30

[...] 3. MIRUNA Z ZIEMNIAKAMI /SFD/Images/2016/10/16/5492becc02f64fd5961e360a5951d93b.jpg 4.SERNIK 125 g twarogu + 3 jaja + 30 g Be Fit Protein /SFD/Images/2016/10/16/4a47851b7f4e436497bfa8b6b02c76c6.jpg /SFD/Images/2016/10/16/8991831ea76442c7814aa77bd5b88b3a.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne [...]

[...] cieplej wody Zmieszać wszystko oprocz oleju. Powoli dodawac wode i wyrabiac ciasto, dodawac az bedzie mialo konsystencje ciasta. Na koncu dodac olej i wyrobic. Odstawic ma 30 min do wyrosniecia. Pozniej uformowac 4 buleczki, naciąć i posypać sezamem, odstawić jeszcze na chwilę. Piec 20 min w 180 stopniach gora dol. [...]

[...] :-D Chyba mnie za to nikt nie zlinczuje? Ale Tobie jsdolan5 idzie chyba coraz lepiej? Jak na tą chwilę oceniłbyś swojego maxa? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-16 21:30:06 No nie. To dałeś plamę :-D. A tak poważnie to mam rzeczywiście uczucie ze idzie mi łatwiej i korci mnie żeby spróbować ile razy maksymalnie teraz bym sie podciągnął [...]

A ja dałem na spocznij i nie zrobiłem nic :-D Chyba mnie za to nikt nie zlinczuje? Ale Tobie jsdolan5 idzie chyba coraz lepiej? Jak na tą chwilę oceniłbyś swojego maxa? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-16 21:30:06

Zrobiłam to :) Moje pierwsze 100 mil, a nawet nieco więcej, bo pobłądziłam i ostatecznie 171 km. Planowałam 30 godzin. Wynik 25h 51' - co dało mi 9 miejsce open (mężczyźni i kobiety) i 2 miejsce wśród kobiet. To była niezła przygoda, jeszcze większa przeprawa. Za rok do powtórzenia. Będę celować w pierwsze miejsce. A co :-P

[...] Środa 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 2 OHP 4x8 3 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4x8 4 Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 2 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 5x8 3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max 4 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Temat zostawiam i na chwilę obecną eliminuje to ćwiczenie. Przejrzałem tonę artykułów, Popracuję nad głową, tymczasem plan na kolejne 14 dni. Posiłek 1 - 9:00 - jaja x4 - 30/25/0 - warzywa 200g - tran 10g - 0/10/0 30/35/0 Posiłek 2 - 12:00 - kurczak 200g - 40/0/0 - awokado 70g - 0/10/5 - warzywa 200g - migdały 20g - 0/10/0 - lniany 10g - [...]

Nie czuję takiej potrzeby, aby konfrontować tą metodę z innymi. Ta technika jest wypracowana na przestrzeni ponad 30 lat bezpośredniego kontaktu z ts i wl. Co do doświadczenia to mówię tu o zawodnikach z ścisłej czołówki Polskiego ts, medalistów mś i me w wl i ts więc metoda raczej sprawdzona... ;) poprostu chciałem chłopakowi pomóc. Krawat skąd [...]

[...] ten temat poki co - 2kg widoczne.Co jeszcze wiek 26 lat wzrost 170 cm poki co nie mam dostępu do siłowni wiec macham tym co posiadam a nie ma tego za duzo. Cel jeden ,przed 30 zrobić taka sylwetke :P https://zapodaj.net/images/71fbfa4d210a6.bmp Aktualnie redukcja jeszcze jakieś 2 miesiące Dieta 2750 kcl 200g B 167 W 158 T Trening siłowy 6x w [...]

Ja tam pije śmietanę 30

[...] x 6 +22 kg x 10 +22 kg x 8 +5 kg x 12 Jest jeszcze zapas, spokojnie 25 kg za tydz + regres 10kg i CC. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 6 + 2 z pomoca 22 kg x ~15 W pierwszej serii 35 strasznie plytko, w drugiej juz duzo lzej. Za tydz powtorka ciezaru i trzy serie topowe. 3. [...]

