[...] życia. Jestem na takiej imprezie raz na 2 miesiące i nie chce mi się wysłuchiwać komentarzy "rodzinki". Nie wiedziałam jak go wliczyć do dziennika, cienki kawałek ale z 300 kcal na pewno miał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec963d2be45341ef8556a6269814b6a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac03d74acc87499d8da34b603cb5b162.png [...]
jw do sceny w chvj roboty jeszcze %) a do wyciskania jeszcze dlugo nie wroce, klatka caly czas boli emdee roznie ale glownie 300-350 bialka min fatu/ww jakies warzywka+otreby pszenne
Białko bierz tylko jeśli masz za mało w diecie (min. 1,6g/kg masy ciała). I ułóż porządną dietę zgodną z kaloriami i makroskładnikami i obetnij 300-500 kcal na początek. Polecam witaminy jakieś + omega z suplementów. Spalacz możesz dorzucić później, ja tak robię, też go używam, nie jest najlepszy ale na początek OK. Co do aerobów nie dodawał bym [...]
W pierwszej części dałbym dekę 300 mg ew i cypka 600 mg ew (inj pon-czw), przedłużył bym dekę do 12 tyg i cypka do 14 tyg. Hcg dałbym 2x2500 iu e4d w 8 tyg i 14/15 tyg tak samo. Most ok. Druga część 1-8 tren, 1-9 prop i 4-10 winko, hcg w 10 ty 2x2500 iu e4d, potem clom i nolva (na drugi dzień po winie), clom 3 tyg 50 mg ed i nolva 3 tyg 20 mg ed [...]
Po miesiącu czasu żeby nie zleciał ani kilogram :O może coś nie tak z tymi kaloriami, na samym deficycie powinna Ci waga zlecieć. Zwłaszcza na początku gdzie leci z ciała dużo wody. 3x siłownia i 2x aeroby uwzględnij jeszcze raz te aktywności w obliczaniu zapotrzebowania odejmij 300 i zobacz co się stanie za tydzień.
[...] zapiera na 100%, mam chwilę wolnego w pracy to rozpisze moje posiłki: Na śniadanie 100 g płatków owsianych do tego trochę kawy kakao i cynamonu i 2 jajka. Później zjadłem 300 g ryżu 375 g piersi z kurczaka z parasolka szparagowa i papryka do tego wszystkiego około 40 g oliwy. Wszystko rozłożone w 3 posiłkach mniej więcej po równo, a przed snem [...]
[...] masy przy jednoczesnym spalaniu jest wykonalne ale bardzo trudne Skup się na spaleniu a do tego niezbędnym elementem jest dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kcal -300 kcal na początek powinno wystarczyć dopiero po tym jak ogarniesz sprawe z dietą możesz dorzucić jakiś lajtowy spalacz np z olimpu l karnityne nie kupuj już nigdy nie [...]
no wiesz ciężko zapewnić 200-300 g białka dziennie z samego pożywienia, no chyba że ktoś zjada 30 stejków jak to mówi nasz kolega z Litwy albo ze 3 kilko piersi z kurczaka. Raczej nierealne i to nie ze względu na mały apetyt :) ale raczej na nasze zarobki.
[...] od: 1. Całej wagi "osobnika" - tu np. 240 gram białka dziennie (240 gram nie jest jakąś tragiczną wartością, gorzej jak już ktoś zakłada np. 2,5 grama to wychodzi mu 300 gram białka) 2. Beztłuszczowej masy ciała - tu np. * 2 --> zaledwie 156 gram ? (zakładając 2,5 grama --> 195 gram białka) 3. Opcja 3 - wypośrodkować i dać np. 200 gram ? [...]
prosekto- wobec tego mówisz o 100 mg co 2 dzień ? Czy dobrze rozumiem i kolega 3 posty wyżej proponuje mi 300 ? rozumiem że to za duża ilość ? Ok jeszcze jedno pytanie: korzystając z prostej logiki z tej strony: http://www.i-sterydy.pl/cennik.html prop firmy PMP - jeśli w 1 "opakowaniu" jest jakby 1000 mg a ja mam brać 100 eod wobec tego jedno [...]
jak chcesz boosterka to np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html chyba że bez kofeiny to http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html no i do daa daj ok 300 mg vit b6 w dwóch dawkach południe i na noc
Moje dzienne zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2000 kcal. Czy proporcje w DNI TRENINGOWE BIAŁKO 40% zapotrzebowania kalorycznego TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania kalorycznego WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego beda odpowiednie? absolutnie nie twierdze ze moja sylwetka powala, czuje ze jest umiesniona ale warstwa tlusczu jednak [...]
W jedny posilku jest olej rzepakowy-wymien na oliwe. Warzyw i owocow oprocz banan nie wilczaj do bilansu. Staraj sie unikac owoców jezeli chcesz cos zredukowac. A te 3000 kcal to juz po obcieciu w granicach 300-500kcal czy dzienne zapotrzebowanie tyle wynosi?
panowie, jestem jakiś czas na redukcji a tle leci cypio ok 300 week. zawsze przy cyklach na testo mialem estro zawyzone, ale mi to nie przeszkadzało. po jakims czasie w redukcji postanowiłem zrobic ładowanie ww (fat nisko), nie obyło sie bez retencji. mija juz z 4 dzien po ładowaniu a woda nadal siedzi, gdzie zwykle schodziła juz nawet na drugi [...]
Wtorek 25.02 DNT MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor płyny: 300 ml rosołu, 2x kawa, 1l wody z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dabfbfdf03f4f2cb4fcb26550b14952.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-25 22:57:12
Ostatnio było dobre promo w Kerfie. 3.99zł za 10szt/m + 1 za grosz. Więc 20 jajek 4zł.Kupiłem 300%-) Ale promo niestety chyba z 2 dni temu się skończyła
shitman - długa droga na scene 8)
