[...] akurat Xzaar nie jesteś najlepszym prykładem. Albo inaczej jesteś dość specyficznym przykładem ;-D Ale faktycznie, nie za dużo kcal jak na takiego dużego osobnika. Sam dziś miałem raptem 300 kcal mniej. Tyle, że jestem ponad 2x mniejszy %-) I jak Ronin: jak ni będziesz jadł, nie będziesz miał siły (jakbym słyszał wszystkie mamy/babcie świata) %-)
[...] lub kiszone + 2 duże liście sałaty, tran 2 kaps. i witaminy + zielona herbata II posiłek - 13.00 - shake proteinowy - białko 30 g + 3 łyżki jogurtu naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to jeszcze banana. III posiłek - 16.00 - kurczak 200g, warzywa [...]
[...] podaje 59kcal na 100g, Fryto podal ze moze to byc 81 albo nawet 89 kcal na 100g, przy 200g nie ma problemu ale jedzac powiedzmy 1kg podczas dnia roznica wynosi od 220 do 300 kcal. Sam od dawna nie licze wszystkiego dokladnie bo mam tam jakis punkt odniesienia i sie tego trzymam, na pewno w mojej diecie wystepuja dzienne wachania 50-150kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Kolega Shadow napisał 2g, ale głupotą na masie jest dawać więcej jego niż zostanie wykorzystane), tłuszcze 20-25% zapotrzebowania i reszta węglowodany. Do tych 2900 dołóż 300-500kcal i obserwuj wagę. Celuj w 0.5kg/tydzień. 700-900 to za dużo na początek. Co do planu nie do końca jest dobry, kolejność i niektóre ćwiczenia się nie zgadzają. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w "spamie" i nie mogą być przenoszone do innych tematów na forum, poza "spamami" w innych działach. 7. "Spam" zamykany jest w momencie, kiedy użytkownicy napiszą w nim 3000 postów, jednak spamerzy nie powinni kierować się zasadą "jak najszybszego wbicia 300 stron." 8. W "spamie" obowiązuje nieprzerwanie regulamin globalny oraz regulamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie %-) ja w Polsce takie zapasy zrobię. Wezmę uzbieranie 300€ i jestem najbogatszym człowiekiem w mieście z 1200 zł. Wydać w Belgii 300€, to tak jakby w Polsce mieć 200 złotych. Ale jeśli wydać tę sumę w PL, to huhuhuuh %-) :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie %-) ja w Polsce takie zapasy zrobię. Wezmę uzbieranie 300€ i jestem najbogatszym człowiekiem w mieście z 1200 zł. Wydać w Belgii 300€, to tak jakby w Polsce mieć 200 złotych. Ale jeśli wydać tę sumę w PL, to huhuhuuh %-) :-D To nie lepiej robić zapasy na pół roku :-D ?
[...] BLEND: , Natural And Artificial Flavors, Gum Acacia, Fibersol, Silicon Dioxide, Zytrix, Sucralose. Contains Milk And Soy. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 4 miarki (150g) z 300ml wody i wypij zaraz po przygotowaniu. Porcje można podzielić na 2 mniejsze. Dni treningowe: Stosuj między posiłkami i po treningu. Dni nietreningowe: Stosuj od 1 do 4 [...]
[...] biceps, podciąganie, rozpiętki, pompki etc, środa: triceps, pompki, podciąganie, piątek to samo co w poniedziałek) a we wtorki, czwartki, soboty biegam z rana interwałami. Codziennie robię również jakieś tam brzuszki z serii 300 brzuszków. Czy powinienem zrezygnować z biegania? Czy z bieganiem zacznę spalać mięśnie? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] biceps, podciąganie, rozpiętki, pompki etc, środa: triceps, pompki, podciąganie, piątek to samo co w poniedziałek) a we wtorki, czwartki, soboty biegam z rana interwałami. Codziennie robię również jakieś tam brzuszki z serii 300 brzuszków. Czy powinienem zrezygnować z biegania? Czy z bieganiem zacznę spalać mięśnie? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] że podstawowa wersja giganta kosztuje 309, za to osobne stojaki są o wiele wygodniejsze ;) Pewnie chodziło mi o jakiś mniej funkcjonalny model Magnusa (na pewno był poniżej 300 zł). Jeśli chodzi o brzuszki - to rzaden minus, bo tradycyjnych brzuszków nie trzeba robić (a większość robi to źle, czym psują sobie kręgosłup). Czy wytrzymałość dużo [...]
[...] 0 - tylko masaż 30 min Dieta Wpadły 2 piwka (fortuna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1646d41c526e4e369ecddd55b2a9fcbe.png edit: za to zrobiłem zakupy na przyszły tydzień. 300 gram beta-alaniny, ponad 4 kg białka (scitec) i purple wraath (Xzaar zachwalał, więc spróbuję :D ) edycja 2: zapomniałem doliczyć 3 jaj do pierwszego posiłku. Finalnie [...]
[...] DNT: 120/70/200 ~1920 kcal Tydzień 3: --> choć tu jeszcze do zastanowienia, czy tych obcinać tłuszcze i dać w to miejsce ww, czy nie obcinać i dać trochę mniej ww DT: 120/60/300 ~2220 kcal DNT: 120/60/250 ~2020 kcal Wcześniej starałem się kombinować coś w rodzaju low-carb, ale przy biegania, jak dla mnie, to nie zdało egzaminu. Podejrzewam, że to [...]
[...] Podejrzewam, że sam tłuszcz wspomaga pasaż jelitowy. Ważne, żeby jeść dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35. Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz [...]