[...] na studia z nadmiarem zbędnego balastu, W załączniku wysyłam dietę, którą sobie ułożyłem, oraz odcinek z Tanity. Ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu (trening siłowy+ 30+ minut aerobów+ sesja 10 min w saunie). Poza treningiem prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jestem zdrowy, nic mi nie dolega. Moje doświadczenie z redukcją i dietami: Rok [...]

[...] 2. Czy dobrym pomysłem byłoby dorzucić treningi na siłowni w wt i czw? Jeżeli tak, to rozumiem że też w godz wieczornych? 3. Czy 4h okno żywieniowe po treningu (czyli 21.30-00.30) będzie optymalne, czy jednak lepiej w godz (18-22/23) z jednym posiłkiem przed treningiem? 4. Jak w końcu jest z tłuszczem w tej diecie? czy jest on taki zły i [...]

[...] Poniedziałek: 7;00 25g masła orzechowego + 100ml mleka + 100g płatków owsianych 163kcal + 76kcal + 366kcal = 606 kcal 10;00 90g tunczyka + 100g ryżu + warzywa 150kcal + 130kcal = 350kcal 14:30 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa 190kcal + 88kcal + 130kcal + 50kcal = 460kcal 17;30 150g piersi z kurczaka + 100g [...]

[...] małe dawki metki 15mg przyniosą dużo mniejsze przyrosty niż 40mg metanabolu ale dawka 15mg metki może być dobrze tolerowana przez wiele tygodni jeszcze wstacku np z testosteronem i deką może dać fajny efekt i umiarkowane skutki uboczne, natomiast ludzie biorą 30-50mg metki lub winka i po kilku tygodniach nawet nie kończą zaplanowanej kuracji.

[...] jednocześnie zrzucenie tkanki tłuszczowej- przez bieganie i dietę i budowa masy mięśniowej również przez dietę i trening siłowy ? Plan mam taki: ODŻYWIANIE -wstaję 4:30 , o 5 kawa 5 orzechów włoskich i 2 wafle ryżowe -6:30 już w pracy, 2 gotowane jajka+4 kromki ciemnego chleba z szynką lub żółtym serem itp. -o 10-11 drugie śniadanie , [...]

[...] G - --- I4 - 16/11 I5 - 10/9 I6 - 14/11 W - 15/15/15/15 +10kg K2 - 9/9/9 Zawsze po ćw. I4 nie mam mocy żeby zrobić dobry wynik w I5, następnym razem wydłużę sobie przerwę o 30 sekund i może pójdzie lepiej. Kończę też z ćw. L i zamieniam na Q (pompki na jednej ręce). W łydkach (W) obwód. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-16 16:49:02

[...] i przytrzymac) /SFD/Images/2016/10/16/5a485ac840824a7883e5bc6dc004ac85.png zarcie mniej wiecej tak bedzie DT Kura 400 80/0/0 Jaja 7szt 45/35/0 Udziec 150 30/5/0 155/40/0 Kokosowy 30 0/30/0 M orzechowe 30 0/20/0 0/50/0 ryz 300 0/0/240 zelki 30 0/0/20 [...]

Dodam, że ostatnie 3 miesiące wyglądały tak - 8:30 pobudka, 9.00 gotowanie, 10.30 - już na siłowni, odrazu po siłowni praca do 22.00 w domu po 23.15, 1,5h dla siebie i do spania. Wychodziłem gdzieś raz na dwa tygodnie bo miałem system 13 dni pracujących pod rząd i wcale jakoś nie czułem lepszego progresu od tego co jest teraz. A samopoczucia nie [...]

Dodam, że ostatnie 3 miesiące wyglądały tak - 8:30 pobudka, 9.00 gotowanie, 10.30 - już na siłowni, odrazu po siłowni praca do 22.00 w domu po 23.15, 1,5h dla siebie i do spania. Wychodziłem gdzieś raz na dwa tygodnie bo miałem system 13 dni pracujących pod rząd i wcale jakoś nie czułem lepszego progresu od tego co jest teraz. A samopoczucia nie [...]