30

1. WIEK: 30 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:132 -udo:71 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka meta, tesc deca, npp, tura, tren 8. TRENING:4x w tyg 2x obwód + 2 x split 9. CEL CYKLU: nabranie twardego wyglądu + użylenie 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] Rano trening góry ciała i miska w miare trzymana tzn 100% czysto ale liczone troche na oko. 27.03.2016 Pobiegane z rana 25 min mozna spokojnie zaryzykowac jedna białą kiełbase - i tak mam w DNT sniadania białkowo-tłuszczowe wiec bedzie po prostu troche inne niz zwykle wesołych swiat wszytskim Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-27 08:30:38

[...] na 4tyg. w miare bezpieczny sposob? sorry za podlaczenie sie do tematu, ale na temat wiec chyba nie bedzie problemu %-) Zmieniony przez - bojka89 w dniu 2016-03-27 01:23:30 Tu wlasnie problem, wiekszosc osob nie ma pojecia jak brac inse. Ludzie laduja spora ilos insuliny a pozniej zeby wyrownac poziom cukru dobijaja szybkie cukry, przyklad [...]

[...] cukrow prostych, a uzupelnialem dextroza i owocami. jak dlugie robicie cykle na insie? ja przy 1 stycznosci ciagnalem 4 tyg, teraz leci 4 tyg off i planuje znowu wskoczyc na 4tyg. w miare bezpieczny sposob? sorry za podlaczenie sie do tematu, ale na temat wiec chyba nie bedzie problemu %-) Zmieniony przez - bojka89 w dniu 2016-03-27 01:23:30

[...] Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 688 kcal/ 86 B/ 17 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/27/a9164207d4454551993802b135438ee2.jpg 3. 50 g WPC, 50 g masła orzechowego 498 kcal/ 55 B/ 10 [...]

[...] Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, bez maszyn Dieta : 4500 Kcal 145 B 675 W 130 T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono Kreatyna. Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

najlepiej korzystać z jednego żródła, a nie tam gdzie jest taniiiej o 10 zł %-) Zmieniony przez - said-50 w dniu 2016-03-26 22:56:30 Zmieniony przez - said-50 w dniu 2016-03-26 22:57:08

26 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/26/4cdf376c92e6401e864ea986c33930e0.jpg 7.30 90g owsa + 35g WHEY C-6 10.30 3 jaja + razowiec 14.30 ziemiaki + 250g kurczaka + surówka z selera /SFD/Images/2016/3/26/fa10c2ab69044e96a93b3a1a69a650b3.jpg 18.00 60g Hi ANABOL GAIN 21.00 stek z bakłażanem, fetą [...]

To moje Pierwsze podejście do wina, więc zacznę od 30 w razie W zwiększe. Nie chce na wariata szaleć, z głową. A pytanie z innej beczki, towar alpha pharm kod nie działa na stronie. Wyj**ka?

TDEE chyba najdokładniejszy wzór: http://www.sfd.pl/TDEE-t641618.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all co do areobów do dodawaj je stopniowo co np 2 tyg z 30 min do 40 itd

[...] mi brakowało tej czystej michy, ale jak wpsomniałem jest jaki jest okres to tak naprawde ta czysta miska jakos bardzo lepsza nie bedzie od tej gdzie zjem batona czy ciastko ryżu jak zjem 4 woreczki na tydzien to jest tyle;d a kurczaka jem 200g dziennie;d ale jednak prakuje mi tego reżimu :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-26 21:00:30

Gienek daj sobie spokój!%-) Wesolych Swiat!:-D Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-03-26 18:30:31 Ni chooya ! };-) Sevenload dzieki :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-26 20:24:26

jest, http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17992-Gryf-prosty-30-mm-218-cm-wzmocniony-MW-G218-EX-GL-Marbo-Sport.html edit: Maksymalne obciążenie 200 kg hmmm Zmieniony przez - Zielin w dniu 2016-03-26 19:31:40

[...] odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc, czy coś innego? :-) Czy do treningów A i B mogę dołożyć zawsze jakieś ABS ? Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 18:30:00 Nie, nie sugeruj się numeracją. Bawiłam się we wpisywanie godzin i coś tam się przesuwało :-) Wszystkie są zbilansowane, mogą być w innej kolejności. Pisałam Ci wyżej: [...]

[...] przysadka tarczyca, z nerwicą raczej bym się skupił na 1 poście, tzn jeśli dobrze interpretuje " Mam ataki paniki związane z tężyczką i nic poza tym. Dostałam na to lerivon 30 mg na noc. Pomocy " sprowadza się do strachu o tężyczkę. z lekami jak doszliśmy do wniosku nie ma co kombinować zwłaszcza benzo jak piszesz bo się nakręci błędne koło: [...]

Gienek daj sobie spokój!%-) Wesolych Swiat!:-D Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-03-26 18:30:31

[...] klatke, 170kg na przysiad i 85kg na barki 3 powtórzenia. Plan do oceny: Poniedziałek:Góra 1 Wtorek:Bieganie 20 minut Środa:Dół Czwartek:Wolne Piątek:Góra 2 Sobota:Bieganie 30 minut Niedziela:Wolne Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie żołnierskie 4x12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4-5x10-8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc, czy coś innego? :-) Czy do treningów A i B mogę dołożyć zawsze jakieś ABS ? Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 18:30:00

Zacznij od małych obciążeń i dokładaj co jakiś czas. Możesz przez pierwsze 2-3 tygodnie robić 2 serie każdego ćwiczenia po 15, później przez następne 2-3 tygodnie 3 serie po 10 powtórzeń, następnie 4 serie po 5 powtórzeń. Nie przejmuj się, że trening będziesz kończył po 30 minutach.

[...] Jutro nie liczę bo wszystkie posiłki poza śniadaniem są na wychodnym, więc nie ma jak. Brzuch: Pomimo zbliżającego się @, nadal super Trening MC 1.Martwy ciag 3x5 30kg 38kg 45kg (R. 25 kgx10x2) 35kgx5 45kgx5 50kgx5 30 40 40 55 65 70x7 (30 40 45) 55 50 60 68 7+2 (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 15 15 30 35 35 35 40 20 20 30 35 [...]