30

[...] wybiegania, Zamiast biegow tempowych w weekendy bo same interwaly mnie zbyt niszczyly. W zeszlym roku na tym samym etapie przygotowan luzne tempo 140-150 bylo na poziomie 6:30/km, a obecnie mam 5:15-5:20/km. Moim podopiecznym przygotowujacym sie do sportow wytrzymalosciowych rowniez programuje treningi zgodne z metodologia CrossFit Endurance. [...]

[...] tredowaty, i juz wiem sam po sobie ze im wiecej wegla mam tym wiecej mnie syfi(wiem tez po sobie ze wegle raczej nie dla mnie bo tylko zjem 100g owsianych na sniadanie to po 30 minutach spie na stojaco) jak nazre sie nie daj boze wegli prostych(jakies ciastka, czy ogolnie slodycze) to wypieprza potrojnie... dlatego sam chyba sprobuje na dluzsza [...]

Pierrot w formie batonika lepiej smakuje %) Ta Milka ok, ale dupy nie urywa. Lepsza klasyczna albo oreo. Zresztą najlepiej smakują te 300g ;) Mam zamiar teraz przetestować większość czekolad, których nie jadłem %-) mała reklama klubowej koszulki + legginsów Activlab :D /SFD/Images/2016/3/1/4133412589304f679d497a3d7dd18e61.jpg TRENING Siady dalej [...]

[...] poruszać. Klient w Polsce nie jest zasobny, a zwłaszcza młodziacy, którzy ciułają na każdą puchę WPC. Paliwo na stacjach raz w górę raz w dół. Można? Spadek cen surowca o 30 % (pewne na 100%, bo siedzę w branży pokrewnej i sam kupuję surowiec) to jest nie byle co. Uważam, że przynajmniej o tym trzeba wspomnieć. Zmieniony przez - Holly w dniu [...]

[...] ponieważ zatowarowałem się z pół roku temu i nie śledziłem ostatnio cen. Ceny mleka sięgnęły dna - u producentów i przetwórców - a serwatka (WPC - u prodentów) spadła o 30%. Więc chyba powinniśmy oczekiwać spadku cen także w odżywkach, przynajmniej u polskich producentów. Pamiętam jak ceny mleka poszły mocno do góry to korekta w odżywkach [...]

18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:0 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 0:1 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1:2 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2:2

21:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 2:0 22:00 Las Palmas - Getafe 1:0 2.03 20:00 Ath. Bilbao - La Coruna 1:0 20:00 Celta Vigo - Villarreal 0:1 20:00 Malaga - Valencia 1:1 20:00 Sevilla - Eibar 2:1 21:00 Levante - Real Madryt 1:2 03.03. 20:00 Granada - Gijon 1:0 20:30 Espanyol - Betis 1:1 21:00 Vallecano - Barcelona 0:3

[...] siłowy / 3 serie po 12-15 powtórzeń + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min bieżnia interwały, orbitrek lub stepper Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie [...]

Poniedziałek 29 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/29/358205e5014d49208694d2df391afcf8.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.00 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka /SFD/Images/2016/2/29/ec59d8e443ae40c7aa74fc50e5a7a834.jpg 16.30 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki 21.30 [...]

01.03. 21:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 2:0 22:00 Las Palmas - Getafe 1:2 2.03 20:00 Ath. Bilbao - La Coruna 2:0 20:00 Celta Vigo - Villarreal 0:2 20:00 Malaga - Valencia 1:2 20:00 Sevilla - Eibar 2:0 21:00 Levante - Real Madryt 0:2 03.03. 20:00 Granada - Gijon 2:0 20:30 Espanyol - Betis 2:0 21:00 Vallecano - Barcelona 0:3

[...] od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x12x10x9x8 45x12x5x10 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10L/P 30/35/37.5 30/35/35/35 30/30/30/30 25/27.5/27.5/27.5 20/22.5/25/25 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12(suwnica75kg) 80/90/90/90 80/90/90/90 [...]

25 kolejka 01.03. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 2:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Górnik Łęczna 1:0 20:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 2:1 02.03. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2:1 18:00 Termalica B-B. - Legia Warszawa 0:2 20:30 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:2 20:30 Jagiellonia Białystok - [...]

29.02.2016 lawcia 1) płaska 4x15x 20kg / 25kg / 30kg / 35kg + 4x8x 40kg brak powera totalnie, mogłabym zgonić na ujową ławeczkę, na której robiłam WL ale prawda taka, ze normalnie odpływ sił... bedzie powtórka na ciężarze :-)) 2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/29/02b3c5ebfc1940ffab7d5dfc4042d9d9.jpg /SFD/Images/2016/2/29/3928e9e1e4ba4788b6a66a4eb4137c5f.jpg /SFD/Images/2016/2/29/d359cda8f17a4c6da902bcbddd4abb4e.jpg Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-02-29 22:06:30 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-02-29 22:07:10 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-02-29 22:15:38

29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]

[...] WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero powoli zaczynam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD PONIŻEJ PĘPKA: 98 OBWÓD TALII: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x30kg, 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg Wyciskanie na klatę skos: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x27kg, 10x29kg 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg, 10x27kg [...]

[...] d3, k2, czosnek, zurawina U kobity dodany wapń Dieta /SFD/Images/2016/2/29/a3ac194a77b247f3bb9f103e6b25038c.jpg /SFD/Images/2016/2/29/0535da85f8274352a776869116a69046.jpg /SFD/Images/2016/2/29/585341c0e333420d933edd777799da13.jpg /SFD/Images/2016/2/29/e744bc5e3841453c9839b57bb5748e6c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-29 21:30:28

29.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem, - Białko na noc i do owsianki, - Wit c, - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 i 13:30 - omlet, - 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba, - 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki. Dziś miał być trening, ale [...]

[...] : Nie mierzylem Obwód ramienia : Nie mierzyłem Obwód talii : Nie mierzyłem Obwód uda : Nie mierzyłem Obwód łydki : Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : Staram się ograniczać [...]