jw sam zazyczaj lecialem po 300-400mg na porcje i dla mnie taka dawka jest idealna;-) jednak tolerancja organizmu plus wrazlizosc osobnicza jest dla kazdego indywidualna i jednego posklada 200mg a drugiego 500, musisz dostosowac do swoich preferencji dawke
O firmy pytaj w Polskich realiach ,lecz wybór masz dobry Jaki tren ?dla mnie osobiście mniej sidowy jest tren długi ,jak enan to 300 mg/tydz spokojnie będzie robić po kilku tyg jak byś słabo czuł możesz podbić na 400 mg,dziel to na 2 inj w tygodniu
Wg obliczeń moje podstawowe zpotrzebowanie wynosi około 1300 kcal. Co wydaje się być bardzo niskim poziomem. Do tego mozna odjąć 300, które tracę na treningach (wlk uśredniona) czyli powinnam jeść około 1200-1300 kcal. bialko okolo 100 gr - 400 kacl ww okolo 50 gr - 200 cal wiec tluszczu ~80 g dziennie 720 kacl czasami nachodzi mnie faza na [...]
[...] o nadczynnosc - nie pomoge Ci bo po prostu sie na tym nie znam ani nie jestem lekarzem ale co do diety to chetnie Wg obliczeń moje podstawowe zpotrzebowanie wynosi około 1300 kcal. Co wydaje się być bardzo niskim poziomem. Do tego mozna odjąć 300, które tracę na treningach (wlk uśredniona) czyli powinnam jeść około 1200-1300 kcal. OK WG MOICH [...]
[...] zmiany tren. i trzymania diety.Ostatni cykl na odżywkach miałem na hp , pomijając smak tego gów... początkowy skok siły/biegunki po nim , to nic nie zdziałałem. Jak mam znowu wydać 200-300 zł na odżywki, to wole dołożyć 2x więcej i widzieć efekty. Dobrze żle się wyraziłem. Chcę załapać kilka kg dobrej jakości masy.Teraz lepiej ? Nie pomagasz....
Seewy poza tym co było już wyżej powiedziane, chyba wiadomo, że świeża/mrożona ryba byłaby zdrowsza. Nabiał do śniadania 300/400 g jogurtu/kefiru, 150 g sera na noc - to nie jest mało, posiłek z mięsem/rybą, jajka, białko po treningu, więc nawet ciężko znależć miejsce na kolejną porcję, a przeciwnikiem to ja raczej nie jestem...
[...] energii) mógł funkcjonować na jak najwyższych obrotach. np. serek wiejski lekki na 100 g zawiera 3g tłuszczu i 11 białka. aby dać 30gram. musimy zjeść 2 opakowania. Czyli 300 gram. Czyli dostarczymy 9g tłuszczu. Głownie nasycone ! Pełnią one głownie role magazynu energii zapasowej. zamiast tego lepiej zjeść no 140g piersi z kurczaka z łyżka [...]
A ja dzisiaj pożarłem wspaniały kawał łososia dwa dzwonka jakieś 300 gr czyściutkiego mięcha, które wcześniej skropiłem solidnie sokiem z cytryny oraz przyprawami i wyciśniętym czosnkiem (godzinka marynowania). Do tego pół kalafiora gotowanego i skropione oliwą z oliwek . Smaczne zdrowe i pożywne.
[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika. [...]
Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Tu wychodzi ledwo 2340 i 2100 kcal.
[...] biegam w halowkach po trawie około 1h :D:D. Czy wg. was buty z bazarku ( podróbki) sa warte uwagi.Jezeli od nich ma zalezec moje zdrowie to bede musial z zalem wydac te 200/300 na cos firmowego. Generalnie biegam zawsze na maxa, nie rozciagam sie, nie robie rozgrzewki. Jednym slowem nic co mialo by mnie przygotowac do tego biegania, chce [...]
[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki [...]