300

[...] a pracuje po 11h, 5-6 razy w tygodniu, a mimo tego nie chodzę tak często gdy jadałem jak Kowalski. Jaki jest odpowiednik w kcal 100g ryżu w stosunku do makaronu razowego? 100=100? Wiem, że z ziemniakami jest 100g ryżu = ok 200-300 ziemniaków. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-15 13:58:34 Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-15 13:58:45

[...] nasiona 10 Banan 200 2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Bułki pszenne zwykłe 100 Jabłko 200 3 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Sztrucla serowa 300 Banan 200 4 przed treningiem Ryż biały 50 Kasza gryczana 50 Tuńczyk w wodzie 130 Pomidor 150 Ogórek 100 5 w formie shake Banan 200 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

To nie jest dieta tylko głodówka, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na start i do tego ułóż dietę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nie ma koktajlów na przyrost masy mięśniowej, trzeba odpowiednio się odżywiać. Mozna sobie wziąć 100g twarogu ok 300 ml mleka dodać gałkę lodów rodzynek i zblendować, ale to nie jest na masę mięśniową tylko normalny koktajl który wliczasz do bilansu kalorycznego swoich posiłków.

[...] 21:30:10 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-15 21:49:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192105755ac6499cad79e26f4b94ecd4.PNG Dzięki Ciocia - oczywiście płatki 30g, a nie 300. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-15 22:31:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-15 22:32:44 Reszta zaległości jutro - dzisiaj nie mam już siły. [...]

[...] pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 posiłek: 3 kromki chleba [...]

[...] NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany PS. Proszę zwrócić uwage na obliczenia i zapotrzebowanie dzienne i mnie poprawić. co [...]

[...] redukcji. W trakcie odchudzania zapotrzebowanie ulega zmniejszeniu ze względu na ubytek masy ciała, ale dodatkowo zachodzi szereg adaptacji mających na celu bardziej "oszczędne" wydatkowanie energii. Dlatego proponowałbym, żebyś stopniowo zaczął zwiększać kalorie, zaczynając od zwiększenia obecnego spożycia o 200-300 kcal w dni treningowe.

Hej! Na sprzedaż, NOWE, NIEOTWIERANE SUPLEMENTY! z długą datą ważności (połowa 2014 roku): 1. Dwa opakowania aminokwasów 4+ Nutrition Amino+ (300 kapsułek w jednym opakowaniu) - 49 zł sztuka. Kompleks aminokwasów w tabletkach, dwa opakowania starczą na długi cykl. Niższej ceny nie znajdziecie :) 2. Muscle Pharm Recover Elite, 500g, tego produktu [...]

[...] forum - http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Champion_Mass_i29240_d380x380.jpg Opis - BCAA, MCT i EFA - Do 1300 kalorii na porcję - 27 witamin i minerałów - Wzrost masy mięśniowej Każdy kulturysta wie, że aby uzyskać mięśnie musisz zrobić 4 rzeczy: ciężko trenować, jeść pokarm wysokobiałkowy, wystarczająco dużo odpoczywać i zużywają dużo kalorycznych [...]

Potreningowy szejk (300 ml mleka, trzy banany, kakao, słodzik), a za godzinkie kura na ostro z ryżem basmati i warzywami. ;-D

[...] ilości a byłem wtedy na HGH + meta + wino + t3 i odżywki. t3 mała dawka miało tylko wspomóc przemielanie jedzenia. dieta niedokladnie ale jak liczyłem było tego około : 300-350g białka 700-900ww i 200+ tłuszczy dziennie wliczam w to wszystko co zjadlem. na takim odzywianiu sama pompa mnie przerażała ;) a była ogromna jak przeszedłem do [...]

no własnie... aby UTRZYMAĆ wage 3357.16 kalorii a ty jesz 2000 mniej gdzie na recukcji obcina się około 300-400 kalorii

(9,99*108) + (6,25*182) - (4,92 * 20) + 5 = 1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02 (5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) = 2100 + 425 = 2525 2525/7= 360 2123+360=2483kcal 2483+300=2783 2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919. Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki [...]

Mam nowy pyszny smak Whey C-6 taki jak podany w tytule tematu .Walisz 50gram C6 smak ciastko +3-5 gram cynamonu 300 ml wody i jazda w blender .Jak dla mnie poezja smaku. ps Kamil pomyśl na tym smakiem :-) Zmieniony przez - Robert Sz w dniu 2013-08-16 22:49:13

[...] spowalnia metabolizm logiczne. Co mi jeszcze zarzuciłeś? A że za małe ciężary. Nic nie wspomniałem o redukcji i niskich ciężarach. Pisałem, że aby uwolnić jakieś bodźce w treningu musisz mieć duże ciężary. Nie wiem jak chcesz pobudzić biceps do działania sztangielką 5kg. Życzę powodzenia. Może korzystając z trneningu 300 ale to już inna bajka

dokładnie , po 1 wstaw diete , po 2 obetnij od zapotrzebowania 300 kalorii

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Jem dziennie około 1700kcla a powinienem 2300kcla.No i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu [...]

[...] kcal 2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany ------------------------------------------------- płeć: mężczyzna waga: 79kg wzrost: 165cm [...]