[...] szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: 160 -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: PYTANIE: Witam na października planuje cykl proszę o ocene. 1-12 cypio 600mg ew 13-20 cypio 750 mg ew 21-30 cypio 900mg ew 1-4 meta 30mg ed 1-20 boldek 600-750 mg ew 1-30 deka 300mg ew 31-42 prop 600mg ew 32-40 tren ace 300-450mg ew 30-37 wino 40mg ed
nie dales edytowac %-) fat do 70/80 gr wegle 500/50gr bialko od 260 do 300 gr bo wiecej nie widze sensu waga 91 kilo od redu 3 kilo wpadlo tj przez 4 tyg ;-)
[...] jade na zawody w wycisku i dzisiaj oblukalem jakie sa kat. wagowe i jest kat. do 90kilogramow a ja mam 91, aktualnie jade mase 4000 kcal moze troszke wiecej ww;500/50 b;260/300 t;70/80 chce zrobic taki trik z diureza jak czytalem w jednym ze starszych artow jednak nie potrafie go teraz znalesc tj. od jutra zaczac pic po 10litrow wody w czwartek [...]
[...] i żadnej konkretnej diety nie stosowałem, oczywiście nie jadałem w jakiś fastfoodach itp (zbyt często, góra 2 razy w miesiącu), po prostu liczyłem kalorie żeby mieć deficyt 300-500kcal ze stosunkiem B 30-40% T 20% W 40-50%. Do tego trening 5 razy w tygodniu, a okno żywieniowe na początku miałem 8h a potem 5-6h, czasem 4h i takim sposobem sporo [...]
Nie ma w tym żadnego problemu. Dodajesz około 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i układasz dietę, po czym dajesz do sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl Czytaj tematy podwieszone, tam masz wszystko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-02 20:26:59
[...] chęć do ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa [...]
Po co mi własne zakładać jak moge na brata koncie siedzieć? Liczyłem jest ponad 300 gram,ale to i dobrze,bo nie zawsze wszystko bedzie na ostatni guzik wiec te 250 dziennie napewno bedzie. Suma dobowa: 4271 kcal 327 g białka 454 g węglowodanów 129 g tłuszczu Może i z mutantem masz rację,ale jego tylko w dni treningowe biore,faktycznie przy [...]
[...] 2-3razy w tyg po 2h oraz mecz w soboty. Bo moim celem jest gdzieś dobra rzeźba, wysoka siła i przy moim wzroście jakieś 90-100kg masy maksymalnie bo w przyszłości chciałbym być zwinniejszy niż silniejszy dlatego planuje zapisać się po pewnym przyroście masy na treningi Krav Magi a nie dążenie do 50-60 w łapie, 200-300 na klate itp.. Poradźcie :)
[...] to UD2 pali fat wykvrwiscie a jesli chodzi o mieso/sile to spadki zerowe/minimalne niekotrzy maja nawet progres %) co do diety only bialko to trzeba go dawac min 300-350 ed inaczej porazka imo w przyszlym sezonie chyba bd robil cos w stylu wlasnie ~300g bialka 3-4 dni i ladowanie 500-600 ww itd... ale znajac zycie jeszcze duzo razy [...]
mala zmiana planow %) mialem ciagnac redu do piatku ale zaczynam juz od dzis mase na start 3800kcal 300-350b, 500-550w, reszta tluszcze jakies 30-40g dzis poszla klatka+bicek, super sie cwiczylo teraz jeszcze foto zrobilem %) /SFD/Images/2016/1/24/f13e0aabd5144ad29be42c77b4353c91.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-02 22:47:25
w środe i tak bede w miescie gdzie je kupilem, mysle czy nie sprobowac zwrocic i kupic na allegro xD bo jednak wydac 200zl a ponad 300 to jest roznica;/ ale w sumie jak mam tam isc i blazna z siebie robic to pjerdole. na necie czytam to sklep nie ma obowiazku przyjmowac zwrotow, jesli towar byl kupiony na miejscu
1.09/2013_20/60 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + dżem/banan 2. 200 g frytek z pieca + 200 g piersi z kurczaka + ketchup/ogórek konserwowy 3. 300 g piersi z kurczaka z grilla 4. Pizza ~4000 kcal SUPLEMENTACJA - 2 tab. na czczo i 2 tab. po południu THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 Dzisiaj pozwoliłem sobie na [...]
02.09 Aktywność: bieg w terenie. Czas 31:45, dystans 4,11 ale padałam na pysk. W ostatnich 900 metrach ze 300 przeszłam. U mnie w bieganiu to będzie żmudna praca, innym jakoś mam wrażenie progres przychodzi dużo łatwiej, ale i tak będę próbować. Miska suplementy: tran i magnez (wczoraj aż mi stopy wykrzywiało ale mam okres ma prawo) warzywa: tony [...]
[...] porcje takiego serka dostarczą mi 110 gram. Do tego jajka jedzone za dnia wyrównają braki. No ale taki serek kosztuje 5 złotych. Jedząc dwa dziennie, miesięczni wydam na nie 300 złotych. A to jest już raczej zbyt dużo. Chciałbym się zapytać w tym temacie czy mógłbym tę ilość zastąpić czymś innym, podobnym i co najważniejsze tanim? Jak tanio mieć [...]
[...] to UD2 pali fat wykvrwiscie a jesli chodzi o mieso/sile to spadki zerowe/minimalne niekotrzy maja nawet progres %) co do diety only bialko to trzeba go dawac min 300-350 ed inaczej porazka imo w przyszlym sezonie chyba bd robil cos w stylu wlasnie ~300g bialka 3-4 dni i ladowanie 500-600 ww itd... ale znajac zycie jeszcze duzo razy [...]
Dieta IF a koks
