300

[...] trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Mimo lekkiego przeziębienia udało mi się zrobić potężny trening nóg, poszło kilka powtórzeń więcej na suwnicy, za tydzień lub dwa będzie 300 :-). Siła rośnie, kopytka też powoli rosnął.

[...] gram migdałów + fasolka szparogowa II-200-250 gram udka z kurczaka + kapusta III-200-250 gram udka z kurczkaa + kapusta Trening IV-200-250 gram udka z kurczkaa + kapusta + czekolada V-300 gram łososia + warzywa http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Siła Siła Siła Masa ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/21/u5bg.jpg 103-104kg rano

ja bym dał deki 300 testa 400-500 rozpisz jak ten cykl ma wygladać cały,dokałdnie dawki i tygodnie bo testa też za deke musisz wyciągnać aby na nandro cyklu nie kończyć.

metki wystarczyło by 30 mg deki 300 mg testa 400-500 teraz jest mania zawyżania dawek i organizm się buntuje

to może mix, nie ważne lecę dalej npp-300 mix-750

to może mix, nie ważne lecę dalej npp-300 mix-750 Ja lecialem enan/deca i cos tam czulem, jak rozdzielilem to enan czulem, deci nic. tak teraz tren i prop, ale jeszzcze nie bilem osobno wiec nie sprawdzalem.

Wlasnie chodzi o to, ze nie mam pieniędzy. Dostaje 300 zł miesięcznie na swoje wydatki, z czego 100 idzie na opłacenie karnetu na siłowni, a z tego co rozmawiałem z osobami na siłowni mówili, ze dieta to nawet 700 zł miesięcznie. Podliczam każdy posiłek w kalkulatorze Potreningu i staram sie utrzymać poniżej mojego zapotrzebowania. @BPL-G a [...]

[...] ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego TEA i TEF dodajesz w końcowym równaniu, jak według wzoru [...]

Co to za plan masz treningowy? Poczytaj o treningu domatora. J/w policz ile kcal masz jesc na 0 ( z kalkulatora ktory znajdziesz sobie np na str Potreningu.pl ) dodaj 300-400kcal i sie tego trzymaj, obserwuj, ew dodawaj co tydzien 100 kcal jak dalej będzie słabo szło.

a co z ta skocznią 300 metrową w Austri? buduja ja jescze czy przerwali?

[...] 25 minut chodzenia na bieżni HR 135 tak myślę może rzeczywiście coś trzeba zmienić, w końcu ma być redukcja a nie masówka :P Dziś dieta wygląda tak, nie uwzględniłem szejka po treningu z mlekiem 300 gram 2 % ( może lepiej pic z wodą?) Dodano: 2 339,6 kcal 199,2 g B 200,0 g WW 82,5 g T Zmieniony przez - lukash88 w dniu 2014-03-13 17:04:36

po 300 gram w kubeczku

Nie wiem nie probowalem :P Co myslisz ,zeby zwiekszac kalorie co 2 tygodnie o 300 teraz ? Bo trzeba mi wiecej kalori i sily !: P

[...] jakim mam zamiar coś zdziałać przez najbliższe tygodnie to trening, który wykonywałam w zeszłym roku od maja do sierpnia. Dietę ustawiłam na ok. 2600 kcal BTW = 120/100/280-300 Może wydać się dużo ale ostatnimi czasy, bez specjalnych treningów zjadałam od 2300-2600 kcal i nie nabrałam masy (jakiejkolwiek), waga i obwody stoją. Dlatego też póki [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal aktualnie zjadam 3300-3500 kcal (masa) zaczynając redukcje od jakiego pułapu kcal zacząć ? Kcal na 0 prez pierwszy tydzień-dwa a później co tydzień minus 100 dochodzać do -300 ? Jak zacząć ? Aero zaczynam od 2x20min dodajac co tydz 5 min w 4 tyg będzie już 3x30 i dalej +5 min co week

Witam,mam problem z bilansem kalorycznym.Ustaliłem sobie na redukcji 2,5g białka 1g tłuszczu i 3g węgli ważę 95 kg i wyszło mi z tego 2945kcal a moje zapotrzebowanie na ujemnym jest 3220, więc 300 kalorii różnicy,co z tym zrobić?

[...] to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem robić przerwy w czasie trwania serii. Będę musiał z trenerem [...]

może kosi trawniki : > .. Ale coż , u mnie bywalo ze zarobilem 300-500zl miesiecznie.. i wogole na nic nie bylo , nawet na paliwo nie starczalo..

[...] dzisiaj zrobiłem trening sprawdzający jak to wygląda w praktyce więc: rozgrzewka, poranny bieg 2km z czego 1,5km w szybkim tempie, CF 300 Chellange i na koniec rozciąganie statyczne. W trakcie dużo wody. Powiem szczerze, że czuję się rewelacyjnie. Wieczorem trening MT. Popołudniu zrobię drzemkę do 60min. [...]

za mala dawka imo. b6 okolo 300-400mg dopiero cos tam dziala