30

35 kolejka 06.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Korona Kielce 2-1 20:30 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 1-0 07.05. 15:30 Śląsk Wrocław - Termalica B-B. 1-1 18:00 Górnik Łęczna - Górnik Zabrze 0-1 20:30 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 1-2 08.05. 15:30 Cracovia - Lech Poznań 0-2 15:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1-1 18:00 Legia Warszawa - Piast [...]

[...] na noc z tego wzgledu ze mam lekkie lipo i żeby mi gino nie wyszło z tego. Co myślicie ? odblok 2 listki cloma, - pytanie czy cągnąć nolve na odbloku do cloma ? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Po pierwsze siejesz koorwa zamęt i pół godziny lustrowalem 30amp bolda 30 amp cypio i ost opakowanie deci i nic nie znalazłem, a na tym twoim zdjęciu wygląda to jak by ci się prop krystalizowal, ale i tak ciężko stwierdzić bo się nie postarales robiąc je

[...] + 150 g serka śmietankowego /SFD/Images/2016/5/6/3d46d3d15d364d2ab8fd02a9a2a057c9.jpg 4. Marchewkowy omlet siły 200 g marchewki + 50 g płatki owsiane + 4 jajca i polewa 30 g białka be fit protein + 30 g masła orzechowego+ 100 g twarożku i 100 g wiśni /SFD/Images/2016/5/6/5a52cddcd3844f76b692b17cd891f46e.jpg 3000 kcal / 240 g B / 80 g W / 200 [...]

Nie chce mi sie bawic z tym, wrzucam ryz do gara i niech sie gotuja raz @5 min raz 30 xD nie chce mi sie stac nad tym jeszcze jak bym mial nadmiar czasu to oook ^^

. Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-05-06 11:26:30

[...] zrób sobie pare pompek z lekko napietym brzuchem. Swobodny zwis na drazku z wyciagnie sie do tylu. Mostek opierajac sie o sciane w celu rozciagniecia miesnia, grzbiety na ziemi z przytrzymaniem fazy na górze i podtrzymywaniem sie dlonmi na ziemi. Rozgrzewke mozesz zakonczyc zrobieniem mostka i przytrzymaniem od 15 do 30 sekund w 2-3 seriach ;p

Ale 10 ml propa to 2 tygodnie cyklu. Po tym nie będzie żadnych efektów :-) Wino zostaw na później. Zobacz jak reagujesz na testa. Winstrol każdy ładuje na pierwszą bombę a to środek mocno ingerujący w organizm. Lipidy, wątroba. Szkoda zdrowia :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-06 11:15:30

[...] wyglądało następująco: TRENING Poniedziałek- klatka+ plecy w super seriach + trening metaboliczny/obwodowy ok. 40min+ rozciąganie Wtorek- Barki+ ręce w super seriach+ aeroby 30min Środa- wolne Czwartek- Nogi + trening metaboliczny/obwodowy ok. 40min+ rozciąganie Piątek- klatka+ plecy w super seriach + aeroby 30min Sobota- barki+ ręce w super [...]

[...] że Młody dostał proste instrukcję "jak mówię, że nie wstanę, to zdejmujesz ze mnie sztangę" Zrozumiał, ale nie musiał realizować 1. Przysiad wedlug starej progresji 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, a po tymże ćwiczeniu należałoby się spakować w [...]

Wszystko zależy ile masz czasu. Moja opcja zajmuje dokładnie 4 minuty i leżysz plackiem łapiąc powietrze jak ryba. Jeśli ma się 30 minut to można to inaczej rozegrać. Kwestia tego ile na tej siłowni możesz spędzić czasu.

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

04.05 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: CC +2.5 +2.5 +5*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet [...]

aha, to do domu to nie, ale np jakby mi się trening zamknął w 30-45min to bym prawie godzinę zyskała i mogła dotrzeć na siłkę i tam se zrobić.

Mam w domu 30 amp ich bolda. Aż dzisiaj otworzę pudełko z ciekawości.

Witam wszystkich mam pytanie czy wypicie kawy i BCCA przed aerobami w ciągu dnia to dobry pomysł. A jeśli tak to jak to połączyć czy np wpierw wypić BCCA 30 min przed aerobami a potem np kawę czy odwrotnie ? Będę wdzięczny za podpowiedzi w tym temacie.

[...] gdy każdy krok powoli staje się łatwiejszy. A gdy człowiek coś wygra, to już w ogóle - miłość bez opamiętania. Taka nasza ludzka natura, nie przepadamy za tym w czym nie jesteśmy dobrzy %-) A najlepiej jest, gdy dojdzie się do poziomu: /SFD/Images/2016/5/6/e629693c39dd4b47be5f5ff8be4d921e.jpg Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-05-06 08:30:35

od ilu kalorii zaczales redukcje? i te aeroby to od poczatku masz 3-5 razy po 30 minut czy stopniowo zwiekszales?

[...] rąk i nóg. Potem było już lepiej, ale chciałem po 15 minutach iść na bieżnie, bo już nie wytrzymywałem. Jednak Tak sobie przedłużałem co 5 minut, i dałem rady do 30. Tętno według tych maszynek dochodziło nawet do 150, ale nie wiem czy można temu wierzyć. Generalnie, trzymałem się "cardio", a nie fat burner ani high. Z miską wydaje mi [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 30min cardio Komentarz: Trening totalnie nie w mojej godzinie, bo wróciłem z siłowni o 23:30. Chociaż starałem się spiąć na maksa, to jednak po całym dniu w pracy na nogach [...]