[...] powinno być układane wg schematu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie sukcesywnie powinieneś obniżać kalorie o 200-300 co 7-10 dni lub gdy będziesz widział stagnację. Zachęcam też do regularnego treningu siłowego, tak by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na początek trening FBW [...]
Jest OK zostaw jak jest leć dalej. Kontrolnie co 4-6tyg chyba, że coś będzie się działo. A przed badaniami to 300-500ml wody mineral pij a nie czekolada ;-)
[...] 4 miesiące 7 kg a brzuch nadal siedzi tzn tluszczyk a moja waga dawno nie była taka niska. Teraz wleciałem od poniedziałku na zero kaloryczne i od przyszłego tygodnia znowu -300 kcal moze wtedy lepiej brzuch zejdzie ;) a trening chyba będą robił ten co teraz podałem bo już sam nie wiem co ćwiczyć. Poprzedni plan co miałem w miarę mi "wchodził" [...]
[...] kaloryczne z dokładnego wzoru, z którym zapoznać możesz się w tym oto artykule: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Następnie dodajesz około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie, to dodajesz.
[...] zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]
Jest dużo kombinacji . Testa bym podbil do 500 i dd 400 Inj 2 x week pon i piątek 250T/200DD. Kontrola prolki przy DD i e2 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-01-23 02:09:57 A co myślisz o 400 mg testo i 300 deki może tak być bo mam lipę z kasą a mam na tyle towaru czy może lepiej bolda ?
[...] podbil do 500 i dd 400 Inj 2 x week pon i piątek 250T/200DD. Kontrola prolki przy DD i e2 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-01-23 02:09:57 A co myślisz o 400 mg testo i 300 deki może tak być bo mam lipę z kasą a mam na tyle towaru czy może lepiej bolda ? Boldo jest leniwy i to są przeważnie długie cykle . Nie wyrobisz z kasa . Bo 400 bolda [...]
[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe. Następnie dodaj do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wklej całość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostych.to co one zostawiają w organizmie to porażka!! Zasada nr 1 ,,jedz jak najdłużej bo 1 receptor jest w ustach a dopiero 2 w żołądku ja z porcji 800kcal zszedłem na 300 do 400kcal i jem 5 do 6 porcji dziennie w zależności od aktywności,zasada 2 zdrowe nie przetworzone jedzenie!!!zasada 3 cukry proste to śmierć a dwucukry to ostateczność [...]
[...] podbil do 500 i dd 400 Inj 2 x week pon i piątek 250T/200DD. Kontrola prolki przy DD i e2 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-01-23 02:09:57 A co myślisz o 400 mg testo i 300 deki może tak być bo mam lipę z kasą a mam na tyle towaru czy może lepiej bolda ? Boldo jest leniwy i to są przeważnie długie cykle . Nie wyrobisz z kasa . Bo 400 bolda [...]
[...] ci co sie miejsa z gum niech sobie założą wszystkie gumy na kark i zrobią przysiad :) ,Gumy power band dla osob pocztakujacych i srednio zaawansowanych sprawdza się idealnie na podtrzymanie .Gumy 80 zł a dwa zestawy hantli teraz to z 300-400 zł a skoro maja otwierac siłownie za jakis czas to nei ma sensu inwestowac jak masz zamiar wracać .
odstawiasz z dnia na dzień bez jakimś piramid. Skoro najchętniej zostałbys na takiej wadze to. dolozykbym 300 kalorii i obserwował przez tydzień co się dzieje. Jak zacznie dalej spadać to kolejna zwyżka i znowu obserwacja az znajdziesz swoje zero
jadłeś jużkiedyś 3000 kalorii, drobny jesteś, liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy to wyliczenia z kalkulatyora interetowego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz z tego jakie masz zero kaloryczne i dodaj ok 300 kalorii
Ok rozumie, dzięki. Dietę ustaliłem na około 2500 kcal dziennie, czyli 300 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. Czy taka ilość wystarczy? Stosować ta sama dietę w dni treningowe i nie treningowe? Czy może zejść z kcal na poziom około 2300 w dni wolne od treningu? Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu aeroby.