[...] ponad 4 godziny... Isner nie ma sił nawet odebrać serwisu,każdy z nich liczy tylko na swoje podanie... 39:40 Isner ma koncie już ponad 80 asów... 42:43 Piąty set trwa już 300 minut... Mahut zaserwował przed chwilą swojego 70tego asa 43:44 Czas trwania meczu - 8h 02' 46:46 500 minut meczu. Isner zaserwował 90tego asa Zmieniony przez - BC_ w [...]
na carb cykling musisz sam w lustrze obserwowac i dobierac proporcje btw, ja zanim dobralem odpowiednie to z miesiac minol w DT daj zapotrzebowanie na 300+ a wDNT daj zapotrzebowanie zero w dnt dawalem w pierwszych dwoch posilkach b+ww a jak ci pujdzie to zalezy od tego jak bedziesz pilnowal diety
Zacznij od takiej ilosci kcal na jaka masz zapotrzebowanie. Jesli po 1-2tyg waga stoi, znaczy ze dobrze wyliczyles i dodajesz troche 200-300 na mase. Jak waga stoi po jakims czasie to znowu dodajesz. Co do fatu to zawsze wejdzie troche.
powoli ujmowałem przez cały tydzień ... teraz zjadam ok 2600kcal. 5 posiłków b+ww+t, 1 posiłek b+t, czyli standard. Zazwyczaj posiłki wyglądają podobnie 125-150g mięsa/ryby, 50g owsiane/makaronu durum/kaszy etc ~300/400g warzyw, ostatni to zazwyczaj jajka i warzywa
[...] w dziecinstwie niestety mocno rzutuje na sklonnosci do kontuzji-wszelkie awitaminozy(krzywica itp)alergie na pozywienie-buduje juz organizm oslabiony-mozna wyciskac i 300 kg ale szkielet niszczy sie parokrotnie szybciej niz powinien.sa to zmiany niewidoczne ale odczuwalne. najprostrzy test-próchnica zebow i ubytki zebow-swiadcza niestety o [...]
Jeżeli partia dwa razy w tyg to albo push/pull, albo góra/dół, albo podobnie jak ja teraz zaczynam. Jeżeli chodzi o dietę, nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu. Daj +300 na początek i potem koryguj wg potrzeb. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-24 18:26:32
dieta jest na ~250-300+, partia dwa razy w tyg to push/pull z taką samą intensywnością? Pn/śr Wyciskanie hantli płaska 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Unosznie ramion bokiem w góre 2 serie Unosznie w opadzie/ Unosznie w przód 2 serie Wyciskanie Francuskie 3 serie Przedramie 2 serie Wt/Pt Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie MC 3 serie Wiosłowanie 3 [...]
[...] białkowa 20g Łacznie bialka 16 tluszcze 1 wegle 1 kcal 78 dalbym twarog z olejem lnianym i warzywami Ogolnie bardzo monotonna ta dieta. Zamieniaj ryz na kasze makarony razowe itd. Mieso na wolowine, cielecine, chude ryby. Tluszczy bym policzyl proporcje i jak pisalem dodal lnianego. Warzyw do posilku 300-400g po trenie ewentualnie mniej
[...] bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale ja stawial bym na takie o nizszym ig daj na poczatek kal 300+ po tyg bedziesz widzial jak nic sie nierusza to dodaj 100 kal ale ja bym tylko w DT dodawal
[...] tyg raczej endo? masz fotki w dzienniku to sprawdź cel : masa i jak najmniej faciku na brzusiu Wyliczone zapotrzebowanie ~2350 kcal B: ok. 2,5 - 2,7 WW: DT: 2,5; DnT:1 T: reszta Do bilansu w DT bym 300 kcal dołożył i zobaczymy jak sądzisz? W podpisie jest mój dziennik - na 1 stronie są dane ;P Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:21:55
debee jak chciałeś uciąć kalrie to trzbea było uciąć z 200-300 kalorii i tłuszcuz napewno by już nie przybywało i zrobić sobie jak Pit pisze roztrenowanie i lekki odpoczynek a tak w bardzo szybki tempie odjąłeś tyle kalori, że jestem pewien, ze nie utrzymasz w całości tych nowo nabytych mięsni, jak dla mnie źle robisz, ale może na Ciebie to [...]
To można zrobić tak: DT: B-2,5 WW-2,5 Fat- reszta DnT: B-2,5 WW-2 Fat- reszta Suple od poniedziałku wejdą. Dam w DT bilans na 300 a DnT na 0 i zobaczymy czy urosne. Za tydzień sprawdzimy. Jak nie ruszy to w DT damy 400 a DnT 100 :) Narazie tyle - pozdro!
[...] na jednej / dwóch partiach i jechać na spokojnie ;). To bardziej do mnie dociera ;D Czyli dieta z CC jest okej? Acha - białka niezadużo? Myślałem o tym tak: DT - kcal +300 (węgle w pierwszym i okołotren.) B- 2,5 WW- 2,5 Fat- reszta Dnt - kcal 0 (węgle w pierwszym i drugim) B- 2,5 WW- 2 Fat- reszta Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 [...]
Wimbledon 2010
