300

[...] orzechow wloskich lub migdalow, albo kubek zupy – okolo 150kcal Obiad o 13:30: Salatka z lososia, badz piersi kurczaka, duza porcja gotowanej fasoli (w celu spozycia bialka) plus kawa – okolo 700-800kcal Snack: Przykladowo 3 wafle ryzowe – 140kcal, albo orzechy – 200kcal 17:00 – Protein shake z bananem I jagodami – 300 kcal 22:00 – Surowe warzywa

[...] 68.5 x 2,2g = 150.7g B x 4kcal = 603kcal z białka (27%) 2240kcal – (617kcal + 603kcal) = 1020kcal z węgli = 255g W (45%) Jako że celem jest redukcja, ile kalorii obciąć (300?), i rozumiem, że tylko z węgli? Czyli wtedy dziennie zapotrzebowanie 1940kcal z czego 720kcal z węgli (37%)? Oczywiście póki co zakładając, że nie przejdę na carb [...]

taa ale mi zostalo 300 zł a musze karnet jutro kupić

to nieźle yogi swojego czasu też lekką trenowałem ale raczej oszczep, kula dal i 60/100/200/300/400

Ja mam na dysku ponad 300 giga pornosow 140 kilo to niezle. Ale na fotce juz mniejszy sie wydaje niz kiedys jak startowal

dawaj przy 300 stronach

[...] Brzuch schował się 3.5cm poczułem zdecydowanie że układ trawienny mi podziękował i odetchnął. Codziennie pije dodatkowo 2x fibraxine dla lepszego wypróżniania bo jednak 300 białka (zwierzęcego) dziennie to trochę jest. Waga spadła z 90.5kg na 86.3kg. Następnie w 11 dniu ustawiam bilans zero na 3-4 dni a następnie dodaje 300kcal i lecimy [...]

[...] retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko adaptuje sie do niskich kalorii i jak mocno zwalnia redukcja przez takie ciecie. Dlatego mnie zawsze najlepiej uciac te 300-500kcal max wtedy leci bardzo sprawnie, napewno lepiej niz na niskich. A u Ciebie jak to wyglada ?

[...] a potem się okazuje ze to lamus jakiś . Tak to wiadomo. Piwo, chipsy i tv to jego jedyna rozrywka :-) A hejt był taki że na fb "sportowe świry motywacja" jakoś tak było ponad 300 czy 400 lajków i chyba dwa razy tyoe komentarzy 8-) Ludzie są poj*bani za monitora :-) Dziwne społeczeństwo.. /SFD/2022/1/27/348be41f6f854113847ac000c7982f13.jpg

[...] w naszym ciele! Mamy nie lada wyczyn i dwa wyjścia. Zrobić to z głową na spokojnie co uważam za słuszne. Możemy też rzucić się na całość i zachować się niczym Leonidas z 300 ___________ Najgorsze w tym wszystkim jest podejście osób które chcą schudnąć w miesiąc bądź dwa. Nie biorą pod uwagę że jedli za dużo przez ostatni rok czy trzy. [...]

[...] kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone posiekanej truskawki lub jagody ok 150/200gr. Miksujesz wszystko do uzyskania jednolitej konsystencji. Nawet nie musisz [...]

[...] zapotrzbowanie i makro ? Bo jak juz pisałem obliczałem na kilku kalkulatorach jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal na utrzymanie wagi . Proporcje jakie dotychszas przyjmowałem to 2600 kacl [...]

[...] mało biorąc pod uwage że rok temu wazylem ponad 75 kg , a teraz to tylko troche takie fałdy małe sie robią koło pępka . A i jeszcze moze wiecie od czego tak mi brzuch powiekszał ? XD czytałem ze to od tej wiekszej ilosci jedzenia i ogolnie wegli co sądzicie o tym ? I przejsc teraz na ten swój "deficyt kaloryczny" z ujemnym bilansem 300 kcal ?

Siema , minął prawie miesiąc a ja będąc niby na deficycie nie straciłem nawet kilograma :_: nie wiem co jest ... wczesniej jadłem o 300-600 kcal wiecej a teraz wciagam 2000 kcal i nic , 0 efektow , po miesiacu przeciez powinno sie juz cos zauwazyc a ja jedyne co zauwazylem to falde tluszczu w okolicy pepka -.- Ktos mi powie czy takie makro jest [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

[...] to zmienić. Jan Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm :-D Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze. Dlatego sobie zażartowałem że w takim tempie schudnę 10kg. Często widziałem w klubie jak kobitki mówią sobie ,ze spaliły na rowerku 300 kalorii i mogą teraz iść na ptysia. :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-12 20:42:18

[...] ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka skakanka 300 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 1X2 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 17,5=37,5KG + 2KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem [...]

[...] na 125mg 2x / tydzień Andropen 275 2x / tydzień - piramidowo w górę do 550 2x / tydzień i skończyz na 137 2x / tygodniu Boldenone 200 2x / tydzień - piramidowo w górę do 300 3x / tydzień i skończyz na 50 2x / tydzień HGH 5IU / dzień (2.5 rano 2.5 po treningu -- Poń - Sob) + Lr3 / Humalin R / T3 / Test Dodatkowo: Arimidex 1mg / dzień i 10mg [...]

niedługo bede miał : 300 spartan i ostatni krol szkocji

300 ogladalem przedwczoraj i film jest calkiem niezly