Zdecydowanie za dużo, zalejesz się. Odpowiednia nadwyżka powinna oscylować w granicach 300-500 kalorii zaczynając od dolnego pułapu i stopniowo go zwiększając jeżeli nie ma efektów. Kurde, jakoś trudno mi sobie wyobrazić abym sie zalał, ale masz racje. Tym bardziej, że obecnie jadałem pewnie z 2000 kcal dziennie... Czyli spróbuję odjąć z kurczaka [...]
[...] ale tak czy tak będzie to tylko informacja o jakimś punkcie wyjścia, ale nie będzie to precyzyjna odpowiedź. Cokolwiek uzyskasz, to w przypadku redukcji odejmujesz ok 200-300 kcal, jeśli budujesz dodajesz ok 200-300 kcal i przez najbliższe 2-3 tygodnie obserwujesz co się dzieje, jak ciało i waga zareaguje. Jeśli zaplanowałeś redukcję, a waga [...]
Podniósł prawie 300 kg! Siłacz z wrocławskiego klubu mistrzem Europy https://www.radiowroclaw.pl/articles/view/92176/Podniosl-prawie-300-kg-Silacz-z-wroclawskiego-klubu-mistrzem-Europy
[...] ze ty nie licząc myślisz ze jesteś? na 6 łyzeczek owsianych mozesz sie pomylic o łyzeczkę wagowo w gramach a to bedzie z 15% kcal różnicy, usredniajac do całego dnia to jest 300-400 kcal i nagle nie chudniesz, Jak dla mnie orbitrek to lipa chyba ze ustawiasz opór na maksa i naprawdę zap*****lasz, bo założę się ze przebiegniecie w te 40min 6-7 km [...]
Ja to rozumiem w ten sposób, że przykładowo w niedzielę jem o 2 tyś kcal za dużo, cała nadwyżka już jest zgromadzona jako tłuszcz, od poniedziałku do niedzieli odejmuje po 300 kcal, więc organizm nie jest na dodatnim bilansie tylko gdzieś w okolicach zera. Więc stoję w miejscu z budowaniem masy. No chyba, że ta nadwyżka z niedzieli jeszcze nie [...]
[...] ale zdarza się jakaś impreza i wpada +1 tyś lub +2 tyś lub obojętnie ile wiecej niż zakładałem kalorii. Wtedy rozkładamy sobie tą nadwyżkę na cały tydzień i jem przypuscmy 300 kcal mniej niż zazwyczaj żeby to wyrównać. Tylko mnie ciekawiło, czy jeśli np tą nadwyżka wystąpiła w sobotę, A zacznę ucinac od poniedziałku, czy to nie jest za późno, [...]
Dobry Enan biłem nie siedzi 300 ale na bank więcej jak 250 nie warty jednak swojej ceny vial DNA będzie tak samo dobry też 300 a połowa ceny ,miałem po Platinum stany zapalne dość mocne Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-06-09 20:49:35
[...] spożywać każdego dnia, warto skorzystać z kalkulatora BMR i od liczby, która informuje ile kalorii powinniśmy spożywać aby utrzymać dotychczasową wagę, należy odjąć ok 300 kcal. Jeśli po tygodniu waga nie zacznie spadać, obcinamy kolejne 200-300 kcal. Kalkulator BMR znajdziesz tutaj: [...]
[...] się będzie masa ciała pod wpływem treningów. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeżeli zależy Ci na redukcji , musisz ustalić deficyt ok 300 kcal .Natomiast jeżeli chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę ok 300 kcal . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-17 21:34:34
Witaj, ja każdą swoją redukcję zaczynałam od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zakładam, że swój poziom tkanki tłuszczowej oceniłeś na oko lub obliczyła to jakaś waga/maszyna. Osobiście jestem niezbyt ufna tego typu wynalazkom, dlatego sugerowałabym raczej obliczyć dzienne zapotrzebowanie na podstawie Twojego wieku, wagi, [...]
Bardzo dziękuję za komentarz. Zapotrzebowanie wychodzi dokładnie tak jak na załączonej diecie, czyli 3240 kcal. Czyli rozumiem, że powinienem dodać do tego jedynie 300-400 kcal? 800 to będzie zbyt wiele? Od razu mówię, że jestem typem bardzo chudym i cholernie ciężko mi przytyć. Białko powinno być w każdym posiłku? Nie podałeś żadnych informacji o [...]
[...] na rozrzedzenie a przt 5.5 miliona czuje sie dobrze i nie miewam krwotokow ( chuba ze max na dl) zaden problem dla mnie wydluzyc do 30 tygodni tylko jak TE400 eq 500 mE 300 mg i tak leciec? Wiesz wszyscy tu mowi wez tren e --- ME chcialem dobic na koniec bo wiem ze z 20 kg wrzuce a na tym dobrze idzie mi ciecie ( miska bedzie kolo 5k) [...]
Redukcja oczywista ogranicz kalorie dorzucić jaka kofeinę w dawce 200-300 mg i dużo się ruszaj Kofeiny już tyle biorę :) ruszać się ruszam dużo, mam spore podwórko więc po prostu wychodzę i robie co mi wpadnie do głowy albo ide 1-2h na spacer do lasu (to raczej w dni bez treningu bo w dni treningowe raczej sie zajade) Nie myśl o rekompie bo [...]
Redukcja oczywista ogranicz kalorie dorzucić jaka kofeinę w dawce 200-300 mg i dużo się ruszaj Kofeiny już tyle biorę :) ruszać się ruszam dużo, mam spore podwórko więc po prostu wychodzę i robie co mi wpadnie do głowy albo ide 1-2h na spacer do lasu (to raczej w dni bez treningu bo w dni treningowe raczej sie zajade) Nie myśl o rekompie bo [...]
Mistrzostwa Europy Juniorów i Seniorów w TSK - Kaunas 29.11-08.12.2019
