[...] Mogłabym zrobić sobie luźniejszy tydzień na wyższych kcal, odpocząć od głodu i po powrocie ruszyć znowu. Z drugiej strony zaczęłam w tym tygodniu testować rotację bo 270-300 węgli w aktywne dni to było mało i teraz mam 350 przy ciężkich/dwóch treningach i 250 w dni lekkie. Pasowałoby dłużej to pociągnąć żeby ocenić efekty. No nie wiem. [...]
[...] prawie 16km rowerem w spacerowym tempie, ale z Małą w foteliku. Z dietą ostatecznie wykombinowałam tak, że węgle zostają jak były czyli w zależności od dnia treningowego 250-300 a dorzucę trochę tłuszczu żeby się zmieściło więcej jajek, śledzie, orzechy i masło (w końcu sezon na młode ziemniaczki z koperkiem zaraz się zacznie :-D i młoda kapusta [...]
[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24
Rion ja jestem pewna że coś sobie zrobiłam próbując usunąć tego dziada z ogródka bo czasem nie mogłam ścisnąć nożycami grubych gałęzi. A jeszcze tak w ramach ciekawostki - tak wyglądają moje obie nogi po niedzielnym biegu, a dokładnie po przeszkodzie z przejściem po linie. Zapomniałam żeby założyć dłuższe skarpetki albo kompresy, pomyślałam że na [...]
[...] w twoim przypadku? To, że ktoś coś może zrobić, nie znaczy, że inni to potrafią powtórzyć. Nie ma co się fiksować, na "a Ziuta robi maraton w 3 godziny, Bożydar bierze 300 kg w martwym, a Felicjan wszedł bez tlenu na Mount Everest". Inni są inni, mają inny trening, genetykę, doświadczenie itp. itd. Btw, mam wrażenie, że to już było. ;-)
[...] - mam na nie zarowno czas jak i mozliwosci, a o 11.30 dopalam sie znowu jakims drobnym posilkiem. Jeszcze nie czulam sie glodna w tym czasie, a i kalorie oscyluja wokol 300-400 (z przewaga ww). a pierwszy konkretny posilek o 14 to juz naprawde przesada. Nie pierwszy konkretny - a tak naprawde pierwszy , ktory jest cieply i dla mnie [...]
[...] + 4x siłownia w tygodniu to mało...? Jeśli nie idzie przy 8 jednostkach treningowych trzeba zrobić stop jeśli te kcal są naprawdę niskie. Ja na wyjściu z redu dalem +300 i teraz znowu +300. Chciałem wejść na 0 w dwóch ruchach. Ale po pierwszym ruchu waga lekko w dół jeszcze także widać że te kalorie dodatkowe pomogły żeby docinać dalej [...]
[...] mocno od dietowych ram jutro będzie już wszystko ładnie i zgodnie z planem no i czeka na mnie tez siłka powielam więc pytanie odnośnie brzuszków faktycznie mam ich zrobić 300 ?? ------------7.03.2011--------------- Hej Lejdis wrzucam planowaną miche na dziś i proszę też o ocenę tego bo w sumie to nie do końca mam pewność czy dobrze komponuję [...]
Trudno mówić o jakiejś metamorfozie po miesiącu, dwóch czy trzech, podczas których samej tkanki mięśniowej zbudowało się może 300 a może 500g. Tak jak pisałem, węglowodany zabezpieczają tylko podaż energii, więc organizm nie musi szukać jej gdzie indziej, oraz jest w stanie anabolicznym, czyli zdolny do budowy. Zamiana źródła energii nie ma tu [...]
[...] jest możliwe ograniczenie korzystania z glikogenu, a jeszcze bardziej korzystanie z tłuszczy bez wchodzenia w keto? 3.jak glikogen mam nisko i zamiast 50WW zjem powiedzmy 300, ale na drugi dzień znowu 50, nie zmieniając ilości B i T to pójdzie w tłuszcz czy tylko odnowi glikogen? 4.nie zwracałem uwagi na błonnik, przez jakiś miesiąc miałem [...]
[...] Jesli srednio sie czujesz na lc, to redukowal bym na hc bo raczej roznicy nie zauwayzsz, a inna zupelnie bajka gdy w tej ketozie jestes. 3. Srednio miesnie mogą magazynowac 300-400ww +dolicz na bieżąco zluzywana energie, teoretycznie nie powinno, w praktyce jesli ktos ma problemy z insulina to takie dawki ww mogą psuć redukcje. 4. jesli jesz [...]
obecnie waga ok 96kg od 6dni jadam nieco mniej wegli ok 300 Treningi robie na czczo, bez bcaa i innych rzeczy. Leci jedynie 15ml mct + delikatna kawka preworkout waga momentalni mi spadla, woda zeszla. caly czas lece, kura robiona w piekarniku - od razu 2kg robie, 30min i po robocie pelno ziemniaczkow, warzywek od dzis sprawdzam nowe podejscie [...]
[...] jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety łączone, kolejny raz np 300 pompek w pół godz itd i tak już od dwóch miesięcy. Dziś np robiłem 3Muscle 10 Dip na drążku i 10 Pull up do samych brodawek w cycach, wczoraj 10 Pull up z 15 kg, [...]
1-10 300 (400 takze daje rade) mg deca/tydz 1-10 300 mg enan/tydz ale powiem ci ze lepiej bys sie jeszcze zastanowil nad ta deca... lepszy by byl taki cykl (z uwagi ze to bedzie pewnie twoj 3 cykl na dece...) 1-6 300 mg propa/tydz 1-6 50 mg wina/dzien co do odzywek ... nie badz smieszny 2kg bialka i 3 kg gainera? lol 6-7 kg bialka styka..najlepiej [...]
4000 kcal 150-300 ww to semi redukcja ? ucinam tłuszcze i kcal do 2400 z supli lipo 6x http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6x.asp 2*2-3 kaps rano + przed tr no shotgun http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853919 miara przed tr bcaa 10 gr przed treningiem leucyna 4*5 gr do posiłków izolat po treningu kreatyna [...]
Aniu, przy następnych interwałach na ergo pojedź pierwszy odcinek z mocą 300 watt zamiast 350, wtedy może następne odcinki też utrzymasz na 300. Przy początkowym strzale na 350 watt zakwaszasz się tak bardzo, że od razu blokujesz się, i dalej to już jest agonia. Nawet używając maszyny w treningu uzupełniającym, warto zbierać doświadczenia w [...]