300

Z tego co kiedyś czytałem bodajże w MH, to na zwykłej diecie z nadwyżką 300-500kcal można robić 400g tygodniowo tej masy. Są to tylko liczby oczywiście. Każdy jest inny każdy reaguje inaczej. Ale z tego co ja zauważyłem, tłuszcze nie są dla Ciebie przynajmniej w mojej ocenie.:-))

Przyjmij to za punkt wyjścia, bo wszelkie kalkulatory czy wzory podają wartości orientacyjne a błąd może wynosić +/- 300-400kcal. Zacznij od tych 3100kcal i sprawdź po 2 tygodniach jakie są efekty, jeżeli nic się nie będzie działo to obetnij 300kcal, przede wszystkim z węgli i znowu sprawdź po tygodniu i tak do skutku.

To musisz dokładnie wyliczyc :) . Czyli poznać swoje zapotrzebowanie , dodać tak z 300 kcal i ułożyć pod to dietę . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] basen :) Planowałem zakup drążka (w pierwszej kolejności) i cięższych hantli (w przyszłości), ale nie wiem, czy jest sens? Do tej pory przez miesiąc robiłem plan 100 pompek, 300 brzuszków i 300 przysiadów, ale robienie powyżej 150 brzuszków jest dość monotonne i nudne, w związku z czym chciałem to jakoś urozmaicić. Czytałem na temat różnych [...]

[...] i Pisze z zapytaniem. Bo mam 184cm wzrostu i wage 72kg. Trenuje pilke nozna (3-4treningi tygodniowo) i poza tym robie codziennie roznorodne cwiczenia na brzuch lacznie ok.300 powtorzen dziennie. W wolne dni kiedy nie mam treningu biegam z 4-5km. Do marca chcialbym zrobic miesnie brzucha bo narazie jest zarys ale nie ma poszczegolnych"zeberek" [...]

Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)

A jeszcze inaczej dopytam, diete mam do 24 grudnia wiec zostalo okolo 4 tygodni. Skoro robię ladowania wickendowe (36h) to nie muszę obcinać delikatnie 200- 300, czy moge odrazu 500 -600 kcal prawda ? Ładowania podnosza metabolizm, leptynę itd. Wiec raz w tygodniu mam taki restart , zgadza sie?

[...] lata TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 9,99 x 73 + 6,28 x 177 - 4,92 x 22 + 5 = 1800 kcal TEA = 3 x 60 x 9 + 3 x 7% x 1800 = 2000 kcal / 7 = 285 kcal NEAT = 900 kcal BMR + TEA + NEAT = 3000 kcal TEF = 3000 x 10% = 300 kcal BMR + TEA + NEAT + TEF = 3300 kcal TDEE = 3300 kcal TDEE + nadwyżka kcal = 3300 kcal x 120% = 4000 kcal Dzięki za pomoc ;)

Siema ! Dzisiaj dość ciezko popracowałem dorzucić z 300 kcal czy jeść normalnie ?

[...] ze szkolenia - łaaaaaaaaaaaaał i kolejny raz powtórzę, szacun dla wiedzy faftaqa :-)) Mam sporo do przemyślenia i do poukładania sobie w głowie. Warto było przejechać te 300 km i posłuchać, dla siebie, dla własnego zdrowia. 25.11.2013 DNT Dzień niski. Suple: zapomniałam %-) Napoje: kawa inka, woda mineralna, rooibos, pokrzywa, skrzyp, [...]

[...] nachwytem 3 serie -ściąganie wyciągu jednorącz na maszynie 2 serie -ściąganie na wyciągu 3 serie (ściąganie narciarskie) Po siłowni interwały na stadionie 10 x 100 x 300 (10 kółek; 100-sprinty; 300 taniec break-dance, hip-hop,trucht,walka z cieniem i niesamowita zabawa w truchcie).Dawno sie tak nie bawiłem znowu pokochałem bieganko. [...]

[...] siłowo. Mam dodatkowo 2 pytania. Czy Drop sety są dobrym pomysłem na IF ? czy jest szansa zwiększenia mięśnia czy mięśnie będą tylko w stanie się regenerować . I czy 200-300 kcal węgli przed treningiem podniesie na tyle poziom cukrów w organiźmie że spalanie będzie mniej efektywne? Jedna dieta na dzień treningowy jedna na nietreningowy . [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38 300 chvjnia z boczkiem Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 Wycisk sztangi/hantel skosk [...]

[...] o 16:30.. EDIT: Swingi zrobione - gdyby Kama nie kręciła, to bym ich nie robił.. Za to Kama - karne 200! 100 - za to że pierwsza, 100 - za kręcenie! MaGor będzie miał 300 - za to że pewnie będzie 3. %-) Co do samej książki - ukłuło mnie jedno - DOCIĄGANIE - to słowo tłumaczy "PULLS" - wiecie - push to press, a że chodzi o wyciskanie to [...]

[...] około 76-78 kg. Aby utrzymać wagę potrzebuję około 2600-2700 kcal dziennie :) Teraz od paru tygodni zacząłem stopniowo zwiększać kcal. 4 tygodnie temu jadłem około 2200 - 2300 kcal dziennie. Chciałem zrzucić trochę tłuszczu. średnio co tydzień zwiększałem kalorie o 200- 300 kcal:) w tej chwili jem od 3200 do 3600 dziennie. Jak na razie nie [...]

[...] x 8 + EPOC(3 x (10% z 1878,34 = 187,8)) = 1627,8 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 232 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1878,34 kcal + (TEA)232 kcal = 2110 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2110 kcal + 300 kcal = 2410 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2410 + TEF(10% z 2410 = 241) = 2410 + 241 = 2651 kcal

zjedz posiłek pomiędzy w tym domu a tym w szkole , w nim + 300 kcal

[...] cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Cel : Przybranie na masie Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal _____________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 10g Pestki słonecznika 10g Pestki z dyni 10g Rodzynki 10g 2/3 daktyle + 2x tabletki omega 3 Posiłek II (9:30) Bułka razowa (z [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej. Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe. Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za bogato z kaloriami ... no ale tak wyszło. Chciałbym byc silniejszym, zbudować [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej. Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe. Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za bogato z kaloriami ... no ale tak wyszło. Chciałbym byc silniejszym, zbudować [...]