300

Tak, tutaj wyliczasz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, od zapotrzebowania odejmujesz 300-500kcal na początek. Tutaj układasz dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

ja dzis prawie 400 g wątróbki wciagnełam, na smalcu :-) i niestey mialo byc na 2 posilki a poszlo na jeden z dokladka i gloduje caly wieczór :-) watrobka mniam, mniam. Tez tyle wciagam na raz, mieska tez potrafie na spoko 300-400 gram jak nic

Masz programy 100 pompek, 300 brzuszków, iles tam przysiadów, czy 8 Min ABS, rob pokolei kazdy dzien i bedziesz mial jakis tam plan już ;P

[...] #-P 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone bez aero, tyłek bez czucia, stwierdziłam ze nie bedę sie wygłupiać z tempem staruszki MISKA 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068b5d3f4ce843d3ab18d7e2dcc281b5.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-17 21:40:44 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-17 [...]

[...] 4 miejsce (310-202,5-270 =782,5) Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Mariupol/UKR- 2 miejsce (310-187,5-260= 757,5) Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Puławy/POL- 1 miejsce (300-197,5-275=772,5) Mistrzostwa Polski Juniorów u20 w WL/Nasielsk/POL- 1 miejsce (205) Mistrzostwa Poslki Juniorów u23 w WL/Nasielsk/POL- 2 miejsce (205)

Ja na twoim miejscu popatrzył bym za czyms uzywanym na poczatek, np mój kolega sprzedaje atame mumdial nawet chyba taniej chce niz te 300 zl a mysle ze atama duzo lepsza niz jakis gg.

witam chcialbym dzisiaj ulozyc sobie diete na mase waze 77kg 180cm. Kalorie wyliczylem ze wzoru: 77kg x 24=1848 x 1,3=2402 1. Czy to jest dobry sposub do wyliczania kalori? 2 Ile kalori powinienem dodac do tego wyniku zeby sie nie zalac szybko tluszczem? 3. CZy jest sens zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie a zmniejszyc węglowodany? Pozniej wrzuce [...]

[...] moją panią:) no i tu wstawiam przykładowe dwa dni diety : 1 posiłek (7:00) : Płatki owsiane 70 g kcal: 256 białko:8 tłuszcz:5 Węgle:44 Mleko 1,5% Mlekovita 300 g Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Rodzynki suszone 20 g Kcal:55 B:0 T:0 W:13 Orzechy włoskie 10 g Kcal:65 B: 2 T:7 W:0 2 posiłek (11:00) : Chleb Graham 60 g Kcal:136 B:5 [...]

Osobiście jestem zwolennikiem powolnego schodzenia z kcal czyli jak wyszło Ci 2912 to od tej wartości startujesz i obcinasz co kilka dni po jakieś 100kcal do -300 gora 500. Przejdź do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, tam się wszystkiego dowiesz.

Liczyłem jeszcze raz (jako że jestem endomorfem wszystko dałem tym razem na minimum) i wynik wyszedł 2342 - 300 = 2042 no i to mi sie wydaje że to jest dobry wynik a więc makro wyglądają następująco 140g białka 70g tłuszczu i 213 węglowodanów. Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-17 20:45:49

[...] ci sie twarz robi szczurowata po 2-3tyg. wycinki, glod to ty moze i czujesz ale narazie przy tych 4000kcal to nic w porownaniu z tym co bd czuł przy dwa razy mniejszej ilosci, na wycince zawsze najwieksza role odgrywa psychika ale jak ty juz na samym poczatku piszesz jak jest ciezko to... %) Poza tym czemu tak szybko te kcal scinasz? Po 300 ew?

[...] zgodna z celem: stopniowe zwiększanie kaloryczności (przejście z redukcji na budowanie masy mięśniowej), poprzez dodawanie węglowodanów/tłuszczu od poziomu: B: 250g, WW: 300-350g, T: 50-60g -Trening: split 4x w tygodniu -Rekordy - nie sprawdzam. -Suplementacja z ost. 6 mcy: HI-TEC: ThermoFusion, StanoFusion, Whey C-6, Witamin A-Z, Magnez, [...]

[...] kcal 2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany ------------------------------------------------- płeć: mężczyzna waga: 79kg wzrost: 165cm [...]

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Jem dziennie około 1700kcla a powinienem 2300kcla.No i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu [...]

dokładnie , po 1 wstaw diete , po 2 obetnij od zapotrzebowania 300 kalorii

[...] spowalnia metabolizm logiczne. Co mi jeszcze zarzuciłeś? A że za małe ciężary. Nic nie wspomniałem o redukcji i niskich ciężarach. Pisałem, że aby uwolnić jakieś bodźce w treningu musisz mieć duże ciężary. Nie wiem jak chcesz pobudzić biceps do działania sztangielką 5kg. Życzę powodzenia. Może korzystając z trneningu 300 ale to już inna bajka

Mam nowy pyszny smak Whey C-6 taki jak podany w tytule tematu .Walisz 50gram C6 smak ciastko +3-5 gram cynamonu 300 ml wody i jazda w blender .Jak dla mnie poezja smaku. ps Kamil pomyśl na tym smakiem :-) Zmieniony przez - Robert Sz w dniu 2013-08-16 22:49:13

(9,99*108) + (6,25*182) - (4,92 * 20) + 5 = 1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02 (5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) = 2100 + 425 = 2525 2525/7= 360 2123+360=2483kcal 2483+300=2783 2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919. Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki [...]

no własnie... aby UTRZYMAĆ wage 3357.16 kalorii a ty jesz 2000 mniej gdzie na recukcji obcina się około 300-400 kalorii

[...] ilości a byłem wtedy na HGH + meta + wino + t3 i odżywki. t3 mała dawka miało tylko wspomóc przemielanie jedzenia. dieta niedokladnie ale jak liczyłem było tego około : 300-350g białka 700-900ww i 200+ tłuszczy dziennie wliczam w to wszystko co zjadlem. na takim odzywianiu sama pompa mnie przerażała ;) a była ogromna jak przeszedłem do [...]