Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij 300 na początek i z tym zacznij Tyle, że ja od czterech dni jem 2.5k kcal :-D Znam ten kalkulator, jednak zacząłem ostrzej i wchodzenie teraz na wyższy pułap raczej będzie bez sensu. Chyba że jest inaczej? Zależy mi na szybkim zbiciu kilogramów do końca wakacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie musisz dodawać tylko 100 kcal, możesz dodawać i 300-500 kcal. Ważna jest obserwacja organizmu, jeśli będzie szło za szybko to zmnijesz kcal, a jak za wolno to na więcej sobie możesz pozwolić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic nie znacząca różnica, nie będziesz w stanie dostarczyć równej ilości kcal ( obróbka, różna zawartość składników, TEF ) ale 200 czy 300 już jest różnicą Więc bardziej szacuj niż wyliczaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jak dobrać makro na redukcji? 2,2 g/kg BIAŁKO, 1,5 g/kg TŁUSZCZ i reszta węgle będzie dobrze? 1g tłuszczu na kg.m.c. wystarczy. Reszta w węglowodany, ale nie zapomnij o deficycie kalorycznym. Utnij na start +- 300 kcal z zerowego zapotrzebowania :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcem zwiększyć rozmiar ramion i zastanawiam się jeżeli dodam kcal ~300-400 to będe mógł zwiększyć ilość serii w najsłabszych partiach? Wieksze zmęczenie ramion spowoduje ich szybszy wzrost z dużo większym bilansem kalorycznym ? dzięki za odpowiedz dodam ,że ćwicze całe ciało ale ramiona odstają od reszty Zmieniony przez - okazja w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jestem teraz na revers i aktualnie spożywam w dni treningowe 2100-2200 kcal. A ile mam spożywać w dni nietreningowe ? 200-300 mniej? Pomóżcie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zależy od człowieka założeń, rodzaju diety ja np. na redukcji jem 300 g węgli, a niektórzy 30 g :D Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę redukcyjną to na ogół przyjmuje się takie wartosci : Białko 1,8-2,5 g na kg, Tłuszcze 1 g, a reszta węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam pytanie dotyczące liczenia kalori na masie. Czy trzeba liczyć wszystko bardzo dokładnie? Np wliczać kawe którą pije? Albo np mam w diecie 300 g kurczaka a pierś waży akurat 320 g to przecież te 20 g nie odetne i nie zamroże chyba xD Także jak to u was jest ? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HandsUp tak możliwe, np wtedy gdy swoje zapotrzebowanie wyliczyłeś z kalkulatora 3500 odjąłeś z 300 a np wcześniej wcinałeś 2000 kalori to jesteś w sumie np plus 1200
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw musisz zobaczyć na ili kcal twój organizm utrzymuje wage ( tzw bilans 0 ) później od tego odetniesz jakieś 300-500 kcal i będziesz obserwował co sie dzieje .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co możecie powiedzieć o tej kreatynie? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html ktoś pod komentarzem napisał, że nie było jej 500g a trochę ponad 300, stosował ktoś ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko jest kwestią odpowiedniego wyważenia kalorii, więc powinieneś stopniowo dodawać te kcal aż dojdziesz do wniosku, że odpowiednio wliczyłeś pracę w bilans. Nie jesteśmy w stanie określić ile kcal spalasz w pracy. zacznij od 200-300 na + i obserwuj