[...] :) Dieta z ost 25 dni. 1 dzien. Okno 14-20 40 g bialka, Karkowka 400- 600g. 250 g udka kura, 275 g ser chudy 2 dzień: Okno 14-20 250 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka,300g udka kura, 50 g bialka, 3 dzien. Okno 14-20 40 g bialka, 275g sera chudy + platki owsiane 100g+ borowki 150 g, 300 +g udka kura, 3 jaja+ 275 g ser chudy 4 dzien. Okno [...]
[...] sobą a nie innymi... Mam nadzieję, że Wasze podejście będzie trochę inne i pozwolicie mi zaspokoić głód wiedzy :D Czemu na redukcji od zapotrzebowania dzienniego tnie się 300kcal? Czemu stałe 300? Na masie dodaje się 300kcal. Skąd w ogóle ta wielkość? Kto i co za tym stoi? Jeżeli kobieta o zapotrzebowaniu 1900 obetnie 300 to oznacza to cięcie [...]
[...] siłę oraz koncentrację. Natomiast natychmiastowe spożycie po treningu uzupełni zapasy glikogenu. Zalecane dawkowanie Przed treningiem : 1 miarkę (42 g) wymieszaj w 300-500 ml wody spożywaj 30 minut przed aktywnością fizyczną. Podczas treningu (opcjonalne): 1 miarkę (42 g) wymieszaj w 300-500 ml podczas treningu. Po treningu [...]
[...] hormonów anabolicznych, aby budować mięśnie i tracić tłuszcz. Te badanie porównywało efekt wykonywania czterech maksymalnych sprintów w rosnącej kolejności (100, 200, 300, 400 metrów) lub w malejącej. Odpoczynek pomiędzy odcinkami wynosił 4 minuty po 400, 3 minuty po 300, 2 minuty po 200 i 1 minutę po 100 metrach. Wyniki pokazały, że [...]
[...] twarogi z jogurtem, cynamonem i musem jabłkowym, 2) jqjecznice/ omlet 3) koktajle owocowe (jogurt, banan/truskawki/maliny itp) rozkład kcal: 1800-1900kcal (I-450kcal II 300, III 500, IV 300 V 300) W:100/B:150/T:reszta moje pytania: 1) jak myślicie dobrze się za to zabieram? 2) kompletnie nie wiem od jakich ciężarków(sztangielek) mam zacząć? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od słonecznika. I to chyba tyle na dzień dobry. 2. Dzisiejszy dzień. Tak sobie napiszę co dziś zrobiłem, nie wiem, jakaś podstawa, a może niepotrzebnie. Na skakance 300 razy skakałem sobie, 300 brzuszków, 20 pompek. Zjadłem barszcz na obiad z uszkami, na kolacje mam 2 bułki z ziarnami i maślankę. I to w sumie tyle. 3. Pytania ode mnie. [...]
[...] kaloryczna 3714 kalori. Moim celem jest nabic jakies 6 kilo . Postaram sie wrzucac moje treningi do oceny z dnia na dzien. TUTAJ DAJE DIETE : SNIADANIE: 6 jajek 1 pomidor 300 ml mleka calego 40 gram szynki z indyka Obiad: 150 gram ryzu(przed ugotowaniem) 200 gram piersi z kurczaka lub wolowiny 300 ml mleka calego Przed treningiem: 6 jajek 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu przerwy od siłki (sobota i niedziela) w niedziele mam przerwę ogólnie od ćwiczeń. Rozpiszę wam mój trening: Poniedziałek pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Wtorek brzuszki 1000 seriami po 50 + abs + siłownia Środa pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Czwartek brzuszki 1000 seriami po 50 + abs [...]
[...] dużo mioglibny, jednostka motoryczna składająca się z 10-180 włłokien, duży potencjał oksydacyjny Fta s,łabiej unaczynione, mniej mitochondriów, jednostka motoryczna 300-800 włóokien, duży potencjał oksydacyjno-glikotyczny Ftb i FT C, duże motnoneutorny, , duży potencjał glikotyczny na początku każdego wysiłku następuje wykorzystanie [...]
[...] sobie diete prosze o wasze opienie Waga 75kg chcec usyskanie 80kg Wzrost 172 Sniadanie 8 ;00 100 g platkow na melku 100 g serka wiejskiego 2 banany obiad 12;00 300 g piersi z kurczaka 100 g Ryzu brazowego 100 g serek wiejski 14;00 trening 15:00 2 obiad 200 g steka wolowego 100 g ryzu brazowego z mieszanka wazyw shayk bialkowy [...]
[...] zapobiega wystąpieniu stresu oksydacyjnego. Ponadto zwiększa koncentrację i przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu. Dawkowanie: Rozpuścić 2 dawki (60g.) w 300 ml. wody lub mleka 2 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wartości odżywcze w 100 g: Białka 51 g Węglowodany 40 g Tłuszcze 3 g Energii: 390 [...]
[...] - pierś z kurczaka 100g - 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno) - bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Przed treningiem (tak 15-20min przed): - HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej Przed zakończeniem treningu (tak na 15-20min przed końcem): - HI TEC Creatine 6-7g + 300-400ml wody niegazowanej - HI TEC Bcaa 10g + [...]
[...] najbardziej pasuje oto przykładowy dzień Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 500g Makaron pełnoziarnisty 75g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 50 g Mięso z indyka 300 g oliwa z oliwek 10 g Brokuły 300 g Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 50 g Kakao odtłuszczone 10g Mleko2 % 300 g Suma dobowa: 1675 kcal 198 g [...]
[...] Jajecznica 5 jaj 10 g sera żółtego gouda 5 g smalcu garść natki pietruszki 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy Odżywka białkowa 30 g II Posiłek Karkówka 250 g Marchew 300 g 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy III Posiłek Karkówka 250 g Szpinak 300 g 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy IV Posiłek Ryba 300 g 30 g słonecznika/pestki [...]
