz masować to podbij troche kcal daj 170g białka, tłuszcze możesz obciąć do ~70 i resztę dobij węglami tak żeby bilans wyszedł ci gdzieś +300 i obserwuj wage, jak sie nie ruszy to dokładaj jak za szybko poleci w góre możesz dodać jakieś aero albo odjąć trochę" - mariuszpruszek to mi napisał więc tak zrobiłem... w poprzedniej miałem 96g [...]
[...] promocja na Muszynę 1,5l o podobnym składzie 1 + 1 gratis, cena ok 1,6zł za dwie. W Makro można ją dostać po ok 1,2-1,3zł. W Netto jest woda Muszyńskie zdroje. Bardzo duża ilość magnezu ok 300-350mg, ilość wapnia podobna z tego co pamiętam. Cena ok 1,5zł za 1,5l. Jednak woda ta prawdopodobnie ma dużą zawartość sodu o czy producent nie informuje.
jedz i na zdrowie, a nie się dopytujesz na siłę albo sam wyslij do badania koszt 200 czy 300 zl i sobie przebadaj %-) dla mnie to firma krzak i swojego zdania nie zmienie, znajdz mi ich strone www, adres firmy ,gdzie co produkują, pokaz jakies dowody ze nie jest to sypane u czesława pod kozią wólką w piwnicy ,to wtedy pogadamy o tym co warto czy [...]
Carrefour: brokul 1,99 / sztuka filet z mintaja w kostce 11 zl/ kg (glazura podobno 5% ale powiedzmy ze z 1 kg zostaje 700-800g ryby) filet z mintaja zwykly 8zl/ kg (nie warto, z 1 kg ryby zostaje 300-350g) kurczak caly 6 zl/ kg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-07-11 18:22:05
[...] ćwiczonka: - bieganie (codziennie 45 minut,lub więcej), - robienie brzuszków (co dwa dni,brzuszek też musi odpocząć); 100 minimalnie w ciągu tego dnia co je robisz,ja robię 300 i 3 serie,ale to szczegół. - możesz spróbować A6W (nie polecam,brzuszki lepsze,mniej roboty i szybciej zauważysz efekt) Pozdrawiam. JKDWarrior [...]
[...] slin :-D a co według ciebie juz powiniennem wazyc 100 kg miec 55 w lapie i 140 w klacie i 80 w pasie po 2 miesiacach na 1g testo i 500 mg deki i 40 wina bo pierwsze 3 miesiace to bylo 500 testo 300 deki potem miesiac na propie i trenie ale tren to sie nie rozkrecil pewnie nawet i teraz 2 miesiace leci 1g testo i 500 deki i od 3 tyg 40 mg wina
[...] wkoncu organizm i nawet 2g tescia Cię nie klepną. co do insy, jak mowilem w wakacje niezbyt mądre. chodzi o temperature.. zreszta. rozpisz diete jaka chcesz miec przy insie, bo to przy tym jest najistotniejsze. 1 kg piersi z kurczaka 11 bialek jajek 300 g ryzu 100 g p owsianych 500 g Warzyw mrozonych 40 ml oliwy i z 50 g bialka w proszku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze mam pytanie taka dieta tego typu (oczywiście bd się zmieniały mięsa i ryby dla urozmaicenia,ale w granicach tych b/t/w)od poniedziałku do soboty a potem w niedziele naładować tak do 300 g węglowodanów kosztem tłuszczy by się bilans kcal zgadzał?
[...] niezbyt mądre. chodzi o temperature.. zreszta. rozpisz diete jaka chcesz miec przy insie, bo to przy tym jest najistotniejsze. 1 kg piersi z kurczaka 11 bialek jajek 300 g ryzu 100 g p owsianych 500 g Warzyw mrozonych 40 ml oliwy i z 50 g bialka w proszku znaczy nie chcialem ogolnego rozpisu ile czego dziennie ale jak to wyglada w [...]