300

nie baw się w takie pierdoły- porcja na 300-500mleka +/- i tyle. zależy jak ci bardziej podejdzie :-))

[...] mogą być po noobosterach opartych na kofeinie np problemy z ciśnieniem z sercem, w tym wieku się nie ładuj w nie. 4. Na pewno jakieś suplementy stosują, ale w większości to pewnie izotoniki na treningach, diety zapewne mają odpowiednio zbilansowane. 5. Nic nie zablokujesz nie bój się, dopóki nie sięgniesz po sterydy. 300 miesięcznie starczy.

czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal Obcinam zapotrzebowanie o 300 kcal zostaje 2600 kcal Obliczam zapotrzebowanie na białko 2 g*80=160 g 160 g * 4 kcal=640 Zapotrzebowanie na węglowodany 3 g*80=240 g 240 g *4 kcal=960 kcal zapotrzebowanie na tłuszcze 2600 kcal -640-960=1000 kcal na 1 kg masy ciała białko 2 g węglowodany 3 g tłuszcze 1,4 [...]

tak, bo chcialem dobrą patelnie, chciałem tez sobie nóż globala za 260zł kupić ale kupiłem suple za 300%-)

Całkowita Przemiana Materii + 500 kcal. Oczywiście nie jest to Twoja kaloryczność docelowa, następnie co 2-3 tygodnie możesz znów zwiększać kaloryczność o ok. 200-300 kcal.

[...] tkanki tłuszczowej ) i nie da się spalać miejscowo więc samej klatki i brzucha nie wyrzeźbisz . Poczytaj o układaniu diety na redukcję - Oblicz zapotrzebowanie odejmij 300 kcal . Ułóż dietę wedle tego co przeczytasz :P Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby ogólnie musisz dużo poczytać pod tym linkiem coś znajdziesz napewno :) [...]

a co ciekawe ostatnio z 400g piersi z kuraka zrobiło mi się 300 po upieczeniu na sucho, a dziś piekłem krócej, jest soczyste w środku i było koło 340g. Ryż przed ugotowaniem, a po to spooora różnica Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 19:20:22

czemu dałeś bardzo dużą? pracujesz? z tego co pamietam to sie uczysz , daj dużą aktywność. białko 2-2,2, tłuszcz możesz dać 1,5 , reszta węgli, 300 ewentualnie 400 ponad zapotrzebowanie kcal i obserwujesz tydzien, nie wchodzi dorzucasz węglowodanów ... \ Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-06 20:55:25

[...] wałka,więc musze sprawdzić to w google :) Mówicie że ćw izometryczne są tylko dodatkiem, a fizjoterapeuta powiedział że maja być podstawą a zakres cw ma oscylować miedzy 300-350 powtórzeń codziennie, np 150 rano i 150 wieczorem. Czytałem o tym przysiadzie bułgarskim i jest to fajna opcja którą na pewno rozważe tworząc sobie plan treningowy. [...]

za chwile bedzie 300 stron :)

mój pierwszy spam w którym przesiedziałem 300 stron ;-) wzruszyłem sie

[...] przerwy krótkie, a pot popłynął dopiero przy czwartym secie. Ogólnie dobrze było. Mocno, krótko i na temat. W przerwach MP 2x16kb (żeby sprawdzić czy boli - nie boli) Na 300 Maxwella to ja się dzisiaj nie nadaję. Poćwiczę z młodzieżą coś co nie wymaga unoszenia łokci. Brzuch, nogi, martwe ciągi. Zobaczę. Tak ćwiczyłem: [...]

[...] tylko ze 2-3 biegi śródstopie mnie bolało. Więcej niż 5km nie biegałem i w ogóle - biegacz ze mnie żaden. MaGor: Przy tych swingach i bieganiu, to może daruj sobie jakieś "300" itp.. Miska faktycznie - wygląda przyzwoicie ;) Przesunęli premierę książki Ferriss'a na 22.11. Szkoda, ale przynajmniej kupię za jednym zamachem z ETK - i kilka [...]

Lis mi Fundusz płaci. Całe 300 zł. Nie podnoszę bo i tak w tej chwili przekraczam najniższy dochód (970 mam na nas dwoje..) Jak mi skoczy dalej to nawet w MOPSIE nic nie zwojuję... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-07 11:34:01

Operujesz ogólnikami. Silne nogi, silne plecy. Właściwie co to jest? 300 kg w przysiadzie to już silne nogi, 450 kg w MC wystarczające dla silnych pleców? Mięśnie całego ciała muszą ustabilizować sylwetkę, fakt czy akurat nogi będą silne czy słabe, ale wystarczające to kwestia indywidualna. Poza tym nie zauważasz pewnej rzeczy. Każde ćwiczenie [...]

Operujesz ogólnikami. Silne nogi, silne plecy. Właściwie co to jest? 300 kg w przysiadzie to już silne nogi, 450 kg w MC wystarczające dla silnych pleców? Mięśnie całego ciała muszą ustabilizować sylwetkę, fakt czy akurat nogi będą silne czy słabe, ale wystarczające to kwestia indywidualna. Poza tym nie zauważasz pewnej rzeczy. Każde ćwiczenie [...]

Na 300 Maxwella to ja się dzisiaj nie nadaję. Poćwiczę z młodzieżą coś co nie wymaga unoszenia łokci. Brzuch, nogi, martwe ciągi. Zobaczę. Łapa dokucza. Moja perfidia jest przerażająca. Poćwiczymy... Zgadnijcie co :-D Tak! Swingi! A dokładnie 500 swingów :-D :-D :-D Nie wiem czy wolno robić 2 x 500 w programie, ale jak nie spróbuję to nie będę [...]

[...] nie wiecie jak to boli. A na dezynfekcje to pewnie lali tzw ciepłym moczem %-) Kumpel biegowy 45 lat z 180 i koło 100 wagi zanim wybiegł na dwór to miał dresik asicsa za 300, skarpetki z huk wie czego za naście, buciki sprowadzane do intersportu za 500. Buty zdeptał w kilka tygodni bo okazało się że nóg ciamajda nie umiał podnosić tylko sobie [...]

[...] cola i pepsi była wliczona w zapotrzebowanie kcal :-} @Kkkris91 zdaje sobie z tego sprawę, narazie uciełem węgle do mniej niż 200g gdzie jeszcze niedawno wsysałem ich prawie 300, i będę starał się w DT podbijać kcal białkiem, narazie ładnie leci w dół także nie chce nic zmieniać. a ile będę jadł jak zejdę poniżej 100 ? Wtedy będę robił masę 8-)

Zdecydowanie za dużo, wg. mnie powinieneś dać tak ze 300 nadwyżki.