30

Dzień 30.08.2021 - Z rana razem z Zosia trening nóg razem u Waldzia , ten trening to zabójstwo , nogi jak kłody po tym zestawie :) potem do pracy i powolutku co raz bliżej do ustawki u Żabci i urlopu :) , Apetyt jak u wilka teraz , oby tak zostało :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 55g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. [...]

[...] co kto myśli, musisz sprawdzić na sobie i znaleźć taką dietę która będzie dla Ciebie odpowiednia. Mi na typowym keto ciężko było, teraz mam dni w których nie przekroczę 30-40g węgli któe są z samych warzyw, a mam dni kiedy dobiję i do 150g węgli, ale to sporadycznie, lepiej czuję się i lepiej mi się trenuje przy niskich węglach, ale nie na [...]

Na szczęście cardio już tylko 30', rozgrzewka ok 20'. Na ten moment jak jestem w dołku psychicznym z to i tak, że treningi robię

[...] i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal. Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest traktowany nie jako dodatkowa aktywność robię go gdyż z racji pracy i trybu życia mam mało ruchu raptem w takie dni 3k kroków.

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

1628,30

@Night, DZIĘKI! 30.08.2021 DT Wczoraj powinien być rege day. Pogoda nie nadawała się na chodzenie po lasach, a w domu Młody zadbał, żebym chciała uciec bo jak zostanę to zabiję - więc poszłam na siłkę. Trochę pofikałam. Porobiłam kruka - niby prawilnie, ale nie podoba mi się to ustawienie - dzisiaj same sińce mam nad łokciami... Poniedziałek to [...]

[...] nie wyciągnąłeś ze środka maximum , wiec branie go kilka mc mijało się z celem ., Chyba ze głównym oczekiwaniem był apetyt %-) Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:53:03 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:55:15 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:57:20 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-31 00:06:27 [...]

[...] Ale jak tobie jest pare zł dorzucić do pewnego andro , to gdzie ty wydasz na badanie igf .....%-) Tu masz badanie igf po andro mk Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 21:42:12 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 21:47:01 Akurat MK z Meta Black jest droższe niż z Andro, więc nie o to mu chodziło... BTW uj**ałeś się jednego labu [...]

[...] tak dłużej robić niż zanim zacząłem treningi, ale to pocenie to jest dramat. Już lepiej pod tym względem było bez ćwiczeń i bez tej kretki kilka lat temu. O co chodzi? Mam > 30 lat, wzrost 183, waga 95, czy w tym wieku już zawsze tak będzie?? Ja nie wiem jak te chłopy robią na budowach, tyle godzin, w słońcu. Ja to bym chyba musiał co godzinę [...]

[...] nie wyciągnąłeś ze środka maximum , wiec branie go kilka mc mijało się z celem ., Chyba ze głównym oczekiwaniem był apetyt %-) Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:53:03 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:55:15 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:57:20 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-31 00:06:27 [...]

A kupuj co chcesz ważne żebyś był zadowolony . A jeśli efektów nie będzie , to z kad będziesz wiedział co leży , jak nie będziesz miał badań z przed cyklu Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 23:23:03

[...] igf to nic z tego nie będzie . Nie rozumiesz co ja pisze ? Wiesz wogole co ma ci dac mk ? Kreatyna by ci kuku już zrobiła Właśnie chyba nie rozumiem do końca. Inaczej, spróbuje dotrzeć do Ciebie w inny sposób . Kupuje np Mk677 z Meta Black, efekty są zadowalające. Po co mam robić te badania? Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 22:33:33

Poniedziałek-30.08.2021 Masa tydz.14 Tydzień rozpoczęty ostrym wpier.. nóg %-) Trening udany, w siadach ładnie poszło 175kgx7. Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING [...]

[...] Bzdur nie wypisuj bo nie masz pojęcia o środku z doświadczenia . Jak mozez rosnąć jak na drożdżach %-)jeśli środek nie działa . Jesili piszemy o mk to jak nie wyrzuci igf to nic z tego nie będzie . Nie rozumiesz co ja pisze ? Wiesz wogole co ma ci dac mk ? Kreatyna by ci kuku już zrobiła Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 22:33:33

[...] tak musi być. Czasami trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem zrobić dwa do przodu. Wrzucam jeszcze zdjęcie z obecną formą. Mam nadzieję, że jeszcze uda się coś zredukować. 30.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 3 x 100 kg poręcze: 5 x 12/10/10/10/8 wyciskanie siedząc: 5 x [...]

Mk to nie sarm ! Nawet nie wiecie co bierzecie ......%-) Jak michę trzymasz to nie zaleje . Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 22:25:59

Mk to nie sarm ! Nawet nie wiecie co bierzecie ......%-) Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-30 22:25:59

[...] na 180 było raczej nie potrzebne Jak najbardziej Masz rację z tym podejściem na 180kg ...ale cóż taki mam charakter , po prostu musiałem spróbować :-)) Od żony też dostałem zyebkę za to ......bo potem musiałem zmrozić bark i wziąć silne środki przeciwbólowe , bo przez przeszło 30 minut nie przechodził przeszywający ból praktycznie całej ręki .